Sprawa się rozwiązała. Miałem urlop co za tym idzie przybrałem trochę fatu także będę chciał zredukować. Mam kilka pytań: 1: Jak redukować kiedy nie chcę, żeby znowu trwało to miesiącami. Konkretną redukcję będę chciał przeprowadzić w nowym roku. Ustawić jakiś większy deficyt 500-700 kcal? Planuję około 2-3 tygodnie. Ogólnie patrząc na moje [...]
No wskoczyłem na 2600 kcal, bo kilka osób mi mówi, że to mało a też brakuje mi mocy zauważyłem ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi
Dziękuję za pomoc, wezmę do siebie te rady. Zrobię sobie teraz tydzień lekkich treningów i od następnego tygodnia zacznę fbw z polecanych planów na forum. Tak myślałem że mój obecny plan pozostawia wiele do życzenia. Wieczorem wypełnię ankietę i opiszę wszystko co i jak.
Witaj! bardzo dobrze ze chcesz nieco lepiej zadbac o kwestie treningu i diety. Co do planu treningowego, schematu Arnolda, który sam opisywałem na potreningu.pl mysle, ze powinien sie sprawdzic, nie wiem jak z Twoim doswiadczeniem, co udalo sie zlapac po piwniacach, ale sama konstrukcja planu jest bardzo fajna, mi osobiscie sie podoba jzezeli [...]
Owy Saker nie jest taka gwiazda zebysmy wiedzieli jak to 'jego' FBW wyglada. Wrzuc ten plan
[...] wziąć pod uwagę, że można zacząć jak osobą początkująca. Nie ma sensu od razu atakować bardziej rozbudowany planów treningowych tylko zacząć od podstaw. Wziąć sobie trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych i pierwszy okres na takim planie przepracować, tak aby wrócić do formy jednocześnie wracając do sensownego odżywiania [...]
Witam Nie da się udzielic jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wszystko zależy od Twojego stażu, celów, programu treningowego....itd. Generalnie im rzadziej daną partię ćwiczymy, tym wiecej serii możemy i powinniśmy wykonywać. Stąd w przypadku FBW, gdzie całe ciało stymulowane jest co drugi dzień w zupełności starcza 4-5 serii na każdą partię w skali [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2. Podstawy treningu ogólnorozwojowego: https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Żebra same w sobie na pewno Cię nie bolą. Ból wynika z jakiegoś urazu, spięcia, stanu zapalnego mięśni międzyżebrowych. Odpocznij około 1-2 tygodnie. Jeżeli nie minie, to [...]
Witam Na dobrą sprawę posiadasz podstawowy sprzęt, który spokojnie wystarczy, żeby rozbudować solidną formę. Zatem posiadając takie akcesoria spokojnie możesz pisać w dziale "trening dla początkujących", gdyż tutaj pomagamy osobom, które mają do dyspozycji co najwyżej sam drążek bądź sztangielki. Jeśli natomiast chodzi o Twój plan to najlepiej [...]
[...] przysiady parę razy, i z takich podstawowych to tylko ławkę płaską, też staram sie żeby ruch sztangi był dobry. A plan najbardziej mnie interesuje push pull legs bo po fbw czuje jakbym robił wszystko i nic. Przysiady i martwe zacząłem właśnie robić jak radził Rion, ale techniki się dopiero uczę. Dzięki za odpowiedzi ale jeszcze pytanie jak [...]
[...] pewna tendencja w planach push/pull, że z założenia każdy kto układa plan traktuje pewne partie inaczej niż inne, ale zaraz do tego wrócę. Sama koncepcja przejścia z planu fbw na push/pull jest dla mnie jak najbardziej właściwa. Push 1 W założeniu największa partia mięśniowa powinna mieć w tym dniu największą objętość mam tutaj na myśli nogi. A [...]
Dzięki za odpowiedź. Przyznam, że sugerowałem się " Pierwszy rok treningów". Zmieniłem kilka ćwiczeń na odpowiedniki z hantlami, bo trochę z asymetrią chcę powalczyć i dodałem kilka izolacji na triceps i przedramiona. Nogi to osobny dzień z lekkimi ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW [...]
NIe trzyma się ten plan kupy. Może inaczej. Zacznij raczej od FBW. Np. z punktu 4 albo 5 tego posta http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Trenuję regularnie od 1,5 roku - po bardzo długiej przerwie (wcześniej trenowałem około 2-2,5 roku w okresie gimnazjalno-licealnym, ale technika i dieta sporo pozostawiała do życzenia). Szczerze mówiąc to wybrałem FBW z 3 różnymi wariantami przez to, że ostatnio robiłem PPL i jakoś strasznie szybko mi się znudził i odechciało mi się trenować. [...]
/SFD/2023/3/23/880ed5ec8a634ee8bd17248ecfe3d339.jpg Miesiąc czasu to trochę za mało żeby zweryfikować czy plan fbw jest dobry czy nie. Choć z jednej strony wpisujesz, że po treningu nie czujesz żeby mięśnie odpowiednio pracowały, a z drugiej strony, że nie zawsze nadążały z regeneracją. Jedno wyklucza drugie. Jednak nie każdy musi trenować na [...]
W Twoim przypadku dodanie większej ilości aktywności fizycznej w formie aerobów czy interwałów nie miałoby najmniejszego sensu, gdyż na chwilę obecną masz sporo jednostek treningowych w formie piłki nożnej. Warto jednak wprowadzić dodatkowo trening siłowy, który nada sylwetce bardziej sportowego, wyrzeźbionego wyglądu. Jeśli do tej pory sama [...]
/SFD/2023/11/20/63599991fcc44c71a33579f358448b3b.jpg Podział na push pull i fbw jest całkiem fajny w sytuacji gdy mamy tylko 3 dni treningowe, a chcemy każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Zacznę od diety bo jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to niestety przy Twoich gabarytach 2600kcal to będzie sporo za mało. Ja przypuszczam na [...]
[...] skąd jestem dziala siłownia cityfit,duży obiekt i jest tam jakiś trener na pewno.Chyba się wybiorę tam na próbę w weekend w ramach wejściówki jednorazowej,jakiś plan fbw sobie ogarnę,można na miejscu podpytać trenera o coś i po prostu zacznę coś działać i jak mi się spodoba obiekt to kupię karnet.Musze działać szybko bo często mam [...]
Tutaj masz wszystko fajnie opisane , plan słany wiec do poprawy i osobiście wolałbym dac sobie 3x FBW https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
Ogolnie plan treningy FBW powinien bazowac na prostych cwiczeniach, tak jak lubisz, ale na wielostawoch, maksymalnie zlozonych ruchach, by jendo cwiczenie bylo w stanie przetrenowac jak najwieksza ilos cgrup miensiowych. Linki, masyzny, sciagania - to mozna dac na ewentualne uzupelnienie, a nie jako cwiczneie bazowe :) przysiady wioslowania dipy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
