fbw plan

Oooooooo kto tu zawitał :D:D:D witaj ziomek :D.Plan jak dla mnie zbyt duży objetościowo.Roztrenuj sie fbw z miesiąc i wsiadź na spltka ;]

Na początek proponowałbym FBW, szczególnie przy treningach SW, 2-3x w tygodniu we wtorek/czwartek/sobote albo we wtorek i czwartek. Plan może wyglądać np: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. [...]

Ja zaproponuje ci bys wzial sie za jakis plan calociowy (FBW/HST) lub jesli koniecznie split to partie cwicz 2 razy w tyg zdr.

Jeżeli FBW nie daje Ci już efektów i uważasz , że możesz już przejść na split, to plan wygląda ok , jeśli masz możliwość rób nogi oddzielnie , wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html bo nic nie wiadomo o Tobie

posty traktora: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html dla ciebie najlepiej ten plan z 3 ćwiczeniami

mógłyby ktos wyjasnic jak najlepiej ulozyc plan cwiczen fbw ?

"Ostatnio przerabiany plan: Rozruszałem się 2tyg fbw, chcę wrócić do splita, ufam tej metodzie i lepiej mi się trenuje. " Nic nie stoi na przeszkodzie - twój trening . Jednak unikałbym takich połączeń typu nogi i barki i raczej skupił bym się na podstawach .

Jak dla mnie to to nie jest plan na siłe... FBW 3 dniowy np. Bill Star 5x5, spilta sobie odpuść jak Ci na sile zależy. Musisz dokupić dużo obciążenia bo jeśli na klatę bierzesz 95kg to w mc czy przysiadzie powinno być znacznie więcej.

dział odżywianie w sprawach żywienia . Plan padaka , wracasz po przerwie ogarnij proste FBW , same podstawy treningowe i ćwicz , nie określaj celów , wiem wiem lato i nagle każdy by chciał w kilka dni mieć formę .

No a powiedzcie mi ile moze trwac fbw? Zalezy mi zeby po czesci trening byl wydolnosciowy , jak uloze jakos do jutra plan to dam wam znac mniej wiecej razem z obliczeniami. Bede pisal, dzieki za zainteresowanie tematem.

Porażka! Ten trening to totalna porażka! Duzych partii pleców nie robi sie na jednym treningu! Nie ma co poprawiać tego planu. Jak na Twój wiek i staż to zacznij od FBW...bez problemu znajdziesz jakis plan.

To potem uloze jakis plan fbw, i dam tu do oceny

no ok... teraz mam przerwe po cyklu kreatynowym i mogę troche poćwiczyć FBW... ale za jakieś 4tyg chce rozpocząć cykl z Xpand. I chcę wiedzieć czy ten plan będzie dobry...

[...] do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, dieta wystarcza Ostatnio przerabiany plan: pierwsze kroki treningowe na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Brooziu w dniu 2014-04-30 13:51:52

Stary plan był chaotyczny i niedopracowany ;) Teraz chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Coraz bardziej zastanawiam się nad radą xyz94 i myślę czy nie zrobić 3 planów FBW i zmieniać je naprzemiennie.

Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Nie wiem jak ułożyć ten plan FBW, ale i tak zależy mi tylko na mięśniach brzucha i klatki piersiowej. Czy mógłbyś polecić jakieś konkretne ćwiczenia na te partie ciała? Najlepiej jakby było rozpisane, kiedy i ile mam ich robić, bo nie za bardzo się orientuję... A mógłbyś [...]

Duze - plecy i nogi. Reszta to pikuś. Jaki plan? Podstawy chłopie. Konkretne FBW, jeżeli 4x w tyg to petarda z podziałem góra/dół.

mozesz mi wytlumaczyc "gora/dol"? i jakis plan fbw podac?

Plan fbw i pytania sa zbedne, bo wszystko jest opisane w arcie by georgu.

rowniez podobnie jak rion mam wrazenie ze zystem jaki tutaj nam wrzuciles nie jest podyktowany etape jaki prezentujesz obecnie, tym bardziej ze obecnie zadales pytanie czy mozesz trenowac pusta sztanga na start... 5x5 to nie jest plan dla poczatkujacych ze stazem zero o ktorym wspominasz w ankiecie, daj standardowe FBW ktore pozowli nauczc ci sie [...]