Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa/Siła
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : Kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka,
Dieta : Redukcja
Przeciwskazania medyczne : Skolioza
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Który plan z poniższych będzie lepszy? Chciałem brac sakera ale podobno jest przeładowany i jest mało serii na nogi a z drugiej strony plan K** który nie ma podciągania.
Drugie pytanie to redukcja, wiem że są inne działy w razie czego przeniose ale nie chciałem spamić postami, od jakiej wartości kalorii zacząć? Kalkulatory pokazują od 2200 do 2600 kcal ale nie wiem czy to nie będzie za mało przy treningu sportow walki 2 razy w tygodniu i planu 5x5 trzy razy w tygodniu.
A trzecie to jak z progresją w obu planach z załącznika? Jak pisze Saker dodawać po 2,5 na poboczne ćwiczenia i 5 kg na przysiad i martwy co trening? i czy 5x5 wykonujemy tym samym ciężarem 5 serii bo z tego co widziałem w oryginalnych strongliftsach tak jest a Kaker inaczej to rozpisał?