Plan imo niezbyt dobry.Siłownia 5 razy w tygodniu + praca wieczorem?Gdzie tu czas na regeneracje?18 serii na klatke?Musisz to zmienic Zajrzyj do postu z propozycjami gotowych planow Rion'a poczytaj o FBW.Jaki staż?
martwy ciąg będzie tylko sam wiem żeby już go dodać:) z kolanem to mam łękotkę uszczerbaną mam to już od lutego i dalej jest źle, nie mogę piłki kopać itp. A ten fbw to dokładnie miesiąc nie było mogło być więcej bo ja tego nie zapisywałem ale coś około miesiąca ćwiczyłem. Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 [...]
Ja bym sie upierał przy FBW. Split moze byc za ciezki na poczatek. Ale plan davidooo prawidlowy. Choc ja bym wywalil mc na prostych nogach. Zmieniony przez - BorPo w dniu 2010-06-22 12:10:23
Czyli fbw nie jest obowiązkowy dla początkującego i takie same efekty mogę zrobić na splicie? :D i.jeszcze jedno pytanie czy dobrze robie ćwicząc na 100% to znaczy po 5 ćwiczeń na.większe partie i.3-4 na.mniejsze tylko wtedy czuje się porządnie dokatowany i wiem ze coś zrobiłem ;) I teraz jeszcze odbiegajac od tematu gdyż nie.chce zakładać [...]
Hej , tutaj masz wszystko co trzeba jak chodzi o kwestie związane z żywieniem https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html tutaj poczytaj o ukłądaniu planów i tak jak kolega wyzej wspomniał to 5-6 treningów w tygodniu dla ciebei to zdecydowanie za dużo więc ogarnij sobie na start dobry plan FBW 3x w tyg i [...]
Paluch124 nie przewiduje przy twoim poziomie wytrenowania ZADNEJ formy treningu dzielonego. dla takich,jak ty nie wymyslono jeszcze bardziej odpowiedniej formy treningu,niz trening calosciowy z garstka najwazniejszych cwiczen. w twoim konkretnym przypadku-1 zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg.,max 7 cw/sesje,czyli 6 glownych cwiczen [...]
Niestety nie da się sprawdzić tego planu. Nie w ten sposób powinno to wyglądać. Należy go rozpisać dokładnie. Co w jaki dzień, ile serii, powtórzeń. Niestety zbyt mocno uprościłeś wrzucony schemat. Poza tym, planu treningowego należy się trzymać i w odpowiedni sposób progresować. W jaki sposób chcesz to zrobić zmieniając co tydzień ćwiczenia? Nie [...]
[...] przeszkadza "trochę" brzucha. Jadłem 2400kcal, ćwiczyłem delikatnie siłowo i robiłem cardio, plus starałem się robić 15k kroków dziennie. Zaczynając masę chciałbym wejść na fbw i naprawdę przyłożyć się do treningów i diety. Wymyśliłem plan podzielony na A i B, gdzie a będę robił w jednym tyg A w drugim B. Możecie mi powiedzieć czy jest okej? A [...]
[...] tak samo możesz pomyśleć o tym aby łapie zrobić na ciężarach wolnych a nie na maszynach czy wyciągach. W B dokładnie taka sama zasada. Skoro chcesz bazować na planie fbw gdzie będziesz wykonywał trening na ćwiczeniach złożonych wielostawowych to również staraj się aby maksymalnie wykorzystać potencjał treningu i właśnie korzystać ze [...]
Drogi Trakorze ad 1.mam 20 lat, stycznosc z silownia mialem w wieku 15-16 lat,wtedy sobie troche pochodzilem i cwiczylem w domu,potem kupilem karnet pochodzilem sobie znow przerwalem i te 3 lata byly takie nie pewne,od wrzesnia 2010 znow zaczalem chodzic ale teraz juz systematyczniej,w lutym sobie wrzucilem kreatyne i bylem zadowolony,potem po [...]
Tutaj akurat z Tomkiem się z zgadzam Z tego co pamiętam to jest plan gdzie klatka była priorytetem ale nie jest Ci to potrzebne ja tak czy inaczej zacząłbym od każdej partii dwa razy w tyg czyli trening 4 dniowy Do skróconych FBW Cie nie namawiam jesteś młody powinieneś sie koncentrowac na podstawach ale uważaj na dolny grzbiet Ps przy uginaniu [...]
ten plan nie jest zbyt "szczęśliwy" jeżeli chcesz iść tym torem to jednak proponuję podzielic, jeżelinatomiast FBW to trzeba ćwiczenia -niektore- pozmieniać i raczej pozostawic tylko po jednym na każdą z grup- i jeśli chcesz miec plany zmienne to proponuje tylko A i B, niektóre ćw. natomiast moga się powtarzać.
Jesli myslisz ze jak wklejisz 10x ten sam plan to bedzie poprawiony to jestes w bledzie, bedziesz 10x odsylany do FBW, nie zasmiecaj forum tylko poczytaj co zostalo napisane w poprzednich postach.
Nie podoba mi się plan, jak na pół roku to podział najgorszy z możliwych. Przerzuciłbym martwy ciąg do dnia grzbietu, a nogi bardziej rozbudował. Lepiej by się sprawdziło fbw albo bardziej ogólny podział.
Słuchajcie, w takim razie może ktoś pomoże ułożyć plan ? Patrzyłem sporo dzienników i są plany przeważnie na full osprzęt a ja mam skromnie... Ławeczka z możliwością skosu górnego Modlitewnik Wyciag górny do ściany Gryf podwójnie łamany Gryf pojedynczo łamany Gryf prosty Dwa małe gryfy Obciążenie Jak byście to widzieli ? FBW dalej, czy dzielić ? [...]
Tu nie ma co poprawiać bo po prostu jest tego za dużo. Szybciej ułozyć nowy plan. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Poszukaj FBW i ułóż. Pzdro