generalnie plan jest ok, na plecy byś mógł robić martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą ale max 3 serie, nie więcej... i ćwicz 3x w tygodniu. najlepiej pn, śr, pt i weekend wolny, albo wt,cz,sb :) rób FBW 6-8 tygodni i będzie ok.
Redukcja.
nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]
Nie ćwicze tym treningiem, tylko napisałem nowy inny fbw. teraz ćwicze od dłuższego czasu splitem i chciałem to zmienić. trening moze sie wydawać przeładowany z tego względu że moge cwiczyc 2-3 razy w tygodniu na wiecej narazie nie mam czasu. Pozatym patrząc na linki i atlas zrobiłem ten plan, i druga spawa nie dodałem ilości seri więc to nie jest [...]
I tak za duzo nawet jakbys robil po 2 serie kazdego. Lpeij rozipsz sobie jakis porzadny 3 dniowy plan FBW czy pull&push
A co zamierzasz osiągnąć tym planem...? Gdzie reszta? Jaki plan robiłeś ostatnio? FBW, split? Ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg, przysiad,wyciskanie)?
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o planie FBW. spróbuj ułożyć plan, wklej go tu i poprawimy. jest to trening tak jak chcesz 3x w tygodniu. na każdym treningu ćwiczysz całe ciało. poczytaj
Z reguły jeśli masz dobry plan (skoro taki Ci polecił Traktor), to masz tam obraną odpowiednią ilość ćwiczeń. Dla FBW to się dzieli po równo na mięśnie, w splicie masz kompensację jednego dnia. Ale mniejsza o ilość :) Nie przepalaj mięśni, ale daj im się odczuć. Sprawdź jak na Ciebie działa split. Na mnie przykładowo średnio działa, co nie [...]
Heh, nei stety bede Cie musial odeslac. Polecam dla Ciebie plan FBW, w kolejnosci nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch. www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia. Co do diety, to musisz miec te 100 zł na tydzien. Dzial odzywianie zobacz.
Jakim planem? Co ty gadasz? 10 serii na klate to twój plan? To jakaś prowokacja? Ćwiczymy całe ciało. Dla Ciebie polecam FBW, podstawowe ćwiczenia.
1.nie ma czystych ektomorfików zazwyczaj sa jakies mieszanki. 2.masa bedzie głownie zalezała od odzywiania, wiec warto bys pobrał podstawy i powoli wprowadzał to w nawyk. 3.jak mozesz wklej plan któym cwiczyłes do tej pory. ale sadzac po wynikach siłowych FBW jednozestawowe sie przyda tylko sensownie ulozone
Bo ile ludzi tyle opini... każdy mówi co innego - w tym przypadku akurat jest jedna teoria ;-) Jak koledzy wyżej napisali , poczytaj sobie podwieszone tematy i uloż sobie podstawowy plan FBW opierający się na cwiczeniach wielostawowych czyli generalnie na podstawach :) Magii tu nie ma :) To co napisales wyzej to nie ma ładu i składu.
Plan do niczego swoją drogą nie bawiłbym się w żadne act tylko razu wziął się za fbw
"Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x tydzien traktora " Ten 1 zestaw czy te 2 skrócone 5x5 ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 78 kg - 85 kg - 65 kg " to obciążenie robocze ? dążysz do osiągnięcia estetycznej sylwetki co jest twoim priorytetem ?
To zależy jaki masz plan. Twój ogólnie jest trochę lipny. Ale przy przy normalnym treningu FBW nie potrzeba dokładać brzucha. Pracuje on przy większości wielostawowych ćwiczeń (martwy ciąg itp). I na początku nie trzeba go dodatkowo katować.
plan HBW i FBW na poczatek (znajdziesz na forum) dieta adekwatna do celu w dzaile "odzywianie"
Polecam dział '' trening dla poczatkujacych" , lecz znając życie to na początek polecą ci takie FBW(link poniżej): http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (czytaj wypowiedzi traktora), Co do planu, sam go wykonuje od września i powiem ,że plan dobry, efekty ładne, choć były by ładniejsze gdyby była dietka, ale cóź budżet [...]
Też zaczynałem w tym wieku, najlepszy progres początkowy jest stosując plan FBW. Poczytaj w tematach podwieszonych jest wszystko wytłumaczone. Zaczynaj od małych ciężarów i stopniowo je zwiększaj. Co do prawidłowej techniki to na yt jest taki kanał gdzie objaśniają wykonywanie ćwiczeń. Do tego lustro do ew skorygowania złej postawy i jazda.
Wg mnie na początek ten plan jest ciut za ciężki, ale każdy jest inny. Wg mnie przy Twoim zerowym stażu lepiej zacząć od dwuzestawowego planu FBW. Jest prostszy, krótszy, nie wyczerpuje i szybko nauczysz się techniki.
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 20 [...]
Zależy jaki miałeś plan teraz, jak objętość treningu, poczytaj o treningu FBW.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
