fbw plan

Rób po 3 serie w fbw. Na plecy 1 ćwiczenie, a na nogi zrób 2 - jest to największa partia mięśniowa. Tylko co na nastepnym treningu? Znów ten sam plan?

IMO bez sensu. Klatkę dużo bardziej pobudzisz np. pompkami na poręczach, wyciskanie na skosie. Na barki wystarczą 3 serie, triceps rówież. Plecy daj pierwsze, albo nogi. Zrób 3s martwego i 3 na drążku x maks. Na nogi podstawą powinien byc przysiad, a nie jakieś prostowanie nóg, do tego dorzuc coś na dwójki. Zrób nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic. [...]

Dxtr plan mocno przeładowany 1.przy twoim poziomie wytrenowania ogarniał bym FBW niewidze sensu dzielić. 2.Jeżeli dzielić - ok góra/dół - ok rozkład bym dał na 4 dni poniedziałek- góra wtorek-dół środa-wolne czwartek-góra piątek - dół wolne wolne i skupił bym sie na samych podstawach dużo zbednych ćwiczen masz.

Twój plan jest generalnie dobry możesz sobie dołożyć jako 2 ćwiczenie RDL i będziesz miał kopie tego co Traktor wymyślił dla osób początkujących. Wiele osób tak ćwiczy i sobie chwali. Plan o którym mówię jest tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 jako 14 na liście (PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA). Masz tam opisane jak [...]

o celu jaki obierzesz czy to redukcja czy masa plan treningowy ma drugorzędne znaczenie. jesli zaczynasz przygodę z siłownia to polecam zacząc od FBW niz HST - przy HST musisz juz miec oewne zaplecze siłowe i techniczne, które zdobędziesz przy FBW

Efekty są średnie bo pewnie dieta była średnia, sama kreta Cię nie zbuduje;) FBW 5 razy w tyg? Ciekawe jak to wyglądało, ćwiczyłeś 2 zestawy czy 5 razy w tyg te same ćwiczenia? W dziale dla początkujących masz art Pierwszy rok treningu, tam masz rozpisane treningi na poszczególne etapy. Jak jesteś znudzony FBW to weź jakąś wersję dzielonego, a jak [...]

badziewny jak badziewny wszystko z tego forum. wlasnie taki problem jest napiszesz komus zeby cos poradzil to radzi fbw, napiszesz zeby ci plan napisal to pisze napisz sam a ja ocenie. napisze plan jest zly, napisz inny i tak dalej a czas leci. troche glowy panowie

OK dzieki :) ja sie juz sam pogubilem w tych planach, znalazlem znowu na forum wersje planu drsquat'a 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek Juz sam niewiem co mam zrobic, moze plan powyzszy? Jakbys adzik mogl podsun mi gotowy plan fbw, bylbym wdzieczny :)

Powiem tak. Z tego co cie Doker kojarze to chyba sie SM interesujesz prawda? Jesli tak no to bezapelacyjnie powinienes wybrac plan w ktorym zaczniesz od nogg przechodzac przez plecy i inne partie konczac trening na ramionach Poza tym czy wybor padnie na FBW czy HST? Hmm... pytanie trudne. Jesli byles zadowolony z przebytego cyklu na HST to [...]

Po pierwsze daj sobie spokój z koksem bo spaścisz sobie zdrowie Po drugie birąc pod uwagę Twoja aktywność fizyczną dieta napewno ma za mały bilans kaloryczny.Rano brakuje zdrowych tłuszczy z ostatniego posiłku wywal węglowodany tylko białko i ew zdrowy tłuszcz musisz sie za diete wziąc poważniej . Zajrzyj do działu odżywanie i poczytaj, policzyć [...]

No mi się bardzo fajnie robiło na FBW, ale czas na zmianę, ten plan mi się przejadł trochę. Pójdzie split pewnie, może nawet od jutra :-))

jak na FBW slabiutki plan poszukaj na forum gotowego skroconego FBW nie bedzie ciezko bo co 2 temat praktycznie o tym

wczesniejszy plan, czyli fbw skupial sie na podstawach wiec nie wiem po co te 3s na jedno cw na bica bylo, ale mnjesza z tym, kombinowales kiedys z super seriami, lączonymi etc? jak wyglada twoj plan aktualny?

eee co to za plan fbw czy split heh bo jak split to masz partie zle polaczone a jak fbw to jakies ciulowe haha Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-06-25 23:20:49

Rozumiem. Dzięki za pomoc. Poprzedni plan napiszę jutro. Czy według Ciebie FBW jest lepszy niż split tak jak to jest napisane w artykule powyżej? :) Bo ja ten rok przećwiczyłem splitem :) I na efekty nie narzekam. Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 22:52:40 Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 22:53:06

Każdy plan jest dobry jeśli z odpowiednim poziomem wytrenowania będziemy go robić i będzie on dostosowany do naszych potrzeb/możliwości. Nóg i pleców nie widzę, rób FBW i skup się na podstawowych ćwiczeniach.

lepiej na początek olej wszystkie maszyny z zacznij tyrac na wolnych ciezarach, wez jakis gotowy plan FBW z tego forum i działaj! powodzenia!

[...] ma trzymanie diety. Pytanie podstawowe, skoro to Twoja pierwsza redukcja dlaczego od razu rzucasz się na wykluczenie węgli? Po drugie, każdy trening siłowy mam na myśli fbw, split itd jest ok, tylko pytanie jak będzie wykonywany i z jaką częstotliwością oraz techniką (co domer już zaznaczył) Także wrzuć plan, a ktoś może pomoże go bardziej [...]

Nie napisałeś jaki masz staż ani jakim planem leciałeś do tej pory. Ale jak na Twój wiek to plan słaby jeśli już to jakiś plan fbw a nie dzielony z partią raz w tygodniu. jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach ?

Rob tak to FBW zebys nie mial sily na nic po nim... Opisz plan i ciezary, a zobaczymy w czym blad. Moim zdaniem spokojnie mozna chudnac na godzinnych treningach, czy to silowych, czy cardio. Przy braku czasu HIIT i dobre 40 min FBW, tez swoje zrobia. Dieta, to i tak podstawa !!! Reszta(wydluzanie czasu, dodawanie treningow w jednym dniu itd), to [...]