[...] albo wszystko leży. Trening Twoj plan jest przeładowany, co szybko może się skończyc przetrenowaniem, w dodatku, na ostatnie ćwiczenia możesz już nie mieć siły. Polecam fbw Tractora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]
split- jest to podział parti ciała na dni tyg np pon klata + tric śr plecy + bic pt nogi + barki fbw - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu hst - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu act - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu split grupa 2 x tydz ( - jest to plan typu pon A - klatka + barki + tricepsy wt B - nogi + plecy + bicepsy. czw klatka + [...]
DIETA bo biez niej nie ruszy pewnie nic plan HBW lub FBW (wyszukiwarka)
Przykladaj sie do treningu nog od ktorego powinienes zaczynac FBW, klatka ruszy, kladac nacisk na sama klatke to nie wiele zddzialasz, stary plan skonczony wiec nie ma sesnu go znowu ciagnac tylko dac nowe bodzce.
no rzeczywiscie , wlasciwie to plan dla poczatkujacego wiec pewnie itak ktos napisze zeby wszedl do działu poczatkujacych i w podwieszonych poszukal sobie fbw:D Zmieniony przez - macio09 w dniu 2010-11-19 14:26:21
a czy to nie za mało na masę ? po jednym ćwiczeniu? i dlaczego nie mogę robić tego pierwszego planu? kiedyś robiłem FBW a teraz przez ten miesiąc robiłem ten pierwszy plan.
W treningu FBW nie ma czasu na rozpiętki (sroda) , proponuje wyciskanie sztangielek lub sztangi na ławce skośnej jesli masz takie możliwości. Moim zdaniem dałes troche za dużo na plecy. Proponuje MC 2s + wiosłowanie 2s. Te cwiczenia powinny wystarczyć. Hmm... na biceps wystarczą 2 serie. A tak ogolnie to na Twoim miejscu ułozyłbym sobie 2 zestawy [...]
Na początku, jeśli nie miałeś styczności z siłownią, poczytaj o FBW (ogólnorozwojowy plan). Jeśli będziesz już miał dietę i będziesz wiedział co i jak, będziesz mógł podzielić treningi na partie itp.
Dzień 18 DT Dzisiaj na treningu postanowiłem zmienić swój plan treningowy, fbw nie podchodzi mi wogóle. Nie mam pompy, nie mam zakwasów ogolnie jest chyba zbyt lajtowy, zatem od teraz przedstawia się to tak -klatka lekko 6-10 powt + łapy -plecy + barki -klatka siłowo max 5 powt, nogi dzisiaj zrobiłem klatkę i łapy wyciskanie na płaskiej, 75x6 w [...]
Twój poprzedni plan to klapa. Nóg nie ma a być MUSZĄ. Nie prawda, mozna łączyćbic i tric. U ciebie to ja bym proponował jakiś rodzaj planu calościowego , może cię zainteresuje 15-10-5 WODYN'a, nóg nie ćwiczyłeś a do cię cofa praktycznie do początku.
Ćwiczyłem tylko zapomniałem dodać z rozpędu, w środy ćwiczyłem i biegałem na lekcji wf 30minut w tygodniu. Kurcze czyli ten plan co dostałem od kolegi to kapa? bo fajnie mi się nim ćwiczyło. A ten całościowy to dużo czasu by zajmował koło 4h pewnie, a ja bym cos na 5 dni w tygodniu chciał, a ten FBW jest pewnie na 3 dni tylko.
Dieta do kosza, Napisz od nowa, skorzystaj z podwieszonych tematow, Co robić miedzy seriami? Siedzec na krzesle i czekac,2-3 minuty cie nie zbawi,Jakas muzyke wlącz i po sprawie,Plan też do kosza, Zrob fbw czyli 3 razy w tygodniu.
[...] wynalazki,jak ten Twoj. a swoja droga-majac tylko podstawowe wyposazenie,az sie prosi zastosowac metody,ktore nie wymagaja duzej roznorodnosci cwiczen,czyli calosciowki(fbw). "Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( " TO BARDZO ZLE,bo teraz nie mozesz oprzec sie na swoich doswiadczeniach.wszystko musisz [...]
Plan calkowicie do wymiany. Na mase ZERO cwiczen izolowanych. Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdr.
molestaave przeczytaj uwaznie i zastosuj uwagi,ktore podalem koledze tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie; bedziesz stosowal zwykly,najprostszy plan calosciowy(FBW),3 x tyg. na kazdej sesji wykonasz max 7cw. zastosujesz minimalna objetosc,czyli po 1-2 seriach rozgrzewkowych-wykonasz 1s docelowa(glowna,robocza). doskonal [...]
Posłuchaj wytrzymałośc dzielimy na dwa aspekty czyli wytrzymałość miesniowa i wytrzymałosc tlenowa, widzisz masz zerowy staż wiec nie uzyskasz wszystkiego od razu , musisz zbudowac silny fundament treningowy. lektury ci dałem żebys sobie przeczytał zapisał i radził na swoje problemy w przyszłosci. 1. plan skrócone maxymalnie FBW 4 ćwiczenia [...]
Twój plan po raz nie nadaje sie do cwiczenia , po drugie takie plany odpadaja kiedy uprawia sie inne sporty dodatkowo FBW i do tego masz zerowy staz wiec musisz budowac fundmanet miesniowy masz przeczytaj wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
niektórzy twierdza ze split tez jest dobry dla poczatkujacych jednak ja uwazam ze powinno sie zaczac od FBW bo czym plan prostszy na poczatek tym lepiej ,zaczynasz od mniejszej intensywnosci i uczysz sie podstawowych cwiczen , wg mnie jest to takie przygotowanie dla pozniejszego ciezszego i bardziej intensywnego treningu jakim jest split
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - „Francuz” na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie drążka wyciągu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Po dokładnym zapoznaniu się z lekturą traktora, któremu dziękuję, postanowiłem użyć planu FBW by Knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
