Plan HST

No tak.
Zaczac.
Pozniej juz bedziesz wiedzial co zmienic a co zostawic.

pozniej to ja mialem zamiar przerzucic sie na FBW (split mi sie znudzil), chyba ze efekty hst bylyby tak kosmiczne ze zakochalbym sie w tym treningu heh
chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek...

wiec plan wygladalby tak:

NOGI
Przysiady ze sztangą/MC 1x15 2x10 3x5
Wspięcia na palcach 1x15 2x10 3x5

KLATA
Wyciskanie na płaskiej 1x15 2x10 3x5

PLECY
Podciąganie na drążku 1x15 2x10 3x5

BARKI
Wyciskanie hantli 1x15 2x10 3x5

TRICEPS
Dipsy 1x15 2x10 3x5

SZRUGSY
Szrugsy sztangą 1x15 2x10 3x5

ten plan jest ok ?

Przysiady i MC lepiej robic zamiennie na kazdym treningu, czy mozna robic wszystko na jednym ?

tak samo chce robić i dipsy i wyciskanie na plaskiej, wiec mam robic dipsy na koncu, jako triceps ? czy lepszym rozwiazaniem byloby cwiczenie WL/dipsy zamiennie na co drugim treningu ?

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 09:34:41

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 09:35:07

HSt to tez praktycznie FBW. Wiec nie wiem jaka roznice widzisz poza tym, ze HST jest lepsze bo ma stala progresje.
Plan zrob podstawowy.

Jak koniecznie chcesz duzo cwiczen to zrob przeplatanke ABAB.

pasowalyby mi treningi peponenta

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c26dfe45fcc8eb6a.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7c6134c814ba2c76.html

tylko na jaka partie sa te wznosy z opadu ?

z tego co wyczytalem w podwieszonych gdybym robil na zmiane trening ABAB to makrocykle tez maja trwac po 2tyg ? czyli w jednym makrocyklu robilbym 3treningi A i 3treningi B, a obciazenie zwiekszalbym o 10% co drugi trening, tak ?



Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 09:40:44

Nie wiem jak tam z Twoim zaawansowaniem ale trreningi Peponenta zostaw Peponentowi.
To bardzo meczace treningi, z duza objetoscia.
Ale mozesz sprubowac oczywiscie.
Tylko pozniej nie mow, ze HST nie dziala.

Co to przeplatanki to robisz trening A Pozniej B itd.
Trzymasz sie rozpiski. Nic nie kombinujesz.
Cykl ma trwac 2 miesiace i tyle.

nie chodzi mi o objetosc, tylko o cwiczenia....

objetosc bedzie taka jak mowiles
15ki - 1seria
10ka - 2serie
5ki - 3 serie

tak beda wygladac plany:
A
Przysiad ze sztangą
Wspięcia na palce
Wyciskanie na płaskiej
Podciąganie na drążku
Wyciskanie hantli
Szrugsy

B
Martwy Ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce
Dipsy
Wiosłowanie sztangi
Wyciskanie sztangi sprzed klatki
Szrugsy

teraz plan jest ok ?

tylko jak robie przeplatanke abab to w kazdym makrocyklu bede mam robic dwa treningi maksow, nie ?

Z tego co pamietam Peponent robil klasyczne 15-1s, 10-2s, 5-3s wiec objetosc bedziesz mial ta sama.
To, ze zrobisz plan Peponenta nie zrobi z Ciebie Peponenta.
Zreszta niewazne widze, ze sie uparles.
Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z progresja. Jak masz rozpiske to z nij wynika ciezar.
Robisz wponiedzlaek A z ciezarem wynikajacym z rozpiski, w srode plan B z ciezarem o 5% wiekszym od planu B jakbys go robil w poniedzialek ale go nie robiles bo robiles plan A itd.
Ludzie czytajcie wiecej. Wciaz te same glupie pytania.

nie chce z siebie robic zadnego peponenta (nie zebym go obrazal ale jeszcze daleko mi do niego), tylko poprostu pasuje mi jego dobór cwiczen, tak jak tobie pasuje robienie dipsów i drązka tak mi pasuje robienie takich cwiczen jak pepo... bo jest tam przysiad jest MC, drązek WL, dipsy, wyciskanie zolnierskie, czyli wszystko w czym chce sie poprawic...
i pytam czy taki plan bylby dobry ???? mozesz mi odpowiedziec choc na jedno pytanie ?????

a odnosnie tej przeplatanki to myslalem ze to ma wygladac tak:
PON A 80%CM
ŚR B 80%CM
PT A 90%CM
PON B 90%CM
ŚR A 100% CM
PT B 100%CM

CM - cięzar maksymalny
Czyli wychodziloby na to ze trzbea zrobic dwa treningi maksow bo jeden trening maksy A a drugi trening maksy B

Ale z tego co mowisz to wynikaloby tak:
PON A 75%CM
ŚR B - 80%CM
PT A - 85%CM
PON B - 90%CM
ŚR A - 95%CM
PT B - 100%CM

czyli tutaj robie tylko jeden trening maksów

rozumiesz o co mi chodzi ?

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 10:01:34

Ja Cie do niczego nie namawiam.
Tylko po co sie pytasz czy dobrze skoro wiesz najlepiej?
Co do progresji to moze byc tak jak napisales.
ja tez tak robie.

I znowu ****a nie mozesz odpowiedziec mi na moje pytanie, gdy cie o to prosze ?

ktora progresja jest dobra, pierwsza czy druga ?
Co z tym ****a planem, dobry jest czy nie ????