fbw plan

[...] Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się internetowymi planami i atlasem ćwiczeń. Oto ten plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku [...]

[...] Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się internetowymi planami i atlasem ćwiczeń. Oto ten plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku [...]

Witam,to czas się przedstawić: Wiek:17 lat Waga: 91.4 kg Wzrost: 188 cm Doświadczenie:Jeśli chodzi o siłownie to rok ćwiczę,4 miesiące zmarnowane na beznadziejnym planie bez diety,dziwie się w sumie,że coś poszło.Aktualnie od 10 tygodni jestem podopiecznym Szmexego ;).Miałem totalnie rozwalony metabolizm po VLCD (jadłem po 800-1000 kcal),jak [...]

Poczytałem troche i się dowiedziałem (+odpowiedzi na moj post) , że FBW lepiej wyrzeźbi mi ciało do wakacjii niż zwykły SPLIT. Nigdy nie stosowałem FBW i nie wiem czy to jest prawda. Chciałem zastosować split + interwały + sw , ale skoro FBW ma być lepszy to wolałbym FBW. Co sądzicie? Pomoże mi ktoś ułożyć plan FBW, bo SPLIT mam i mogę wkleic na [...]

Witam , to mój pierwszy wpis na tym forum , jednak oczekuje merytorycznych odpowiedzi :) poniżej postaram się szczegółowo opis plan i to co do tej pory robiłem... wiek : 31 wzrost :188 waga :100-102 kg obwód ramienia : 42 obwód klatki : 115 obwód pasa : 93 obwód uda : 65 obwód łydki : 46 staż treningowy : 12 miesiecy przeciwwskazania/urazy : [...]

Witam Was wszystkich serdecznie i proszę was o małą poradę . Otóż chcę zmienić swój plan treningowy i chciałbym zapytać was jaką teraz mógłbym wybrać metodę treningową . Przez 9 tyg ćwiczyłem metodą FBW. Przedstawię ją wam . Poniedziałek: MAX 10 powtórzeń w serri 1.Przysiad ze sztangą-4x 2.Wiosłowanie hantlą-4x 3.Wyciskanie hantli na płaskiej-4x [...]

Witam Mam 17 lat (rocznikowo 18) Trenuję już około 15 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na poszczególne partie Mam zamiar trenowac w; Poniedziałek Środę Piątek Sobotę FBW A 1.Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam. Obecnie cwicze fbw ale planuje od wrzesnia zmienic moj plan treningowy. Chce go zmienic poniewaz od wrzesnia zaczyna sie szkola a ja wtedy bede mial na prawde malo czasu. Juz rok temu brak czasu bardzo utrudnial mi zycie wiec w przyszlym roku (szkolnym) bedzie jescze gorzej (2 klasa). Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam [...]

[...] W- 3g, wtedy zapotrzebowanie wyjdzie 2200 kcal? 3. Czy obowiązkowe jest, żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać [...]

Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w [...]

Waga: <70 kg (planowane) Wzrost: 172 cm Staż: Będę po 2 miesiącach ACT Dni treningów: Poniedziałek, Środa, Piątek (ABA BAB ABA itd.) Rodzaj treningu: FBW (Full Body Workout) Czas treningu: 8 tygodni Cel: masa 1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru? Czy w ogóle takowa ma być? 2. Proszę o sprawdzenie poniższego FBW. >>>>>>> NIE POSIADAM MASZYN I [...]

Witam Ostatnie trenwowałem w ten sposób: 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i [...]

witam mam 18 lat i 8 miesięczny staż treningowy. Postanowiłem teraz zamiast zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]

witam od tego tygodnia zaczalem trenowac 4x fbw pod rzad by zwiekszyc troche sile, wczesniej jechalem 3 dniowym splitem , na zmiane zdecydowalem sie dlatego ze brakowalo mi czegos w tamtym treningu, po prostu czuje ze moge troche intensywniej te treningi przeprowadzac i pomyslalem o dodatkowym 4 dniu i zdecydowalem sie na plan calosciowy czyli [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiace, wczesniej razem +/- 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w garazu. sztanga, wyciag, lawka, hantle Dieta : tak, dopiero badam organizm na poczatku [...]

[...] : siłownia Dieta : dobrana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, carbo, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split. Obecnie fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy 85kg, wyciskanie sztangą 48kg Witam. Mam pytanie. [...]

[...] military press: 55 Witam, mam pytanie co do treningu siłowego. Celem moim jest stopniowa redukcja przy mozliwym braku utraty masy miesniowej. Do tego robie poki co trening fbw 3 razy w tygodniu, po nim robie aeroby (bieznia), 2 razy w tygodniu poza tym robie jeszcze w dni nietreningowe crossfity. Zastanawiam sie czy jest sens przy takim [...]

Witam, Mam na imię Piotrek i mam 20 lat. Od paru lat mam chęć zacząć trenować na siłowni i w najbliższym tygodniu rozpocznie się moja pierwsza wizyta. Naczytałem się sporo o diecie, suplementacji (witaminki itd. na inne odrzywki przyjdzie czas w dalekiej przyszłości) a także o treningach, technice wykonywania ćwiczeń itd. Tutaj wklejam tabelę [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 -> 80 -> ++ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat?? z różnymi przerwami (dłuższymi, krótszymi), kontuzjami 6. DIETA: (aktualnie muszę trochę przyciąć, więc celuję w:) -białko: 3g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]