[...] Sen przerwany trzykrotna wizyta w kiblu W sumie i tak pobudka przed 6 to juz norma%-) Wybudza głód Rano raporcik Czekam na wytyczne jakie ladowanie zaczynamy jutro po fbw Plan wstepny 3 posilki bez ww Potem fbw I zaczynamy;-) Po fotkach Hubert powiedzial ze mega to wyszlo i jesteśmy dobrej mysli Oby ladnie naladowac i wode ściągnąć i [...]
FBW ćwiczyłem jakieś 2 miesiące z podziałem na zestaw A i B i tak m/w po połowie przestałem odczuwać ze w ogóle ćwiczę . Tak wyglądał mój plan FBW : Plan A Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 3x Triceps -pompki francuskie 2x Barki -Military Press 2x Plecy -martwy ciąg 4x Nogi -przysiady z sztangą 2x -wspięcia na palce 2x Biceps [...]
[...] nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt. Przerwy jakieś 1.5-2 minuty. Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić. Forma dalej zapewne fbw. Plan jest taki że chce nauczyć się jednej rzeczy ale póki co nie będę pisał jakiej.
[...] moim zdaniem to własnie powoduje zastoje,przetrenowania ,kontuzje ,zniechęcenie i td dla jasnosci alexander wrocil do swojego prawdziwego nicka "chunga" co do mojego obecnego planu ,to trenuje jakims pomieszanym stylem w co wchodzi ,plan fbw ,plan Charlessa Glassa na masę i plan A.Kołodziejczyka ,taki mydło i powidło ,ale ja tak" lubiem"
Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]
[...] Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Postanowiłem robić przysiad przedni zamiast uginania ud w końcu fbw plan. Dziś pierwszy raz te siady robiłem barki czuły ciężar 60 i 70kg gdy sztanga na nich leżała, ale poszło fajnie. W ściąganiu szeroko parę dodatkowych powtórzeń w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 (od 68-70 zaczynam z masą na planie Push Pull 4 dni Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja do 68-70 na FBW, plan Push Pull 4 dniowy chce na masę Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów ale od 2-3miesiecy treningu z głową :) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wiek: 21 staż: powrót po kilkuletniej przerwie cel: zrzucenie tego co odłożyło mi się przez te lata i powrót do ogólnej formy Dieta: zbilansowana z zerowym bilansem kalorycznym na początek później obcinanie kcal w celu dalszej redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów [...]
Aga mały odwyk wczoraj niestety nie udało sie zaliczyc siłki dzis za to luzacki dzien i odrazu po szkole lece robic FBW plan A tyle ze zamiast siadu wrzuce dzis Zerchery poniewaz bedzie to ostatni dzien w "domowej silce" potem jazda na placu i skocze na trening w noge wczoraj było całkiem niezłe granie w noge Micha trzymana dokładnie [...]
Ok dzięki za informacje, jednak narazie sobie odpuszczę z splitem jak radziłeś, ale zostawię sobie go, może się przydać później, a póki co ułożyłem sobie przy pomocy arta na tym forum taki oto plan FBW.. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu [...]
hehe ;] "nie chce byc jak pudzian" :p jest takie pojecie w treningu jak regeneracja... ;) i wlasnie dlatego nie powinno się w FBW robic cwiczen dzien po dniu... :) cwiczysz cale cialo, a ono powinno odpoczac... :) skoro nie masz czasu zeby robic conajmniej 1 dzien odpoczynku, to ja byłbym za tym zeby robic takie cos: wt - FBW plan A [...]
Wiem ze maksymalnie mieszam z planami, ale myslalem dlugo nad tym i jednak ja SPLITA moge nie wykorzystac w pelni mozliwosci i uwazam ze jak na moj krotki staz, nie duzy wiek lepsze bedzie FBW. Plan w podobie do tego ze strony 5 na samym poczatku. Po prostu wole na samym poczatku zmieniac niz za jakis czas. Splita zrobilem dopiero jeden dzien, tak [...]
Dziękuje :-) No więc zmieniłam dział, bo potrzebuje lekkiego prowadzenia @@-) Od nadmiaru wiedzy głowa pęka, człowiek chciałby wszystko, a więcej nie znaczy lepiej ;-) Priorytetem są, były i będą biegi. Zamierzam zgodnie z założeniami skończyć18 tygodniowy plan wg Jacka Daniellsa przygotowujący mnie do 13km biegu górskiego w październiku. [...]
adam231 powod? sztangielki skos-moze byc. "...szczerze bardziej mi sie podoba taki plan od splita " ? plan w linku - calosciowka(FBW) plan powyzej - SPLIT Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 14:08:33
ja tak samo zwykle FBW plan A i B cwicze stala liczba powtorzen. Cwiczylem prawie rok splitem rozne kombinacje ale o wiele lepiej dziala na mnie fbw Cwiczylem tez HST ciekawy plan ale pierwsze pare tygodni to jest za slaby plan
Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]