fbw plan

to słabo szukałeś bo planów gotowych jest cała masa jaki ma to być plan ? 2,3,4 dniowy ? dzielony czy fbw , hst? Ps bez diety nie ma masy

Kolega up ci bardziej może pomoże :) Ja bym ci pomógł jak byś chciał coś spalić tłuszczu. Nie mam doświadczenia w masowaniu , ale plan fbw na masę znalazłem :) Wiadomo mięśnie muszą mieć budulec , i paliwo. Musi obliczyć zapotrzebowanie . białko 2,2g na kg masy albo 2 g na kg. Czyli 2 x 59 =118 g białka - 120 g dziennie musisz mieć w diecie żeby [...]

nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku O niczym nie zapomniałem. Założenia treningu FBW opierają się na samych podstawowych [...]

ja 16, ale przeczytalme mase artykolow, ja trenowalem fbw dopiero zaczynam cwiczyc na serio xD ale mysle ze jesli wyciskam wiecej niz waze i ogolnie podciagniecie te sprawy to w miare jestem an dobrej drodze ;p a ty ile cwiczysz lat? Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:40:43 a ocenisz moj plan? xD jesli mozna go tu wkleic ;P Zmieniony [...]

Plan bez sensu. Bez ładu i składu. Weź FBW z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-15 21:43:23

No własnie progres spowolnił, ale ostatnio rotowałem ćwiczeniami oraz ilością powtórzeń i widać różnice oraz progres. Niestety 4 dni to jednak dużo dla mnie. Może jest jakiś push/pull 3 dniowy? Albo FBW 5x5 ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan.

Troche mnie wyśmialeś to ja jutro wyśmieje typa co mi to podał (8lat na silowni) FBW jakoś mi nie podchodzi.... Czy ktoś bylby tak miły i podał jakiś konkretny plan ćwiczeń bo im więcej czytam tym mniej wiem Masa leci siła tez nawet tym sposobem co ćwicze...a co by bylo jakbym zaczol ćwiczyć jak jakiś ekspert by doradził Bardzo proszę o pomoc

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 i co sie stało , przestał działać ,ile czasu na nim trenowałeś . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max " nie podawaj maxów bo one nie sa potrzebne tylko obciażenie robocze??? rozciaganie dynamiczne przed [...]

w sumie to na tych hantlach fbw nie zrobisz porządnie poczytaj plan domatora

osobiście bym po prostu wybral inna matode treningowa:-) treningi priorytetowe maja to do siebie, ze mięśnie ktore chcemy poprawic traktowane sa wieksza objętością, jak i częstotliwością, a jednocześnie ograniczamy do minimum treningi pozostalych grup miesniowych co jest konieczne, jezeli zalezy CI na tym, aby zachowac pełną regenerację i sile na [...]

Jeśli miałeś podobny plan to weź się lepiej za FBW które zbuduje u ciebie podstawy masowo-siłowe, na plany dzielone przyjdzie jeszcze czas. Albo masa albo rzeźba, dwa różne cele.

mój cel to masa, dlaczego FBW a nie ten plan jakies uzasadnienie? Coś z nim nie tak?

[...] 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x17kg, ławeczka regulowana, drążek Dieta : Jest na mase :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw

Limao co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? jak z lapaniem masy u Ciebie? pozdrawiam. "...skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon." nie sadzisz,ze to kwestia odpowiedniej diety?

Dzięki za odpowiedź. Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? I jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój plan. Z góry dzięki. Zmieniony przez [...]

Karen22 Plan jest przeładowany. I nie dla Ciebie. To czy tyjesz czy nie - zależy od diety. W dziale "Odżywianie" poczytaj. Trening - po przerwie dobrze jest ruszyć ACT, a potem weź się za FBW albo splita kazda partia 2x/tydzien.

Na początek Plan FBW dwa zestawy A,B 3dni w tygodniu. Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) I tak na zmianę A,B,A B,A,B Weź się za dietę bo bez ani róż

Nie da się robić siły i rzeźby naraz poczytaj o FBW 5x5, doskonały plan na siłę i skoro masz sw, to treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu max.

Plan beznadziejny. Nogi, biceps to straszne połączenie w dodatku nie widzę sensu w każdym ćwiczeniu trzymać ruchy na 8 repach. Wyniki siłowe są naprawdę słabe, przysiad, katastrofa. Dieta: brak Zażywane suplementy: Kreatyna To się mija z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa. [...]

el_hombre NIE daj sobie spokój z tą metodyką , za dużo ilolacji które mało wniosą i raczej kiepsko cię przygotują . 6-8 tygodni FBW 1 zestaw oparty o podstawowe ćwiczenia wracasz , mówisz jak odczucia, z czym był problem z czym nie było i wtedy myśli się dalej. 1 seria rozgrzewa - sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3. seria 75% ciężaru [...]