Roni80
Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy skład. Cały marzec gramy co tydzień sparing więc ogólne ogranie będę miał. Chodzi mi o poprawienie ogólnych umiejętności potrzebnych do gry w piłkę nożną tj. wytrzymałość, szybkość, technika, siła strzału itp. Itd. Przy okazji chciałbym wyrobić sobie ogólną muskulaturę i siłę także mięśni kończyn górnych tj. przysłowiowy ,,kaloryfer” na brzuchu, biceps, mięśnie ud, grzbietu itd.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16 lat
Wzrost: 1,84m
Waga: 67kg
Pozycja: pomocnik/napastnik
Przejdźmy do konkretów… Oto mój plan tygodnia:
Poniedziałek:
do 15:00 szkoła; od 15:30 do 16:30 mamy w szkole siłownie i każdy może trenować jak chce i tu proszę o podanie ćwiczeń które przydadzą się dla piłkarza i jak wcześniej wspomniałem proszę także o ćwiczenia na ogólne poprawienie muskulatury i jak mam je wykonywać (ile powtórzeń, jak szybko i ile serii) siłownia jest dobrze wyposażona więc pisać bez krępacji ;D
od 17:00 do 18:00 gram na hali ze znajomymi w piłkę (jak już zrobi się ciepło to wtedy nie będziemy już grali i po prostu wrócę do domu i tutaj mógłbym wrzucić jakiś bieg ciągły czy coś w tym stylu)
Wtorek:
Trening w klubie
Środa:
Do 15:00 szkoła a potem siedzę w domu :D
Czwartek:
Trening w klubie
Piątek:
Do 14:00 szkoła; 14:00-15:00 trening na hali indywidualny tj. trener rozpisuje mi co mam robić wiąże się to z tym, że mieszkam daleko od siedziby klubu
Sobota:
Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze)
Niedziela:
Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze)
Mam też pytanie czy codzienne ćwiczenia takie jak: 20 pompek, 50 brzuszków, 10 wspięć na palcach, 20 przysiadów, ćwiczenia z hantlami na biceps itd. są dobre?
Więc proszę o wasze opinie i przykłady ćwiczeń z góry dziękuje!
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16 lat
Wzrost: 1,84m
Waga: 67kg
Pozycja: pomocnik/napastnik
Przejdźmy do konkretów… Oto mój plan tygodnia:
Poniedziałek:
do 15:00 szkoła; od 15:30 do 16:30 mamy w szkole siłownie i każdy może trenować jak chce i tu proszę o podanie ćwiczeń które przydadzą się dla piłkarza i jak wcześniej wspomniałem proszę także o ćwiczenia na ogólne poprawienie muskulatury i jak mam je wykonywać (ile powtórzeń, jak szybko i ile serii) siłownia jest dobrze wyposażona więc pisać bez krępacji ;D
od 17:00 do 18:00 gram na hali ze znajomymi w piłkę (jak już zrobi się ciepło to wtedy nie będziemy już grali i po prostu wrócę do domu i tutaj mógłbym wrzucić jakiś bieg ciągły czy coś w tym stylu)
Wtorek:
Trening w klubie
Środa:
Do 15:00 szkoła a potem siedzę w domu :D
Czwartek:
Trening w klubie
Piątek:
Do 14:00 szkoła; 14:00-15:00 trening na hali indywidualny tj. trener rozpisuje mi co mam robić wiąże się to z tym, że mieszkam daleko od siedziby klubu
Sobota:
Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze)
Niedziela:
Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze)
Mam też pytanie czy codzienne ćwiczenia takie jak: 20 pompek, 50 brzuszków, 10 wspięć na palcach, 20 przysiadów, ćwiczenia z hantlami na biceps itd. są dobre?
Więc proszę o wasze opinie i przykłady ćwiczeń z góry dziękuje!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Black Pete
Cris Thug
