myślałem nad fbw ale co jest lepsze może split dla mnie chciałbym plan z prorytetem na klatke i bica booolooo może zaproponujesz mi jakiś porządny trening bo ciągle czytam i ciagle pisze coś innego i nie potrafie znaleść porządnego rozwiązania
Zgadzam się, że plan jest kiepski, ale że zły dział, to co? FBW jest tylko dla początkujących? W treningu dla zaawansowanych sprawdza się tylko splity?
Pomijając fakt, że to nie plan, tylko rozpisany podział partii mięśni? Planu nie ma co rozpisywać, bierzesz prosty gotowiec FBW z podwieszonych tematów i ćwiczysz. Poza tym idziesz do działu odżywianie i rozpisujesz sobie dietę, to, że przytyłeś 4 kilo może oznaczać wszystko albo nic. Mógł to być sam tłuszcz albo głównie mięśnie, nikt oprócz [...]
Jak to powiedział jeden z moderatorów (już nie pamiętam kto): " Sezonowiec last minute" Kuro ja pamietam. Przez ACT przyrosty nie beda raczej zauwazanle, pierwszy konkretny plan po ACT czyliu FBW przyniesie korzysci i to wielkie.Dlatego 2miesiace to za malo na co kolwiek.
Plan FBW ten co masz rozbij na dwa plany A i B ( dołóż główne wielostawy ) i stosuj ABA BAB ABA BAB bo tu masz przeładowany troche Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-07-16 05:47:36 Jakie ćwiczenia wielostawowe proponujesz? Niestety nie wszystkie mogę wykonywać ze względu na trapiące mnie kontuzje wymienione w ankiecie. Wszelkie pompki [...]
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj żeby wiedzieć jak się prawidłowo odżywiać, nie układaj diety, nie wyliczaj kalorii, jedz zdrowo i wyrob sobie dobre nawyki, na początek to wystarczy. Plan polecam FBW albo ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Poczytaj o tych planach, wybierz któryś, ułóż [...]
Zacznij od FBW w tematach podwieszonych masz opis i przykładowy plan, a dietę znajdziesz w zakładce odżywianie, musisz ułożyć z dodatnim bilansem kalorycznym przynajmniej 500kcal.
jak nie masz drążka to będzie marnie,chyba że masz wyciąg ale to już nie to samo, zamiast pompek na poręczach można by było dać pompki w podporze, chociaż wtedy praca tricepsów i klaty jest inna niż przy poręczach. Co do ilośći ćwiczeń to moim skromnym zdaniem im mniej tym lepiej(ten plan uzupełnia się całkowicie), wiele osób robi ciężkie splity, [...]
brakuje podstawowych ćwiczeń wielostawowych bo nie mogę ich poprostu wykonywać moze masz racje ze fbw na początek byłoby lepsze dla mnie więc poczytam trochę o tym i spróbuję ułożyć sobie plan bo w gotowych z tego co widziałem jest martwy ciąg i przysiady
1. Co do ilości treningów. W mojej 'rozpisce' ( tworzyłam ją sama, więc jest pewnie bardzo niedoskonała( mam trening 6 razy w tygodniu, jeden dzień to taka przerwa, że i tak mam dwie godziny WF, więc trochę polatam, ale mniejsza o to. Mam sprzęt w domu, więc jeśli będzie to konieczne i będę miała ułożony plan na te 6 dni to będę się go trzymała, [...]
NOGI NOGI NOGI NIE, NIE MÓGŁBY BYĆ! złe rozłożenie dni, złe ćwiczenia. Poczytaj najważniejsze posty z działu, weź się za dietę na początek zacnzij od planu FBW albo split partia 2x w tygodniu... ten plan jest z dupy i do d...
ludzie nie czepiajcie się, przecież to jest prawie normalny fbw, sam też nigdy nie robiłem na biceps czy triceps 2 serii bo nic nie wchodziły, plan przecież nie jest aż taki tragiczny, 2 razy w tygodniu można spokojnie zrobić
Już trenuję tak na tym palnie prawie 3 miesiące i przyszedł czas aby go w końcu zmienić. Poczytam jeszcze i przerobię go na lepszy albo zminię na FBW. A wracając do brzucha to ten plan może zostać czy trochę zmniejszyć ilość powtórzeń ale za to dodać ciężaru?
Czyli w 1 push wywalam suwnice i zostaje siad,a w drugim odwrotnie. A co z pull? W jednym MC, a w drugim? Dlaczego podciąganie sztangi do brody zamienić na hantle lub linke? Wole robić 4 dniowy push pull generalnie :) Rozumiem, że taki plan nie będzie regresem? Bo przy FBW pisałeś, że będzie :) Swoją drogą widziałem też możliwość treningu Pull [...]
Treningiem jedziesz tak dlugo dopoki beda na nim przyrosty. Kontroluj wage wymiary i badz na biezaco z ciezarami. Jesli masz ochote mozesz prowadzic dziennik zeby sie w tym wszystkim nie pogubic., Jesli po 8 tygodniach FBW beda dalej przyrosty robisz dalej nawet kolejne 4 tygodnie. Jesli bedzie zastoij robisz 10-12 dni regeneracji bez ktorej nie [...]