siema, sorry ze sie wtracam do tematu, ale nie chce zakladac nowego.... mam pytanie do ron10 bo widze ze sie znasz w sprawach FBW.... mozesz ocenic moj plan ? bylbym wdzieczny A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Zbilansowana tak, o CKD zapomnij, bo to nie jest system na taką nadwagę. Siłownia jak najbardziej. Trening 3x w tygodniu FBW. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, przeczytaj, ułóż sobie plan i wklej do sprawdzenia. O diecie nie chce mi się pisać, zajrzyj do tematów podwieszonych. Pod moim postem też są linki. Ułóż coś i wklej do [...]
Powiem ci szczerze że pół roku może być , tylko przez ostatnie 2 miesiące miałem bardzo ciężką pracę fizyczną , i wydaje mi się że jestem w dobrej formie :-) Trzymałem dietę przez co nawet definicja się poprawiła , i zredukowałem . Lżejszy plan ? Hmm Jakieś FBW ? Mam słabe rozeznanie w takich treningach , na początku przygody kilka lat temu [...]
Podstawa to twoj staz i trening, trening w ogole nie odpowiedni do stazu dla ciebie jak juz to FBW nic innego, to co rozpisales przeciazone za duzo tego wszystkiego plan do smietnika. Pisales o tym zeby trening byl na mase jak chcesz mase to dieta to jest podstawa a nie trening. aha i nogi raczej nie ćwiczę tak ciężko jak pozostałe partie, tylko [...]
a własnie ze nieładnie.. GDZIE SĄ UDA? PRZYSIADY? 3 rodzaje wioslowan - po co? gdzie reszta plecow? nie ma MC za duzo serii na klatke i ramiona.. plan jest zly, chociaz widywalem gorsze ;) proponuje poszukac sobie jakiegos sprwadzonego planu FBW, wziac zwyklego gotowca i nic w nim nie zmieniac, cwiczyc jak kazą ;) pozdrawiam
Cóż, radzono mi SPLIT-a już od 3 miesięcy ale poczekałem do wakacji. Wcześniej pracowałem z FBW (AAA,ABA,ABC), wydaje mi się, że to już odpowiedzni czas na taki plan. Ale oczywiście mogę Ci wysłać ciężary. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 42-47-52-57 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
A nie bylbys tak mily i napisal juz gotowy plan treningowy? Zapoznalem sie juz z tym FBW , i wydaje sie ze tym czyms osiagne swoj cel. Teraz tylko trening. A nie moglbym biegac codziennie? Albo biegac w dni treningowe , a w resztre dni jakies inne cwiczenia wykonywac areobikowe?
[...] ćwiczeń niż na nogi. A powinno być odwrotnie. Nogi to dużo większa partia niż klata. Co do celów, to nie wiem czy jest sens się męczyć skoro chcesz rozbudować tylko dwie partie. Takie coś to z lekka nie ma sensu. Możesz popisać się też ile wziąłeś na przysiad, a nie tylko ile pocisnąłeś na płaskiej. Rób spilit 2 razy tydzień. lub zwykłe fbw
słabizna nie plan nie dla ciebie jest dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił [...]
Na Twoimi miejscu spróbował bym czegoś całkiem innego. Rodzaj jakiegoś FBW, lub jak chcesz zostać przy splicie, to odmiana jakiegoś PUSH/PULL'A. Ogólnie plan troche przeładowany, za dużo na łapy, brak drążka w plecach, nogi słabiutko, podciąganie do brody i wyciskanie zza karku, te ćw bardzo obciążają stawy, jeśli już to sztangielki i wyciskanie z [...]
zywieczdro VIREN to delikatnie powiedział to nie jest FBW bo łamie zasady jakie obrał ten system, rozpietki izolacje , na koniec cwiczenie przedramion. to ma byc plan który bedzie sie opierał na podstawach na ćwiczeniach wielostawowych gdzie całe ciało trzeba zaanagzowac do pracy , nie skupia sie na bajerach bo to kosmetyka, żadne 3 zestwy nie sa [...]
Nie ćwiczenie nóg na starcie dyskwalifikuje Twój plan. Dlaczego taki podział jest zły poczytasz w micie 4, a najlepiej przeczytaj całość http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta jest podstawą, to dzięki niej mięso rośnie, trening to tylko impuls. dieta "dużo białka" to żadna dieta niestety. Dział odżywianie i porządna [...]
Patrzac na pytania dla Ciebie zwykle standardowe lekkie FBW by georgu. Nic wiecej. Do tego dieta i koniec filozofii. Pamietam ze to juz ktorys z kolei Twoj plan odnosnie planu takze wyciagaj wnioski z rad. pozdrawiam
w sumie mam jeszcze jedno ważne pytanie, o którym zapomniałem. czy jak będę układał plan FBW to robić wszystkie powtórzenia stałym ciężarem, czy zwiększać ciężar z serii na serię? Zmieniony przez - miro-xx12 w dniu 2020-03-15 20:25:41
Hm, czyli jednak przejść na FBW? Pytałem już kiedyś, ale nikt nie widział zastrzeżeń co do splitu. Więc jeden plan: 1. Martwy ciąg/przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie ( wersja do klatki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) Prosiłbym o poprawki i czy dodać coś na łydki, czy już [...]
Po co Ci plan treningowy 5 dniowy jak jesteś początkujący? Do lekarza lub fizjo zobaczyć czy da się coś poprawić w sylwetce a później dopiero za podstawowy trening fbw z dobrą dietą trzeba się wziąć.