fbw plan

Nie masz sprzętu więc też dużo nie zdzialasz jednak zawsze możesz wykorzystac butelki z wodą ( 1-2 L na mniejsze partie ) i 5l na wieksze partie . możesz ułożyć normalny plan FBW i działać jednak z czasem i tak będzie trzeba progresowac i myśleć o zakupie np gum oporowych lub hantli regulowanych

Aeroby to jest wyjście, ale niestety nie na tą chwilę. Brak czasu na wprowadzenie czegokolwiek jeszcze jeżeli chodzi o treningi.Dopiero będę mógł wprowadzić je w paźdierniku, wtedy też zmienię plan z Splita(4x w tyg) na FBW(3x w tyg). W takim razie Domer schodzę na 3000-3100 kcal i zobaczymy jakie będą tego efekty za miesiąc. Oczywiście wyniki [...]

[...] sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławeczka drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg mc 100kg wl 70kg

nie jest to trochę tak, że gdybym przyjął plan fbw + aeroby, moja dieta miałaby opierać się na przyjmowaniu mniejszej liczby kalorii niż zapotrzebowanie, ale za to ma w niej być wiele białka i zero gówienek typu węglowodany, słodycze itd.? nie doprowadziłoby to do utraty mięśni, co więcej, mógłbym je nadal budować jednocześnie tracąc tłuszcz. [...]

Ten plan co wrzuciłeś w 1-szym poście jest z dupy, nie nadaje się do niczego. Poczytaj o FBW, rób 3x w tyg i 3x dni aeroby. Nie ćwiczysz nóg = jesteś pajac (oprócz tych co mają przeciwwskazania medyczne ;)

Dorzucam ankietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :71 (schudło się) Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Ponad rok*********e inne sporty :Obecnie pływam nad jeziorem ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : OK Dieta : Od września Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Obecnie brak [...]

[...] tak ? Do tego poniedzialek srode i piątek brzuch. A ćwiczył będe następująco: 2 tyg. A B A 2 tyg. B A B i tak dwa miesiące. mam nadzieje ze plan sie sprawdzi. ćwicze juz ok. roku i jeszcze nie ćwiczylem fbw. caly czas dawalem splitem Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2010-03-16 22:32:12 Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2010-03-16 22:33:12

Plan kiepściutki. Widzę, że celujesz w skrócone FBW. Może tak: A Przysiad 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 10 8 6 B Martwy ciąg 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10 8 6 Podciągnie na drążku 3x max. Arnoldki 3x8 I tak: - pierwsza seria 50% CD - druga seria 75% CD - trzecia [...]

Adjes wszystko zalezy od tego w ktorym miejscu znajdujesz sie na drabinie rozwoju. jesli nisko-wystarczy jeden schemat. jesli wysoko(jak na nowicjusza)-to nawet 3. jesli stosujesz plany skrocone,to juz na starcie zaczynasz od 2 schematow-jako naturalne rozdzielenie typowego ukladu kilku(5-6)glownych cwiczen. wg planu skroconego,na kazdej sesji [...]

Poszukaj gotowego zestawu FBW, czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie, 3-6 ćwiczeń podstawowych w zupełności wystarczy. Zacznij zdrowo jeść, odwiedź dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-27 21:39:15

cwicz wszystkie partie ciala. uloz sobie plan, jakis fbw (wszystkie partie na jednej sesji), tudziez split (trenind dzielony). ( http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ) przydalby sie tez drugi hantelek to bys mial duzo wieksze pole popisu, moglbys spokojnie wszystkie partie cwiczyc Zmieniony przez - [...]

Pokaz plan i ankiete, u ciebie widziałby skrócone FBW... Pzdro

Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo w systemie FBW, który najbardziej przypadł mi do gustu. BF około 20%. Chciałbym nauczyć się przebywać w przedziale 10-15% BF całorocznie, nigdy więcej. Treningu siłowego nie chciałbym już dokładać. Więc musiałbym mieć na to jakiś plan.

Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo w systemie FBW, który najbardziej przypadł mi do gustu. BF około 20%. Chciałbym nauczyć się przebywać w przedziale 10-15% BF całorocznie, nigdy więcej. Treningu siłowego nie chciałbym już dokładać. Więc musiałbym mieć na to jakiś plan.No to musisz dopasować intensywność treningu z kalorycznością diety. Zasady [...]

Niechcaca dodalem ankiete nie wypelniana do konca i niemoge tego cofnac :(. OStatnio przerabialem plan FBW 3 razy w tygodniu podobny do tego co podalem jednakze ten jest zmodyfikowany ( zainstalowalem sobie w domu drazek;-). DIeta na mase 3200kcal. Omawialem ja juz w dziale odzywianie nie jest idealna jednak przy waszej pomocy udalo mi sie ja [...]

Odswiezam zalezy mi na odpowiedzi :D To ktory plan lepiej sprawdzi sie w moim przypadku ? Staz :14 miesiecy. Fbw Czy split: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy

Ogolnie ćwicze FBW ale tam nie ma zadnych cwiczen ba brzuch, dlatego chce ulozyc jakis plan wlasnie ne te partie.

ławka regulowana żeby mozna było robić skos dodatni , stojaki jak kolega wyzej pisze zeby były osobno , sztanga min 180cm długości do tego obciążenie , hantle regulowane żebyś mógł dokładac ciezaru , drązek i przydala by sie jeszcze krótki gryf nap łamany , trening od jakiego mozesz zaczac to FBW poczytaj i ułóż plan, wez kogoś doświadczonego nie [...]

Każdy kiedyś zaczynał nie przejmuj się Ułóż plan FBW poczytaj o nim w podwieszonych Zeby był efekt musi być dieta

po raz kolejny - na masę to masz dietę, przy takim wzroście wolniej widać efekty - jaką masz nadwyżkę kaloryczną? zadaj sobie to pytanie, - drugie podwieszonych "planów na masę" jest pełno - ba pokusiłbym się o stwierdzenie że każdy plan podwieszony jest na masę (i o zgrozo - na redukcję też) - zastanów się nad dietą - i podaj który trening [...]