Chcialbym żebyscie pomogli mi ułożyc plan treningowy na siłowni. Mam wakacje, zamierzam cwiczyc dwa razy dziennie: Rano SW, wieczorem silownia z priorytetem na SW. Mam do dyspozycji sztangi, ławki, i duzo ciezaru ogólnie chodzi mi o to jak cwiczyc na silowni. Czy robic raczej FBW czy splitem ?
Jestem po 5 tyg, planu ogólnorozwojowego na maszynach, Teraz kończę 6 tyg, FBW. I jaki plan następny? Ktoś mi kiedyś powiedział że P&P będzie dobry, teraz słyszę że split 3x a potem dopiero push & pull. I sam już nie wiem :/ Split wydaję mi się dość nudnym planem, i sam już nie wiem. Co polecacie na kolejne 6-8 tyg?
CZesc wam :) MAm pytanie . Czy taki o to plan ma sens : Poniedzialek Klatka i triceps wtorek SW sroda Plecy biceps czwartek SW piatek nogi Czy lepiej bedzie jechac poprostu FBW lub jakims innym crossfitem ? wiem ze takich tematow jest tysiace i ze moze trafilem do zlego dzialu za co z góry przepraszam
siema.chce zmienic plan i jestem w trakci ukladania wczesniej byl fbw a teraz split 4 razy na tydzien i potrzebuje rady odnosnie barkow i plecow.z plecami jest taki problem ze nie maja grubosci.sa dosc szerokie ale nie grube.jakie cwiczenia wykonywac?i chcial bym poprawic tyl barkow i zwiekszyc kulistosc.pozdr
Witam, mój kolega chce zacząć ćwiczyć, ma trochę zbędnego tłuszczyku :D będzie ćwiczył w domu, ma sztangielki, drążek i ławeczkę (prost, skos -). Domyślam się że najlepszy trening na początek to FBW z własną masą ciała, jakie ćwiczenia miał by wykonywać? możecie napisać jakiś plan ? Pozdrawiam :)
Witam jaki jest najlepszy trening pod budowę mięsni ? Dotychczas trenowałem fbw 3x w tygodniu ale efekty są średnie chciałbym trenować 4 5 razy w tygodniu. Ktoś poleca jakiś plan czy coś? Dietę mam na mase wsn jem ok.3000kcal dziennie więc z tym problemu nie ma, ale czuje że treningi dla lepszego przyrostu mogłby by być częstsze.
ćwiczę systemem fbw na rzezbę w pn,śr i pt,wtorek i piątek chciałbym poświęcic na mięsnie brzucha,możecie pomóc?zacząłem robic aeroby,we wtorek bieganie,w pt rower i chciałbym zarzucic jakis plan na brzuch jeszcze,abs2 odpada bo nie mam drążka,możecie cos polecic?proszę o pomoc
witam, wczoraj ' skonczylem ' trening splita, tzn trenowalem splitem przez kilka tygodni, nastepnie mialem tygodniowy obóz i wczoraj zrobilem barki i nogi na treningu. czy moge juz dzisiaj zaczac nowy plan treningowy fbw >? czy powinienem jeszcze ten dzien sobie darowac nawet jezeli nie czuje sie zmeczony >?
Witam mam pytanie odnośnie planu treningowego ponieważ cwicze 2 miesiące fbw i nie wiem czy nie przejsć na split lub push pull legs lub jakieś inne metody treningowe. Czy cały czas cwiczyć split i co ile miałbym zmieniać plan treningowy? Mam 22 lata cwicze 4 razy w tygodniu.
zaczynam przygode z siłownia i chcę zacząć od fbw. Możecie ocenić mój plan. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Podciąganie nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s x10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x12
Cześć. zostało mi jeszcze 3 tygodnie treningu FBW metoda HST. 1 tydzień powtórzenia 5 a następne 2 powtórzenia negatywne. Ten plan nie jest zbyt dobry. Czy mam przestać ćwiczyć odpocząć i zacząć ćwiczyć planem który pomógł mi ułożyć traktor i inni za co bardzo dziękuję. Proszę o odp
Siema, chciałem ułożyć dla kolegi plan ćwiczeń. -wiek - 17 -ektomorfik -staż - 2 miesiące FBW i zaraz na początku zanim cokolwiek ułożę chciałem zapytać czy jak na staż może to być split, bo właśnie kolega takim systemem treningowym chciałby ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi.
Witam mam 18 lat mój staż około 1,5 roku więc zakupiłem kreatyne z treca cm3( Jabłczan) wczoraj zaczołem ćwiczyć na swoim planie , ocenicie czy plan jest dobry? Oczywiśćie dieta jest ;) Poniedziałek ; Klata - brzuch Wtorek : Barki-Triceps Sroda ; Brzuch Czwartek ; Plecy-Biceps Piątek ; FBW Sobota -Brzuch
Moglby mi ktos wytlumaczyc na czym polega ten plan push/pull?? z 5 etapu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ? mam tym planem np trenowac tak ?? pon Push 1 wt Pull 1 sr Push 2 pon Pull 2 ... i tak dalej?? czyli to tak jakbym mial FBW a,b,c,d tak ??
Witam ponownie, Właśnie skończyłem robić plan FBW i stąd moje pytanie ..Jako 7 ćwiczenie wpisałem brzuch i niewiem czy serie 2s-3s powtórzenia 15 - 10 - 5 także przyniosą efekty ,czy po prostu robić dod. trening obowdowy na brzuch ?
W planach mam ćwiczyć na hantlach i zamierzam stosować plan FBW, co drugi dzień + odżywka białkowa whey 100% bo naturalnie nie zjem tyle ile będzie trzeba zdjęcie: https://zapodaj.net/dddc4a584608d.png.html /SFD/2017/2/8/76cf82f40293499e992d0a238b77bcef.jpg
hej! Od nastepnego tygodnia zaczynam FBW 5x5, zamierzam go troche zmodyfikowac. I mam zasadnicze dwa pytania: 1.Czy mozna zamiast planow A i B miec tylko jeden plan i nim cwiczyc? 2. Czy mozna do planu dodac cwiczenia typu arnoldki, uginanie ramion ze supinacja nadgarstka? :wacko: Z góry dziekuje!!
17lat,76kg,183cm,3.5 miesiąca Witam, czy taki plan fbw ma sens? Co mógłbym dodać/zmienić? /SFD/2021/3/12/041d268361074c6799f055d4fc2f88b5.jpg Zmieniony przez - MopSKY w dniu 2021-03-12 23:41:33 Zmieniony przez - MopSKY w dniu 2021-03-12 23:42:28
witam wlasnie zakonczylem 6tyg trening FBW i mam prosbe zeby ktos mi doradzil jak teraz dobrac cwiczenia to byl moj stary plan: A/B Przysiad/MC 4s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztanga3s Pompki na poreczach/Uginanie ramion ze sztanga3s Brzuch/Lydki
Zaczynając FBW lepiej skupić się dodatkowo na tylnim czy przednim aktonie w/w partii? Mam 3 dniowy plan. 2 dni poświęcam na środkową część- wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie hanlti. No i zostaje jeden wolny
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
