Trening 5x5

dla osoby o masie 70kg takie rozklad wydaje sie byc dosc sensowny
ja zazwyczaj wlasnie zalecam okolo 2g bialka na 1 kg masy ciala, okolo 1-1,2g tluszczy i reszta z weglowodanow do bilansu zerowego.
mozesz tez zastosowac podzial, gdzie w dni treningowe dasz nieco wiecej weglowodanow, a w dni wolne od wysilku nieco mniej wegli, co pozowli dostarczac zastrzyku energetycznego wtedy kiedy faktycznie jest on potrzebny. bedzie to taka mala rotacja weglowodanami, ktora obecnie sie sprawdza praktycznie u kazdego

Policz dokładnie zapotrzebowanie i odejmij od tego ze 200kcal oczywiście to jest tylko punkt wyjścia.
Z samych wymiarów nie będziesz mieć jakiegoś mega zapotrzebowania ale jak popatrzysz na aktywność fizyczną to jesteś bardzo aktywny w skali tygodnia więc to wszystko musisz mieć uwzględnione.
Jak wprowadzisz choćby niewielki deficyt kaloryczny to już powinny być zauważalne zmiany, a to zawsze jest punkt wyjścia. Później sobie robisz regularne pomiary i jeśli jest konieczność wprowadzasz zmiany w swoim jadłospisie.