Trening w domowych warunkach a boks i bieganie

Witam, mam 16 lat i chodzę na boks 3 w tygodniu, biegam w 3 w tygodniu i robię 2 treningi obwodowe do boksu (stacje)

Mój trening obwodowy do boksu:

obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek (powtarzany 3 razy)

1. skręty tułowia z odważnikiem
2. przeskoki obunóż nad odważnikiem
3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?)
4. ciosy proste z ciężarkami
5. bieg bokserski z ciężarkami
6. skręty tułowia z kijem na plecach
7. Pół przysiady ze sztangą 15 kg
8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi

Poza obwodem (muszę robić osobno bo nie skupiam się na tych ćwiczeniach jednocześnie patrząc na stoper)
45 sekund między seriami i ćwiczeniami

1. pompki na pieściach 3x15
2. scyzoryki 3x20
3. skakanie na skakance 3x3min
4. rzuty piłką tenisową o ścianę z 2 m 5min
5. walka z cieniem 5min


i chciałbym ten trening siłowy dodać do swoich treningów, nie będzie to za dużo?
Wystarczy 2 razy w tygodniu?

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Mój plan treningowy wyglądałby tak:

Poniedziałek - rano bieganie, wieczorem Boks
Wtorek - trening siłowy
Środa - rano bieganie, wieczorem Boks
Czwartek - trening obwodowy
Piątek - wieczorem Boks
Sobota - rano bieganie, wieczorem trening siłowy
Niedziela - trening obwodowy

Nie będzie on zbyt ciężki?

No pytał się czy mam drążek, odpowiedziałem że nie mam on na to czy mam sztangielki i to ja no to że tak...

kazał mi robić pompki wąsko na pięściach,brzuszki przysiady, uginania ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie za głową, biegać

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-14 19:20:51

Za dużo, nie dodawaj siłowego, nie ma sensu.

To co mam w tym wypadku zrobić? Chce mieć silniejszy cios

Trener nic nie mówił/radził?

Właśnie miałem się go spytać na ostatnim treningu ale zapomniałem Jutro się go spytam, ale chce też poznać wasze zdanie

Jeśli chcesz mieć mocniejszy cios, to zwiększanie siły ogólnej Ci nie pomoże, musisz nastawić się na to żeby

















dużo uderzać w worek, tarcze, gruszkę itd.

jakbym miał to bym walił ale w domu nie mam stąd moje pytania

No to się skup na wytrzymałości, jeśli będziesz walczył na długich dystansach to będzie najważniejsze jeśli chodzi o przygotowanie fizyczne, jeśli startowałbyś np. w mma to potężna siła maksymalna by się przydała chociażby po to, żeby zamęczyć przeciwnika w klinczu, ale jeśli chodzi o sporty tylko uderzane to siła ciosu bierze się bardziej z tego kopania/uderzania w worek, a tak poza tym to się skupia na tej wytrzymałości właśnie i kondycji oczywiście.

Czyli radzisz mi skupić się na wytrzymałości? Po to mam ten obwód No ale wszędzie pisze że siłę też trzeba rozwijać, a co to mi da jeśli długo będę wytrzymywał kondycyjnie jeśli nawet mocno nie będę uderzał?

To jak w końcu ci bokserzy pracują nad tą siłą?

Bo są filmiki z treningów siłowych ale oni tam też robią obwody to o co tu chodzi?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-12 21:55:18

A ten plan który podałeś jako siłowy, siły funkcjonalnej nie rozwinie. Tu by trzeba było FBW z podciąganiem, wiosłowaniem, przysiadami - ogólnie ciężki trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Tyle że wtedy obcinasz te obwody na rzecz siłowego.

No też to rozważałem, nawet robiłem takie FBW przez 2 miesiące ale mało ciężarów mam i ogólnie mało sprzętu (brak ławki itp.)

A takie FBW nie rozwija siły statycznej?