Wypiszę w punktach : 1. Sama skóra i kości, wygląda to bardzo chudo. Zacznij porządnie jeść, przestań ucinać węglowodany. Ułóż i zacznij korzystać z konkretnej diety z dodatnimi kaloriami. 2. Nie kupuj żadnych suplementów, kup porządny zapas jedzenia. 3. 6 weidera to słabiutkie ćwiczenie na brzuch 4. Cały plan treningowy do wymiany. Zacznij do [...]
Na początku trenowanie było bardzo przyjemne, choć ciężkie, a teraz straasznie tego nie lubię, to chyba zmęczenie, więc robię 2 tygodnie przerwy, a potem nowy trening/plan. Co polecacie? Cały czas fbw tylko inny plan? może inny rodzaj treningu?
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 173 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie mam maszyn ! a wyciągi posiadam Dieta : cos tam jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Plan dobry tylko chyba miałes na mysli FBW bo na ACT to za duzo cwiczen - tak do 12 maksymalnie.
chaotycznie napisany post brak ankiety, brak nog, brak regeneracji plan przeladowany i dziwisz sie ze jest zastoj? moze trzeba zaczac stosowac diete lub przerzucic sie na treninigu typu FBW?
Inicjacja ruchu
To będę dalej progresować przy negatywach :) Mogę swonodnue dodać martwy ciąg po negatywach z obciążenuem przy FBW czy to by było za dużo mając jednakowy plan 3x w tygodniu? Nie wiem czy same negatywy wystarczająco rozwijają mi plecy.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html to masz tego splita moze bedzie Ci pasil uloz plan i daj do oceny tylko wtedy inni beda musieli ocenic ten plan bo sie na splicie zbytnio nie znam lepiej na Fbw sie znam
A co panowie sądziecie o planie z budujmase z wykorzystaniem hantli? Chodzi o fbw Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-06-23 22:04:36 Trzeba by było zobaczyć cały ten plan treningowy bo jest tego sporo. skopiuj go i wklej.
nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ? Do świąt już polecę starym planem. Po Nowym roku przez 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg [...]
fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]
A gdzie masz ten plan i diete. zrób sobie FBW na początek... To bedzie chyba najlepsze wyjście. Kolega wyżej ma racje z przysiadami itp. Poczytaj o tym na forum , ułóź przykładowy plan i daj do oceny .
jechałem takowe przez wakacje. Jak mówiłem teraz mam wiele innych zajęć (szkoła i inne) więc wolałbym taki podobny plan do moje a jak bede dluzszy luz w zajęciach to się zrobi jakiś cykl fbw :)
REAKTYWACJA Kolejna wymuszona przerwa od silowni mnie spotkala. Oprocz tego zerowa aktywnosc fizyczna i bardzo nieodpowiednia dieta. Skonczylo sie to tym, ze przybylo brzucha, a ubylo wszystkiego innego i zaczynam czuc sie jak kapec. Zeby temu zaradzic od wtorku ide na silownie i jak dojde juz do jako takiej formy wracam tez do muay thai. Plan [...]
Hmm... A może podał by ktoś jakiś konkretny plan na masę :p ? Za sobą już mam dużo FBW( 3x12 , 5x5 ) HST , bill starr 5x5. Może ktoś by mi podał jakiś inny plan :p ?
Jeden wielki bałagan , napisz lepszy plan FBW czy split , dieta jest niezbędna a aeroby jak najbardziej bo w połączeniu z siłowym spali to dużo kcal ,sam siłowy trochę kiepsko
Witam pójde na łatwizne, może znacie jakiś modny sprawdzony plan hst/fbw. Ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne, duże ciężarki, drop serie i takie tam bajki głównie zależy na cyckach po brode i maksymalnym poszerzeniu góry. Staż już koło 4lat, byłoby to drugie moje hst. Pozdrawiam
[...] ciezarami wyciskanie - 72 tu najslabiej poczatek maja wyciskalem teraz tylko serie przysiad - serie robie z 45-50kg nie probowalem 1x od 19 lutego do 21 kwietnia cwiczylem fbw czyli to bylo 8 tyg pozniej byly problemy z silownia i cwiczylem tylko 1-2x w tygodniu a teraz od 8 czerwce regularnie cwicze splitem 2x partia tygodniowo i juz mam 6 [...]
ten plan co ułożyłeś jest spoko. jak nadal bedziesz miec stagnacje to moze wtedy spróbuj treningu FBW.
[...] :>. Kilka pytan ode mnie: - dlaczego zredukowac bialko, czytalem, ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii [...]
boze, zeby "profesjonalnie instruktorzy" tak mogli spieprzyc plan to nie mam slow, lepiej rzeczywiscie znajde sobie jakies fbw;p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
