Visnioffy / 2013

Siemka. Myślę, że nie muszę się tu rozpisywać co i jak , wracam po wyleczeniu kontuzji, od jutra zaczynamy znów na spokojnie.

Najbliższe 4 tygodnie prezentują się tak:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Odwrotne pompki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Wspięcia na palce stojąc 5x15p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Francuz leżąc 5x12p
Uginanie sztangielek na modlitewniku 5x12p
Unoszenie nóg w podporze 5x15p

Trening 3 razy w tygodniu na zasadzie AxBxAxxBxAxBxx ... Potem coś wymyślę przy pomocy Roniego, którego serdecznie pozdrawiam i dziękuję za pomoc :)

Wymiarów nie znam i mało mnie obchodzą , siłowych wyników nie będę bić, żeby przepuklina się nie odezwała ani odcinek lędźwiowy pleców.

Jakieś fotki teraźniejsze:

Prawda, środowy trening robię na zasadzie 40kg na sztangę , 4serie płaska , 4 skos+ ,4 skos-, rozpiętk (mały ciężar) , muszę złapać technikę to i klata ruszy.

Oooooooo kto tu zawitał :D:D:D witaj ziomek :D.Plan jak dla mnie zbyt duży objetościowo.Roztrenuj sie fbw z miesiąc i wsiadź na spltka ;]

Tak też chcę zrobić:P

Powo ;]

Dzięki:)

Koniec roku i niwe dzienniki widze, bede wpadac :)

Dzienniki prowadzę od ponad roku:)
Jak napisałem na górze, kontuzja wykluczyła mnie z zabawy na 3-4msc ;)

Będę wpadał.

Czuj się jak u siebie Roni ;P

Jak micha? Ile poszczególnych makroskładników?

cześć, również będę śledził, powodzenia