-Biceps: 40 -Udo:55 Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Masz dysproporcję i nie trenujesz nóg (co dwa tygodnie nogi, a klata 2x na tydzień?). Przy tym bicepsie to udo powinno mieć ponad 60cm. Pleców z nogami [...]
Słuchaj wrzuciłem ten plan ,aby go oceniono czy jest dobrze skonstruowany . Czy są dobrze poukładane serie i odpowiednio rozłożone ćwiczenia a ty wyskakujesz chłopie z FBW. Pozdro Zmieniony przez - komarslugang w dniu 2012-03-03 22:54:40
Jeśli chodzi o staż to cwiczylem jeszcze jakies 8 miesiecy temu ale powiedzialem sobie ze jeszcze poczekam bo za młody i przybiore na masie (6kg). Teraz juz 3 miesiac leci właśnie robienia FBW i chciałbym zmienic plan :P
Hej, dietę daj do oceny w dziale odżywianie. Co do samego treningu i doboru ćwiczeń - polecałbym plan FBW. Tu masz przykładowe plany: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html, są tam też linki z bardzie szczegółowym opisem ćwiczeń. Radziłbym też przeczytać to opracowanie: [...]
Cel treningowy : Masa Dieta : Jakas jest Masa głownie zalezy od DIETY , od sposoby odzywiania, to paliwo które pozwala na ciezkie treningi szybko regeneracje i przyrosty. MASA- SIŁA Cwiczenie wielostawowe gdzie do pracy uzywamy wiecej niz jdna partie miesniowa takie cwiczenia powinny byc w twoim planie. Przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie, [...]
No wypadałoby trochę przytyć. Zaczynasz, chcesz trenować 3x w tygodniu. Plan FBW dla Ciebie na początek. Jezeli chodzi o żarcie - dział "Odzywianie", ogarnij tematy podwieszone. Odzywki - nie, to nie magia. Grunt to dobre jedzenie, odpowiedni trening i regeneracja.
Ale nie mam pojęcia jak zrobić tą diete, żeby była chociaż w jakimś stopniu dobra :) Bo to co podał Dream, to jest na 1 dzień posiłki, a ja tutaj potrzebuje 7 dni w tygodniu :P Odnośnie FBW by georgu, wzoruje się na tym, serie robie 3 serie x 10 i biorę przykład z georgu jaki plan jest najefektywniejszy i jego się będe trzymał. Ta dieta, nie wiem [...]
no na silowy plan to mi nie wyglada proponuje jakies FBW
Staz miesiac, plan FBW, dieta dzial odzywianie wyszukiwarka i na temat rozciagania sie. I najlepeij jakbys sprzedal ten atlas i kupil wolne ciazary.
Nie mam pojęcia o układaniu planu jak widać, jeśli możesz to prosiłbym o jakiś plan bo z pomocą internetu tylko to wykombinowałem. Może być jak najbardziej FBW Zmieniony przez - Mały(Cykl)Wielki w dniu 2014-10-04 20:31:41
georgu - a ty jaki plan robisz podczas wycinki (jakie FBW?)
plan polecqam FBW pelno tego na forum poszukaj sobie
aeroby to jest aktywnosc fizyczna typu biegi, rower, basen robione w spokojnym tempie tzn. zebys mogl spokojnie rozmawiac przy aktywnosci. Plan poczytaj sobie o FBW i uloz sobie sam, nikt tutaj Ci go nie ulozy bo nikt za to nie ma placone :-)
człowieku bo zaczynasz mnie drażnić , jeszcze dodajesz tu słowo merytorycznie . Przeczytaj co ty napisałeś ? "Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej [...]
Nie. Ja wolę inne FBW, ale twój plan jest przemyślany moim zdaniem (bardzo dobry).
Witam Na pierwsze pytanie odpowiem dość obszernie. Więc jest to tak że wraz ze wzrostem masy spada dynamika aczkolwiek jeśli będzie to czysta masa mięśniowa jesteś w stanie zachować nawet do 90 % swojej sprawności (gdzieś kiedyś o tym czytałem) podczas robienia masy powinieneś uprawiać sporty dynamiczne np. piłka nożna (oprócz stania na bramce [...]
tak naprawdę to nie to nie jest siłownia tylko sekcja kulturystyczna w domu kultury, jest tam wszystko czego potrzeba żeby się fajnie zbudować, no tylko drążka nie ma :/ no ale nie wiem co z tym wiosłem bo wgl ono nie działa na najszerszy, tak mi się wydaje }:-( plan to fbw pon A ,wt B ,czw A, pt B. http://screenshooter.net/100254885/seanpux
Próbowałeś kiedyś treningów FBW? W ogóle, czym wcześniej ćwiczyłeś? Jeśli chcesz splita, proponuję partia 2x w tygodniu, ale wtedy byłoby najlepiej gdybyś miał 4 dni treningowe Plan który wkleiłeś jest taki sobie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Fbw [...]
FBW myślę ze dobry pomysł tylko teraz potrzebny dobry plan moja siłownia to hantle ławki gryfy lamane i proste oraz modlitewnik czyli nic specjalnego :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
