rzeźbienie to nic innego jak pozbywanie sie zbędnego tłuszczu. wyżej napisano Ci prawdę. zajmij sie masą. Ten plan delikatnie mówiąc, nie nadaje się. chcesz ćwiczyć całość na jednej sesji treningowej, to poczytaj o FBW, i w razie jakby było coś nie jasne, pytaj. Dieta; <<Staram się jeść więcej białka ale tak to niema>> zajrzyj [...]
Twój pierwszy plan zdecydowanie nie dla Ciebie i bardzo przeładowany Wejdź na link wyżej i poczytaj o FBW masz gotowe plany ,wybierz coś dla siebie pozdro
Obecny staż to jakieś 7 miesięcy, poprzedni plan to tradycyjny split 3x tydzień, którym ćwiczy chyba cała Polska (klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Przez ostatnie 3 miesiące redukowałem, poszło 10kg sadła, wyniki siłowe na szczęście nie spadły. Po lekturze sfd stwierdziłem, że bardziej odpowiedni będzie dla mnie trening fbw.
"Obecny staż to jakieś 7 miesięcy, poprzedni plan to tradycyjny split 3x tydzień," więc po co zbędne kombinację i chcesz teraz FBW ? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele .
Dzień 5(wczoraj) Treninng 40 min na rowerze Dieta zjadłem 2 kanapki z ogonową i sałatą Jajecznice z 3 jajek z cebulą jogurt danio 2 bułki z serem Co do FBW przeczytałem i ułoże sobie plan Zmieniony przez - VoanY w dniu 2011-04-02 08:46:47
Plan i pomysł dobry, chociaż zrobiłbym push/pull ciężko , siłowo a w FBW wrzucił już ćwiczenia uzupełniające w większych zakresach powtórzeń (hipertrofia).
hogix Plan nie dla ciebie wes sobie ogarnij FBW i przy tych wynikach siłowych jeden zestaw starczy, fundament miesniowy słaby wiec nie ma co sie wygłupiac ewentualnie mozesz zrobic dwa zestawy sie spozniłem POZDRAWIAM Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-21 12:44:25
FBW mi jednak nie podchodzi. Mam kilka problemów dotyczących tego rodzaju treningu i chce się zapytać co zmienić/jak zmienić ten plan z partiami. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. [...]
Plan jest dobry: podstawowe, złożone ćwiczenia, dobra ich kolejność. Klasyczne FBW. Przy Twoim stażu mógłbyś jak najbardziej trenować tym planem, ale z małymi poprawkami: trzy razy w tygodniu po 5 cieżkich serii na grupę to - na dłuższą metę - może być za dużo. Sugerowałbym obciąć ilość serii ( oczywiście właściwych ) do 3 na duże grupy i do 2 [...]
[...] -Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 10,8,6,4 -wykroki 3s 12,10,8 -Wspięcia na palce stojąc 4 s. 20,18,16,14 -Barki: -wycisk hantli 3s 15.13.11 -unoszenie na bok 3s 14,12,10 -unoszenie w opadzie 3 12,10,8 Wiesz co przemyślałem troche i może wskocze na fbw z podziałem na dwa plany i systemie aba bab jak wykombinuje to wysle i oceninisz
Wiesz co chyba zrobie sobie FBW 5x5 i bede powoli dążyć do celu a plan bedzie taki : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max b-martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5
Próbowałeś kiedys FBW? Próbowałem i wole się już za niego nie brać chyba że jedynie przy redukcji Odnośnie tego planu" Dni rozłóż inaczej klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Jechałem podobnie jak jest napisane Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off Może być plan na 4 [...]
1. Dieta ( poczytaj forum , cały dział o tym jest ) Myśle ze na ten temat znajdziesz odpowiedzi bez problemu. 2.Najlepiej by było gdybyś zaczął od FBw (ogólnorozwojówka ) planu nikt Ci nie ułoży na forum, ewentualnie mogą ocenić. Ale jeżeli jesteś na profesjonalnej siłce to myśle ze starczyłoby żebyś pogadał z którymś z instruktorów odnośnie [...]
Jeśli masz staż na siłownie 0 to plan zupełnie nie dla Ciebie. Rozpocznij od jakiegoś ogólnego fbw przez kilka tygodni a później wejdź na jakieś bardziej rozbudowane plany . Podobnie z suplementami po co Ci kreatyna i bcaa?
[...] Może jednak ktoś się wypowie szczególnie na drugi temat . Jak ćwiczyć żeby nie narażać "jejec" na żylaki przepuklinę itd. Obecnie wróciłem na siłkę po długiej przerwie robię fbw z przysiadami za jakiś czas zmienie je na ciągi ale trochę się boję . Dużo znajomych nie robi tych ćwiczeń tłumacząc iż boi się właśnie np. przepukliny . Nie wiem ile w [...]
Ćwiczenia na daną partię mięśniową zawsze będą się nieco dublować bo są dedykowane pewnym rejonom. Ale jak na plan fbw warto dokładać ćwiczenia bardziej złożone niż unoszenia. Jeśli ma być już koniecznie unoszenie to zrób sobie serie łączoną czyli zrób wyciskanie hantli dwurącz i od razu unoszenie bokiem po 10 powtórzeń jest jedno ale unoszenie [...]
Witam ponownie Piszę tutaj, żeby nie zaczynać nowego tematu. A więc przyszła pora na modyfikację mojego planu treningowego. Od lipca ćwiczyłem fbw znajdującym się powyżej. Jestem zadowolony z efektów i chętnie dalej bym kontynuował ten plan, ale ma jedno bardzo istotne w moim przypadku ograniczenie. Nie mogę nim ćwiczyć dzień po dniu. Ze względu [...]