Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]
Ok, reaktywuję temat. Mam już karnet na siłownię. Moje zdjęcia na stan obecny: http://imgur.com/a/B0to2 . Teraz pytanie- może ktoś polecić odpowiednie fbw dla mnie? Chodzi mi o konkretny plan. Chciałbym poszerzyć barki, zrobić uda i wyrzeźbić trochę klatkę. Zmieniony przez - neemrsg w dniu 2014-03-29 12:28:37
A jakbyście poprawili plan FBW?
Tamten plan zaczerpnięty był z postu georga o fbw i był przez niego porawiony takze wydawalo mi sie ze jest dobry. Ale ok. Pojade podanym przez ciebie planem 8 tygodni. Dodam do tego jeszcze brzuch, łydki, biceps i triceps, bo bez problemu wyciskam mase swojego ciała i podciagam sie kilkanascie razy. Tylko jeszcze prosilbym o zastepcze cwiczenie [...]
2) Zastanawia mnie jedno w FBW, że na na klate w jeden dzien robie 1 cwiczenie - wyciskanie. A np. Na nogi 3 :/ Przysiady, Martwy Ciąg i Wspięcia. Dodam ze plan ukladalem przy pomocy ludzi z sfd :P Czemu tak jest ze jedna partia 1x a inne partie 3x ? na klatkę robisz 1 ćwiczenie, na 4-głowe jedno ćwiczenie, na 2-głowe jedno ćwiczenie i na łydki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy: Spalenie tkanki tluszczowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : wielokrotnie zaczynalem lecz szybko konczylem Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : raczej zadne [...]
Przy trenowaniu FBW oraz treningiem obiegowym nie byłem w stanie zrobić ćwiczeń na każdą partię mięśniową - z powodu braku siły po poprzednich partiach lub braku czasu (treningi trwały czasem nawet do 3h, a teraz przy splicie maksimum to 45 minut). Plan treningowy mam tak rozłożony na dni: 1.plecy+bicepsy+przedramiona 2.klatka+tricepsy+brzuch [...]
Możesz wkleić swój plan ? Do fbw wystarczą 4 ćwieczenia. robienie splita na samych hantlach mija się z celem
Samo założenie treningowe 5 razy fbw mi się trochę gryzie bo trenowanie codziennie tych samych partii mięśniowych nie do końca jest dobrym pomysłem. Tak czy inaczej bez względu na zaawansowanie to wolne ciężary powinny być trzonem planu treningowego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jeśli wchodzi w grę plan 4 dniowy w rachubę to możesz sobie [...]
jak wygląda przykładowy plan siłowego FBW ?
Kiedys wsadze tu jako oddzielny post, a tym czasem szukaj w dziale silowym. http://www.sfd.pl/temat307722/ - ten plan FBW tez jest na sile, ale dodatkowo mase i wytrzymalosc buduje
OK! właśnie o takie konstruktywne wypowiedzi mi chodziło już wiem na czym stoję, dzięki za pomoc ;-) mase zacznę dopiero na początku stycznia, zatem jeszcze zostało trochę redukcji, tak więc nie 2 miesiące a 3 miesiące jednym planem, który jak teraz widać i tak okazał się nie zbyt doskonały jak sądziłem ;-) zwracam honor, nie jestem z tych co [...]
Dieta: brak Staż treningowy na siłowni: 6 mies. Przysiad 50, lawka 50 zacznij TRENOWAĆ albo szkoda czasu naprawde . Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż jak to wyglądało ?? co do suplementów szkoda kasy i preparatu ;-)
to jesli np masz plan hst czy fbw na poniedzialek sroda piatek to zrob sobie we wtorek czwartek i sobote 2-3 serie podciagania na drazku roznymi sposobami
Mogłeś spokojnie zacząć od fbw Ciężary trochę kiepsko przysiad i mc nie mogą być słabsze od wyciskania! Plan : Przysiady 3x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 drążek podchwytem (biceps,plecy)3x10 pompki na poręczach (triceps) 3x10
Nie ma co poprawiać. Plan do wyrzucenia. Klatka 2 razy w tygodniu? Po co? Czemu brak nóg? Poczytaj ten temat ( http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html ) i ułóż jakiś FBW.
zostanę jednak przy FBW. Mógłbyś mi skorygować ten plan tak aby był bardziej podemnie ? Choć dziwi mnie ze 3 miechy byl ok a teraz nie ok :P
Plan który podałeś jest dobry nie wymaga poprawek jednak mógłbyś już ćwiczyć czym cięższym . Montujemy jakieś skrócone FBW czy pozostaniesz przy tym rozszerzonym?? PS jak u Ciebie z pompkami na poręczach , siadami, martwym ciągiem? pozdro
Nie prawda, możesz ułożyć plan FBW na 2 dni w tygodniu poczytaj o tym na forum, jest mnóstwo tematów. Ale jeżeli twoim priorytetem jest budowanie masy to skup się na tym,a taekwondo traktuj jako taki dodatek.
Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
