fbw plan

Do tej pory robilem split. A jesli chodzi o FBW to mam taki plan: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac -3s 2: Wyciskanie sztangielek-2s 3: Pompki na poręczach-2s 4; wioslowanie ze sztanga-3s 5: Przysiady ze sztangą -3 s 6: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem-2s 7: Wpięcia stojąc -3s 8:bziucho Zestaw "B" 1: Wyciskanie [...]

Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 105 Obwód uda: 60 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): LC Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: FBW x3 Cel cyklu: redukcja

Weź sobie plan fbw któryś z linku niżej http://sk9.pl/0c0490 trening siłowy 3x w tygodniu Np pon-śr-pt wtorek- aero czwartek- interwały sobota- off niedziela-off/ ew. basen

Ułóż plan FBW

No ja właśnie podchodzę do takich publikacji sceptycznie, aczkolwiek postanowiłem spróbować i o dziwo nawet nawet (ale to nie ten plan - przypominam ). Czyli morał z tego taki, że lepiej "tradycyjnym" FBW ćwiczyć? :D

To samo pytanie sobie zadałem Cokta. Postaraj się FBW ułożyć. To najprostsze jest a sam trening jeden z najskuteczniejszych. Tak na poczekaniu: - przysiad przedni 4x - podciąganie nachwytem 4x - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie hantli (barki) 3x - wyciskanie francuskie 2x - uginanie z supinacją 2x - 2 ćwiczenia na brzuch W 5 min można plan [...]

Sugerujesz stosowanie tylko jednej serii właściwej, poprzedzonej trzema rozgrzewkowymi? Aktualnie robię tak - 2 serie rozgrzewkowe, a potem 3 właściwe. Co Ci nie pasuje w tym treningu? Znalazłem go w podwieszonych tematach. Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące [...]

1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac? po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas [...]

Tak mniej wiecej moj plan fbw by wygladal cwiczenia na maszynach poniedzialek/sroda a w piatek wolne poniewaz wracam do domu z internatu wtedy a na silce w szkole nie mamy wolnych ciezarow :C

na początku ćwiczyłem przez prawie 2 miechy fbw ale nie lubię takk rzadko ćwiczyć o wielę bardziej wolę split :-) poszperam jeszcze trochę i jutro wrzucę jakiś plan do oceny> :-) a za pomoc oczywiście sodżek latwoo

A co jesteś zaawansowany ćwicząc 4 dni %-) Trzy dni może być (jeśli będziesz ćwiczył FBW) jeśli split to 4 dni Wszystko jeszcze zależy od intensywności tych treningów Ułóż jakiś plan i daj go do oceny

187 cm i 65 kg - masz zły plan. Split przy takim stażu i genetyce to nieporozumienie, tym bardziej w warukach domowych. Dałbym raczej FBW bo w sumie 4 miesiące jednak cwiczysz więc act mozna by sobie odpuścić.. no i rzecz jasna - jeść. duuuuuuuuuuużo jeść

swoja historie zacznij od tego miejsca: Ostatnio przerabiany plan: FBW

Z tego co widze to przekopiowałeś caly plan więc o jego poprawność zapytaj autora;] skoro go umieścił w poscie to pewnie jest dobry. ja sie nie wypowiedam bo nie przeczytałeś nawet pewni o FBW

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7.Mc na prostych nogach 2x12 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 wersja B--sroda 1.wyciskanie na klasycznej 2x12 [...]

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie 5.MC 2x12 daj 3 serie 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie 7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 [...]

Numer23 Najpierw to wypełnij ANKIETE w dziale jest obowiazkowa i wtedy bedziemy myslec. co to ma byc "FBW zamiast treningu na mase"- temat to na mase jest trening lub plan ja myslałem że masa ciała zalezy głównie od odzywiania i nawet to logiczne sie wydaje.

Jesli juz zaszalales jeden tydzien wejdz na lekkie FBW. Poza tym plan ktorym jechales ten tydzien mocno kontrowersyjny skoro zaczynales od 16 powtorzen. Troche wysoki zakres jakby na to eni spojrzec. pozdrawiam

-Plan FBW skrocony (lub 5x5 jesli czujesz sie na silach ale nie pasuje on do tego schematu) -Wg planu bedzie 3 -Takie zebys mial sile na nast serie

Efekty są słabe po takim czasie trenowania jednak myślę, że taki prawdziwy i dobry trening miałem przez te 3 miesiące na siłowni gdzie moja sylwetka zmieniła się na lepsze bo było gorzej z nią :przemyślana. Wcześniej była nie przemyślana zabawa z ciężarami i masa swojego ciała gdzie nie patrzyłem jakoś treningu. Teraz mam stały plan FBW w domu i [...]