Ja bym ci narazie polecil skrocone FBw dla zlapania jeszcze masy, a pozniej ten sam plan poleciec wlasnie obwodowo zdr.
O diecie pamiętam. Co prawda nie dam rady przestrzegać jej dokładnie ale staram się jak tylko mogę :) Jak ułożę jakiś plan FBW to wkleje :)
Od siebie dodam, że po okołom 6-8tygodniach warto zmienić plan treningowy, pozmieniać ćwiczenia, koleność, sposoby ćwiczenia - jest wiele wariantów FBW jak np. HST, FBW5X5, 15-10-5, 15-10-10 etc.
Plan do wywalenia. Nawet poprawic sie nie da. Zrób sobie FBW A/B. Rozpisz cos i wklej. zdr
Nie masz czasu cwiczyc nog, ale klate 2 razy w tygodniu to juz masz czas cwiczyc? Plan kompletnie sie nie nadaje, brak nog to zart jakis. Z twoim stazem nie ma co bawic sie w dzielone, wal w jakas calosciowke np FBW 5x5(w podwieszonych) i zadbaj o diete
Przecież 3 dni treningowe to jest dobrze Na splita właśnie to tak średnio dobrze... Zrób każdą partie 2x w tygodniu jeśli dałbyś rade mieć 4 dni treningowe. Jeśli poprzedni plan był zły to możesz nawet jakiś całościowy zrobić .
[...] rob zadnych kolek przy szrugsach! secundo - podnoszenie sztagi do brody - nastepny kontuzjogenne cwiczenie! tertio - wyniki beda slabe bez diety, a plan treningowy jest totalnie ni w piesc, ni w oko propozycja poczytac podwieszone tematy, cwiczyc najlepiej jakas odmiana fbw (cwicz cale cialo!) i ulozyc diete na zero, a pozniej z malym minusem
Plan układałem głowie w oparciu "FBW by georgu". Postanowilem zrobic 3 dniowy, pozwolilo mi to na wyszczegolnienie w klatce skosów/rozpietek/wyciskanie płaskie, w plecach zwiekszenie ilosci powtorzen na drążku na czym mi zależy oraz marwy ciag 1x w tyg. Mieśnia beda dostarczane rózne bodźce w okresie 1 tygodnia. Chodzi mi o to ze trening [...]
Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
A ten plan który podałeś jako siłowy, siły funkcjonalnej nie rozwinie. Tu by trzeba było FBW z podciąganiem, wiosłowaniem, przysiadami - ogólnie ciężki trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Tyle że wtedy obcinasz te obwody na rzecz siłowego.
w hantlach masz regulowanie obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz [...]
FBW już robiłem ok 2 miesięcy. Na razie nie mam kasy na sprzęt a i do siłowni daleko:/ A więc moje pytanie czy ten plan będzie dobry czy będą po nim jakieś efekty?
Staż treningowy na słowni : na siłowni brak , tylko w domu pompki i podciągania na drążku- to twoje słowa tak??? a zaraz piszesz że ćwiczyłes FBW dwa miesiace to pisz normalnie i szczerze bo inaczej nikt nie podejdzie do ciebie powaznie plan sie nie nadaje!!!!
Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniłem dietę zgodnie z Waszymi wskazówkami i teraz wygląda to tak: 1. 7:00 -jajecznica z 4jaj, z warzywami, oliwą z oliwek do tego garść orzechów -jabłko B:33 T:51 W:17 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza [...]
Nie no, to plan zdecydowanie przeładowany... Tu masz przykładowe FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
MC mozesz zamienic na "dzien dobry", gdzie sztange trzymamy na karku i robimy skłony z nią, w sumie ruch podobny jak do RDL (rumunski MC), tylko ze sztange trzymamy na karku a nie w łapkach jestes pewien ze wybrales dobry plan? trenowales juz keidys taki splitem? partia 1x tygodniowo? jakie miales osiagi oo tym planie, jakie przysrosty [...]
Jako uzupełnienie innej dyscypliny fajnie sprawdziłby się plan treningowy typu FBW... Co Ty na to ?
Plan do bani Polecam FBW
ok czyli poszukam panu FBW : D a po jakim czasie mam się przerzucić na inny plan ? Zmieniony przez - attractive w dniu 2015-01-31 18:23:21
czemu fbw zbyt obszerne własnie to jest plan dla ciebie tu jest pełno planów wystarczy poszukac
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
