Pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Witam.
Chciałbym prosić o poprawę planu treningowego ewentualnie napisanie nowego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek 16

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel do osiągnięcia: Rzeźba, głównie biceps i klatka piersiowa.

Staż: Ćwiczę nieregularnie od ok. roku. Od ok. 2 tygodni zacząłem ćwiczyć tak na poważnie.

Aktywność fizyczna: Gram w piłkę nożną.

Dostęp do sprzętu(np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka, sztanga, atlas.

Dieta: Staram się jeść więcej białka ale tak to niema.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy : brak

Plan:
Ćwiczę co drugi dzień:
1.Biceps + triceps
15x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (6 kg)
15x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (6 kg)
15x PODNOSZENIE SZTANGIELKI W GÓRĘ (6 kg)
30x WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 kg)
2.Klatka piersiowa
20x ROZPIĘTKI NA ATLASIE (40 kg)
15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
(25 kg)
15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (25 kg)
15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (25 kg)
35x POMPKI
3.Brzuch
60x ATLAS NA BRZUCH (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ;p) (30 kg)
2x30x BRZUSZKI

Całość powtarzam ok 4-5 razy.

Mam nadzieję że z tym planem żartujesz. Poczytaj o FBW.

A i aby rzeźbić na najpierw musisz nabrać masy. Kości nie da rady rzeźbić.

Ok, postaram się ułożyć od nowa i na cały tydzień.
Ale jeszcze jedno pytanie ile powinien trwać trening, aż się zmęczę?
Skąd pewność że to same kości ;) myślę że jest co rzeźbić ale trochę masy też by się przydało.

Waga to może nie same kości ale na pewno też nie mięśnie.

rzeźbienie to nic innego jak pozbywanie sie zbędnego tłuszczu.
wyżej napisano Ci prawdę.
zajmij sie masą.

Ten plan delikatnie mówiąc, nie nadaje się.
chcesz ćwiczyć całość na jednej sesji treningowej, to poczytaj o FBW, i w razie jakby było coś nie jasne, pytaj.

Dieta; <<Staram się jeść więcej białka ale tak to niema>>
zajrzyj koniecznie do działu dieta i zdobądź wiedzę nt prawidłowej diety. Wtedy pomyśl o rzeźbie, narazie masuj.

Piszesz, że ćwiczysz nieregularnie.
co to znaczy dokładnie?
kiedy ostatio miałes dłuższa przerwę?

zdr!

Nieregularnie to znaczy że 1-2 razy w tygodniu czasami wcale.
Czyli diety praktycznie nie mam, ale jeżeli zastosuję jakąś dietę to będzie to oznaczać że nie będę mógł jeść żadnych słodyczy ani nic? Czy po prostu zdrowo się odżywiać? Jak stopnieje śnieg to dorzucam bieganie bo to by było grzechem jak bym nie biegał(stadion lekkoatletyczny 100 metrów od domu ;) ).