nie kumam dlaczego plany A i B robiłeś częściej niż plan C...po co dysproporcje sobie robić już na wstępie? Zrób dwa plany, nie ważne czy fbw czy jakaś forma dzielonego. Weź po 1,max dwa ćwiczenia z tych co wypisaleś w pierwszym poscie na duze partie i po 1 na małe partie PS: Z ciekawosci, ile masz ciężaru/
Kiedys trenowałem o tak na odj** nawet i to bez diety itp więc tego nawet nie licze. Był fbw 1 później 2 zestawowy, po czym na splita wskoczyłem. Dokładnie 7 miesięcy treningów wyjdzie. Split myślę dobrze sie sprawdził, bardzo ładnie poszła sylwetka i siła również. Więc moze nie ma potrzeby zmiany treningu, jedynie moze bym pokombinował z [...]
No tak domyślam się, że są trudne, ale przy pracy nad techniką chyba mogę liczyć na pomoc kolegów z klubu. Po prostu nie wiem jak złożyć plan FBW, na którym zbudowałem fajne podstawy na dotychczasowym planie z tymi właśnie ćwiczeniami, które mi polecili. Zmieniony przez - xQuadro w dniu 2019-06-09 22:38:46
No fakt moze to wina techniki.. po serii MC nie czulem nic tylko bylem caly pokrzywiony ;p Hmm no ok to nastepny plan niech bedzie tez fbw, ale zrobic podzial na A i B?
Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]
najlepsze dla ciebie było by FBW a jak chcesz splitem ćwiczyć do daj całego do oceny bo sądząc po twoim przeładowanym planie na klatke cały plan jest do niczego.
a ile by tej silowni było jakby to zebrał wszystko? plan typu fbw jest b. latwo ulozyć, jednakże proponowałbym bazowac na podstawowych ćwiczeniach i nie do końca określonej ilości serii- warto zastosować rampę powinieneś takż eokreslic co jest celem, ew. mieszanina celow- wtedy układasz ich proporcje sila/masa itd...
[...] z takim podzialem? to looknij na moj post i porownaj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html ALE! Ostatnio przerabiany plan: fbw SZCZEGOLY i dlaczego kombinujesz? jesli program "dziala",to trzeba miec nasrane we lbie,aby rzucac sie w wir kompletnie nowej metodologii! }:-( przeczytaj moj post! [...]
Ćwiczę tak, że robię plan podstawowy i potem dobieram sobie jeszcze kilka ćwiczeń na te mięśnie na które czuje, że zrobiłem zbyt mało ćwiczeń lub takie które po prostu lubię by siłownia przynosiła mi przyjemność. Lubię np. ćwiczenia na klatkę, biceps i boję się, że ćwiczenie tych partii w przypadku splitu raz w tygodniu to może zbyt mało i że przy [...]
http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc Czy ten film przedstawia technikę Power Clean(zarzutu siłowego)? Bo sam nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie pomimo obejrzeniu tylu instruktarzy Przydałoby się z 2-3kg masy, bo sucho 1.78m/60kg 1.Czy tym planem zwiększę siłe dynamiczną(siła uderzenia)? 2.Co jaki czas zmieniać plan? Tak jak zwyczajny [...]
Moim zdaniem FBW sa generanie super, ale zeby w pelni skorzystac musisz skupic sie tylko na zlozonych cwiczeniach. Na mnie lepiej tez dziala 1 zestaw niż 2. Najlepszy plan jakim trenowalem (i który z czystym sumieniem polecam): 1). MC 3* 2). Wycisk sztanga płasko 3* 3). Wiosło sztangą 3* 4). Military Press 3* 5). SS - Uginanie ze sztangą 2* [...]
Muszę cię zmartwić ale plan jest nie za dobry, zdecydowanie przeciążony, za dużo serii, powinno być do 12 w tygodniu na duże grupy mięśniowe i do 9 na małe. Nie dasz rady zrobić tego planu. Znajdź sobie coś gotowego, najlepiej FBW i jeszcze trochę poczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 13:18:00
a plan FBW to nie prawdziwy? ech te mity.. nie ma nóg, nie sprawdzam
Co prawda jestem nowy na forum ale wydaje mi sie że jak masz zerowy staż treningowy to nie rozumiem czemu bierzesz ktratyne . Kreatyne bierze się jak poćwiczysz z 4 miechy co najmiej. A co do treningu to znajdz sobie jakieś ćwiczenia a na serie rób mało powtórzeń (10-6) A jeśli chodzi o ćwiczenia to zależy jaki plan wolisz czy FBW czy serie [...]
Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 5 mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne [...]
gateway93 jeśli ktoś spamuje to ty! autorze tematu jeśli po 1.5 roku układasz taki plan to żal dupę ściska przeczytaj tematy podwieszone , polecam trening fbw oparty o ćwiczenia wielostawowe a do klaty, po pierwsze twoje słabe postępy na siłce i zastoje wynikają właśnie z tej obsesji klatowej pewnie po drugie, jak masz stagnację przestań cisnąc [...]
fajny plan treinngowy, choć mozna byłoby podzielić trening na A i B (dwa zestawy ćwiczeń) i wykonywać przemiennie. nie wiem w jakim zakresie powt. ćwiczysz, ale generalnie FBW nie jest dobre na "pompę". Chcesz żeby preparat zawierał kreatyne, czy chcesz od kreatyny odpocząć?
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=75 czy ten plan FBW jest dorby na mase i siłe jestem sczuply
No powiem że fajna odpowiedź:) No to w takim razie prosiłbym o rady dotyczące tego treningu FBW dla mnie skoro już wszystko wiemy, co ile podnoszę jaki mam plan i resztę. Będę bardzo wdzięczny.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
