A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]
Nie, nie czytałem na portalu potreningu :) Adresu raczej nie moge podawac ze wzgledu na inne zrodla ale moge zacytowac kawałek prosze: Dlaczego kulturystyczny trening może przyczyniać się do spadku siły? Czyli nie taki split efektywny jak go malują... Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje [...]
1 ułożyć odpowiednia dietę 2 plan z dobrego źródła najlepiej fbw 3 aeroby (bieganie) 3 w tygodniu 4 ćwiczy się siłowo i biega i powinno palić fat
Tak robiłem tylko ten plan no nie licząc tego że na początku było FBW. Nie dni treningowe mam od poniedziałku do soboty (w niedziele siłownia zamknięta) więc jest duże pole manewru.
Na smithsie jakiś taki nienaturalny ruch się wydaje i mnie w kolanach rypie, no chyba że nie poprawnie robię a taka opcja też jest ;-) Więc split zostaje, niby wolę fbw ale skoro mam możliwość ćwiczyć 3x w tygodniu szkoda by trenować tylko 2. Zaraz ułożę jakiś plan i wkleję do oceny i ewentualnych sugestii.
ten Twój trening ma żle rozłożone partie, zakres powtórzen,ilość serii na partie. weź jakiś gotowy plan Act albo Fbw i takim ćwicz i narazie sam nie układaj planów.
[...] full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej i ułożyć plan: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Niestety nie masz szczególnego wpływu na skórę, która zostanie. U osób młodych jest szansa, że trochę zaniknie, ale niewielka.
to FBW ułożył mi Viren i mówił mi że dobre a ten plan co proponujesz to nadaje się dla 14 latka a co do diety to moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal
Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]
Podbijam :] i dodam moze aktualna ankiete : Płeć : M Wiek : 25 Waga : 101 Wzrost : 190cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3msce, wczesniej epizody Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia nie na full ale podstawowe przyrzady sa Dieta : przez [...]
HSt to tez praktycznie FBW. Wiec nie wiem jaka roznice widzisz poza tym, ze HST jest lepsze bo ma stala progresje. Plan zrob podstawowy. Jak koniecznie chcesz duzo cwiczen to zrob przeplatanke ABAB.
Zasugerowalem Ci metode FBW... przeczytaj sobie artykuly do ktorych linki Ci podalem i bedziesz wiedzial jak ulozyc plan :o
Zacząłem robić cardio od marca, kiedy miałem 2dni nie treningowe i zauważyłem spadek formy tzn. po 2h jazdy na rowerze kiedy przychodził trening siadow nie czułem się w pełni zregenerowany, a dawałem sobie 2 dni na regeneracje nóg. Wyglądało to tak po martwym ciągu, następnego dnia wsiadałem na rower, a za dwa dni trening przysiadu na którym było [...]
Plan słaby, zły dobór ćwiczeń (brak wielostawowych, za dużo maszyn i izolacji). Zacznij robić przysiady i mc. Zabierz się najlepiej za FBW i ćwicz porządnie bo to trochę wstyd żeby w wl było więcej niż w przysiadzie. Link dla Ciebie do przeczytania http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
jak już taki plan to prędzej poleciałbym w push pull albo obwodówkę FBW
Proponuje FBW (NIŻEJ) no chyba że jakiś split 4dniowy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A o diecie poczytaj na sfd trochę, jest tego pełno. Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy [...]
z dieta to idz do odzywiania. A co do planu FBW. poczytaj o tym, wsytarczy ze skorzystasz z google. oluzysz plan wtedy napisz.
[...] : 20 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aktulanie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : + 200-300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : pójdzie sporo na cyklu Ostatnio przerabiany plan: fbw jednopartyjny
Uprawiane inne sporty: muay-thai - priorytet , startujesz na zawodach , myślisz o tym poważnie ? treningi ciężkie ? Mógłbyś jakiś max skrócony plan FBW ale także nie koniecznie , możesz przy takim rozkładzie się szybko przetrenować . co do rozkładu 3 x SW 3x Trening siłowy nie nie opłaca się , szybko sie przetrenujesz , psychicznie i fizycznie. 1. [...]
i co z tego? :/ jesli tu bym napisal to byloby to co zawsze -> nie otrzymal bym odpowiedzi na jedno z pytan...nieraz pisalem w jednym temacie 2 pytania i ZAWSZE nie uzyskalem odpowiedzi na jeden z nich... ;) Witam ;) jak dobrze wiecie po dluzszych rozmyslaniach jadę w koncu nad to morze jak dobrze tez wiecie po 2 letniej przerwie od silowni, w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
