fbw plan

Tobie potrzeba czystej masy mięsniowej, musisz dobrze jeść i pilnować diety. Plan jakieś FBW z podziałem na A/B z 4-6 ćwiczeniami na zestaw + jedno ćwiczenie na brzuch po treningu 2-3 serie z obciążeniem dodawanym stopniowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-21 18:33:17

ale plan praktycznie masz już podany teraz poprostu ułóż to w całość, ćwicz FBW 3x w tygodniu zaczynająć on nóg-pleców-klatki-barków-bica-trica a wql tak jak mówił pandarek znajdź gotowca i nim ćwicz,hantlami możesz zrobić to samo co sztangą !

Na siłowni też byś się szybko wzmocnił. Rozsądny plan fbw i szło by fajnie. A na koniec dnia treningowego jakieś interwały byś zrobił i byłby komplet.

Jakbym Ci napisal jaki jest wg mnie najlepszy plan i ile serii masz robic wtedy dopiero byloby, ze sie narzucam. Cale forum to same plany i prosby o sprawdzenie wiec zadaj sobie troche trudu i poczytaj. Jest tam od pyty takich jak ty z takimi samymi problemami. Poza tym pepo mial bloga z dokladnie opisanym planem i objetoscia wiec ja juz naprawde [...]

apropo wyszukiwarki to przeczytalem wczoraj wszystkie podwieszone tematy http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i wszedzie pisalo zeby robic tyle serii na poszczegolne partie w ciagu tygodnia ile robi sie w splicie w ciagu jednego dnia... jesli na klatke robilismy 12 to w hst dzielimy to przez 3 treningi i wychodzi po 4 serie na [...]

Staz rok i taka waga do wzrostu? ;o Musisz sie wziac za miche konkretnie bo ci nawet super plan nie pomoze... Rob dalej FBW, ale skrocona wersje... zdr.

Traktor ja mam zamiar tym planem jechac 4 tygodnie potem go zmienie po 2 mam diete zbilansowana i spie po 8-9 h ;) Mam zastój od miesiaca nawet 1 kg mi nie idzie juz na wycisk dlatego zmieniłem plan ze splita na FBW i zakupiłem kreatyne +tauryne i chce to jakos przełamac . ja juz jestem lepszy ;P i nie ma o******lania Sie ;p

Plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas. Co ile to już kwestia indywidualna jedni lubię co 6 tygodniu inny co 3 miesiące bo stale progres notuje. A forma planu dowolna czy to fbw czy ewentualnie push/pull, góra/dół itd wszystko zależy od preferencji.

Widzę że ankieta się nie załadowała : Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni: obecnie 4 miesiące, kilka lat temu regularnie chodziłem na siłownię Uprawiane inne sporty: brak, siedzący tryb- praca za biurkiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

no to mam tu plan FBW do oceny 1 dzień treningowy Przysiad 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na [...]

Tamten plan był do niczego. Ten też taki jest. Przysiądź i poczytaj o FBW ( bo nie masz podstaw niestety ). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tutaj masz gotowca.

No kurde jest inny temat z tym planem co podałem i nie było zastrzeżeń co do niego ;O. Użytkownik Tomasz mi zaproponował żebym te FBW robił no i robie. Znowu mam plan zmieniać co pare tygodni ? Efekty na nim są i to nawet spore więc nie wiem o co biega... Tam w planie nie mam martwego ciągu tylko RDL porąbało mi się :P. [...]

Początkowo celem była utrata wagi (stąd tylko to kardio), ale złapałam zajawkę i chcę powoli wdrażać fbw. Aktualnie prócz kardio robię jeszcze brzuszki i ręce na maszynach, pupę na macie, do tego od roku ćwiczę jogę jeśli ma to jakieś znaczenie. Nie wiem właśnie jak się zabrać za to „wdrażanie siłowego”, żeby to było sensowne. Ktoś niżej [...]

Gmsx, czasem tym co ogranicza dietę jest budżet i to jest ciężko przeskoczyć, a 15 latek niekoniecznie może być niezależny finansowo. WodaMonster, moja sugestia co do Twojej sylwetki; nogi masz całkiem dobre, nawet nieproporcjonalne w stosunku do reszty. Możesz przez np. 3 miesiące zająć się górą ciała, np. stosując plan FBW A-B-C co drugi dzień, [...]

Zapomniałem o tym tak od kwietnia tego roku ćwiczę. A plan treningowy gdzieś mi przepadł można go znaleść w którymś temacie moim na tym forum. Można powiedzieć że był to FBW skupiony bardziej na sile. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-10-22 16:24:18

kkamykk wklej swoj poprzedni plan,ktory wykonywales. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak z lapaniem masy,ile wazyles pol roku,rok temu? "Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. " no i co?jakies przemyslenia,doswiadczenia? dlaczego tyle zmian? dlaczego skaczesz z kwiatka na kwiatek? na poczatek przeczytaj,co [...]

Plan imo c***nia. Smialo mozesz robic fbw.

fbw i dietka masowa, z dyszka Ci się jeszcze na wadze przyda ;) ja w Twoim wieku ćwiczyłem, co prawda nie robiłem mc bo się bałem ale plan miałem na wszystkie partie.

Nie pozwala wyedytowac ponownie, zaznaczyłem okienko żeby podpueło ankietę przy zakładaniu tematu... Wklejam tu Wiek 37 Waga 87 Wzrost 186 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 112 Obwód uda 61 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ogólnie zdrowo, dieta w rozpisce po decyzji o cyklu Ile i [...]

Na plany stritce siłowe zdecydowanie za wcześnie. Daj ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Siła będzie wzrastać z masą, polecałbym jakieś FBW oparte na złozonych ćwiczeniach, siła powinna wzrosnąć. Ten plan który ty podałeś się nie nadaje. Pzdro