fbw plan

@Piter92 A ogólnie jak oceniasz ten plan? Do czego zmierzam... Chciałem takim planem ćwiczyć do końca tego roku, w nowym roku wziąć się właśnie za jakieś FBW, także przez kwartał, zaraz po tym na rzeźbę. Dlaczego tak? Myślę, że FBW byłoby dobrym rozwiązaniem właśnie przed treningiem na rzeźbę. Nie zależy mi na osiągnięciu ogromnej masy, np w [...]

[...] Co do serii to także czytałem :] na sfd i innych portalach, ogólnie to bardzo dobry artykuł o FBW wszystko jasno wytłumaczone jest tutaj http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html Ale ogólnie to tak. 9 serii tyg. na duże gr mięśniowe. 6 serii tyg. na małe grupy mięśni czyli nogi, plecy, klata, barki 3s na 1 trening bic, tric - 2s na 1 [...]

Ciekawe nawet. Ale chyba nie skorzystam. Podobne do fbw Wodyna troche. Łap soga ode mnie . Nie wytrzymałbym 3 tygodnie tylko z 15 powtórzeniami . Pozdro p.s. plan b1 i b2 jest taki sam? Czy nie qmam czegoś tu? Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-02-11 16:54:19

plan fbw 2 zestawowy. Cwiczyłem juz troche fbw kiedys ale powiedzmy ze nie przywiązywalem wiekszejw agi do serii i ilosci powtorzen,wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa,dotychczas robilem kompleksy sztangowe( tez raczej lajtowe) i trening na worku.Trening pod katem redukcji ( wiem ze dieta najwazniejsza) Co do cwiczen planuje tak: Zestaw A [...]

" Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii?" Brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad wyciskanie w staniu i [...]

Nie jest to dobry plan FBW: brak cwiczen miesni brzucha, 2 cwiczenia na jednym treningu nie dosc ze na te sama partie to na te same miesnie (plan B - plecy), zla kolejnosc cwiczen, na barki w planie B kontuzjogenne cwiczenie. Dobry plan podal __Knife__

Robilem rozne fbw<ale powiem szczerze ze mimo jakis negatywnych wypowiedzi na temat treningu calosciowego ARNOLDA (jest na forum)to bylem bardzo zadowolony z tego planu.Robilem go po 4serie. Warto poszukac sobie na sfd. A tak to fajny jest jeszcze 5x5 Parka. Ogolnie jak z glowa sie ulozy wlasny plan fbw to tez jest calkiem fajnie

Nie ustalaj sztywnych ram czasowych podczas których będziesz plan wykonywał, jest to totalnie bez sensu. Plan wykonuj do kiedy będą efekty, a więc będziesz mógł dokładać obciążenia. Ale nawet wtedy gdy efekty się wyczerpią nie ma od razu potrzeby zmieniać systemu treningowego, wystarczy zmienić zakres powtórzeń/serii/ wydłużyć fazę [...]

A jest jakiś konkretny powód dla którego dałeś plecy przed nogami w B? Bo generalnie w fbw daje się nogi>plecy>klatka>barki>ramiona Czy dla Ciebie wiosłowanie=podciąganie sztangi w opadzie? Plan zacny, nie ma lipy;-)

patryktt Plan porażka jakkolwiek by na niego nie popatrzył , a już napewno nie jest to plan pod sporty walk . Ostatnio przerabiany plan: Fbw - pokaż Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

widze że to chyba plan FBW... ale troche chaotyczny:D mialeś już styczność z fbw? jeśli nie to najlepiej by było abyś zacząl systemem A - B - A w te dni w które mowisz. Wg mnie to co tu wypisales mija sie z celem poniewaz mozesz sie pogubic w zmianie tych cwiczen. Jeżeli to Cie nie zadowala to ułóż FBW na 3 dni A - B - C

Czytam i czytam wiele tematów na forach i powoli rozjaśnia mi się w głowie... Ludzie mówią dużo o treningu na siłowni split i fbw tyle, że siłownia w moim przypadku ma być dopełnieniem treningu typowo piłkarskiego więc chyba lepszy będzie split ew. jakaś kombinacja łącząca ćwiczenia split i fbw. Ale chce się skupić na treningu typowo piłkarskim i [...]

Chciałbym się dołączyć do tematu bo moja sytuacja jest podobna. Informacje na mój temat: -mam już pewne doświadczenia na siłowni ale przez ostatni rok nie trenowałem. -Wiek: 22 -Wzrost/waga: 184/73 -Dieta: brak konkretnej diety, staram się jedynie zdrowo odżywiać. -Obecna sylwetka: szczupła, bez tłuszczu. Przyzwoite bicepsy, tricepsy i ramiona. [...]

Sam w sobie plan masz bardzo spoko jednak czy faktycznie nie lepiej by było po fbw machnąć partię dwa razy w tygodniu z nieco większą objętością i chyba w tę stronę bym poszedł jeśli chodzi o kontynuację po fbw. Ale to już zależy od Ciebie co wybierzesz. Co do martwego ciągu klasycznego to już zależy od Ciebie, nic nie stoi na przeszkodzie żeby [...]

4miesiace to ACT i jakis FBW jeden mniej wiecej, czyli dopiero poczatek. Od poczatku cwiczyles splitem, teraz czas na dobra zmiane, sam zdecyduj czy FBW,HST czy split partia 2x w tygodniu, wszystkie arty masz w czerwonym poscie podwieszonym, poczytaj uloz plan i wklej tutaj do oceny. ps.guetta i venc nie dublujcie wypowiedzi bo o polaczenie tutaj [...]

rozpietki w FBW ? No nie wiem kto Ci taki plan ułożył :D Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-01 13:53:40

maddi zaczniemy od początku Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze tym cwiczylem) przestał działać podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? cwicze splitem 4 dnowym od miesiaca rozpisz w sposób czytelny cały plan wtedy będziemy mogli korygować sytuacje i rozmawiać :-)

Poza FBW , bo to robiłem :D Możesz spróbować odmiany FBW np. 15-10-5 Wodyna bardzo dobry plan, Albo split-partia 2x/tydzien czy push pull <--- Też dobre plany I jeszcze jedno , myślicie że gdy będę używać carbo(węgle) podczas treningu to nie zgrzeszę :D? i gainera po treningu? Stosuj według braków w diecie a o ile mi wiadomo można stosować [...]

stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]

Dziękuję za wszystkie uwagi. W sumie nie wiem, czemu nie pomyślałem o FBW, nigdy tak nie ćwiczyłem. Muszę sobie wziąć jakiegoś gotowca i spróbować chociaż tydzień. Tak, czy inaczej przemyślę cały plan. Co do siadów, to tak jak z barkami - mocno mi dokuczają, jak pisałem wczoraj. Jeśli zbyt nisko kucnę, to już nie wstanę.Zawsze zaczyna się od [...]