Nastepny Plan - masa

witam

za niedlugo bede musial zmienic plan (2 tygodnie ale wole wszystko miec juz gotowe:), teraz cwicze FBW 3 razy w tyg

1. Przysiad 12 10 8 6
2. Wyciskanie plasko 12 10 8
3. Wioslowanie hantla 12 10
4. MC/Dzien Dobry ze sztanga (na przemian, tzn pon MC, sr DD, pt MC...) 12 10
5. Wyciskanie zza karku na barki 12 10
6. Uginanie sztanga (bic) 12 10
7. Pompki tylem (tric) 20 20

Niewiem czy nie lepiej jakbym teraz cwiczyl splitem ale z drugiej strony coraz popularniejszy i podobno wydajniejszy jest wlasnie fbw. Zastanawia mnie jak przy np powyzszym planie mam zmasowac lydki, przedramie, kaptury? Co wybrac split, split (2x kazda czesc ciala w tyg), fbw (jeden plan czy podzial na A i B?). Ja sobie plan pozniej uloze i dam do oceny, podsuncie mi tylko jak mam trenowac, za i przeciw.

dzieki

Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-02-25 18:44:55

heh... wiesz - przede wszystkim technika. Więc skoro z wiekszym cięzarem nie mozesz wykonac poprawnie ćwiczenia - zmniejsz go... :)

Co proponuje? Zmniejsz ciężar, ale skup się na technice... :) Opuszczaj sztangę powoli, kontroluj cięzar...

W ostateczności zastosowałbym wyciskanie sztangielkami...

Pozdrawiam :)

a jak po tym fbw sie czujesz i czy jestes zadowolony??

to zrób A,B i normalnie dodaj po dwie serie kaptury i przedramie jak chcesz to Ci mój moge wrzucic tu który mam zamiar zacząc

Zambo
cwicze za krotko zeby oceniac juz efekty ale kurcze troche jakby jestem zawiedziony bo np takie 2 serie na bicka wogole go nie mecza praktycznie, to samo moge powiedziec o klatce. Jak dodam przedramie, kaptury i lydki do fbw to znowu za duzo cwiczen bedzie. Klatke tez ciezko bedzie zrobic samym plaskim wyciskaniem. Gdzie gora, srodek, dol

Helssing
No mozesz wrzucic ;]

Plan A
Wyciskanie sztangi płasko 3x
Wyciskanie francuskie 2x
Unoszenie ramion 2x
szrugsy 2x
Wiosłowanie 3x
Przysiad 3x
wspiecia 2x
Uginanie ramion 2x

Plan B
Wyciskanie sztangi głową w góre 3x
Pompki na poręczach 2x
Wyciskanie zza głowy 2x
szrugsy 2x
Martwy 3x
Przysiad 3x
wspiecia 2x
Uginanie sztangą łamaną 2x


Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-25 18:55:08

Dzieki Hel, przyda sie jeszcze ;]

Moze ktos ma inne propozycje?
A wlasnie robi ktos dzien dobry ze sztanga? Niewiem czy u Was ale u mnie te cwiczenie makabrycznie dobija, przy MC nie czuje tego kopa. Moge spokojnie zamiast MC robic sobie dzien dobry?

MC daje na całe plecy... nie wiem jak możesz nie odczuwać martwego :) MC przy "dzien dobry" to pikus :]

najwidoczniej kuleje technika... :)

a co do kapturów - wiosłowania oddziaływują na kaptury... mozesz dac na barki w jednym z planow podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - tez dziala mocno na czworoboczne...

łydki? po kazdym treningu 2s az do pieczenia...

jesteś początkujący - lepiej ciągnij jeszcze na FBW :) zmien go troche, albo zastosuj metodę 15-10-5 :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-25 19:53:17

No fakt moze to wina techniki.. po serii MC nie czulem nic tylko bylem caly pokrzywiony ;p

Hmm no ok to nastepny plan niech bedzie tez fbw, ale zrobic podzial na A i B?

Mozesz zrobic podzial na A i B lub po prostu zmienic system na 15-10-5 i dalej ciagnac swoim dotychczasowym planem. W obu przypadkach bedzie napewno bardzo okej. Jakbys nei zrobil bedziesz napewno zadowolony nadal z treningu. Nic dodawac nie musze bo chyba juz wszystko jasne

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-25 20:24:21

Ok co powiecie np na cos takiego
(drazek powinienem miec niedlugo)

A
Przysiad 12 10 8 6
Wyciskanie płasko 12 10 8
Podciaganie nachwytem 2x max
Dzien dobry 12 10
Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8
Szrugsy 12 10
Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8
Pompki tylem (tric) 3x 20
Wspiecia na palce 2x max

Plan B
Przysiady 12 10
Uginanie nog w lezeniu 12 10
Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8
Drazek 2x max
Martwy/dzien dobry 12 10
-=jakie cwiczenie tu dac=-
Szrugsy 12 10
Młotki 12 10 8
Cos na trica ale nie za bardzo widzi mi sie francuskie;/ Moga byc tez pompki tylem? (ladnie mi trica pompuje po tym)
Wspiecia na palce 2x max

Co sadzicie? Albo Skorzystac z programu MASS Michaila?



Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-02-25 20:57:20

A
Przysiad 12 10 8 6 3s
Wyciskanie płasko 12 10 8 ok, 3s
Podciaganie nachwytem 2x max mozesz dac 3s
Dzien dobry 12 10 moze byc, ale dalbym martwy
Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 ok
Szrugsy 12 10 wywal
Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 2s
Pompki tylem (tric) 3x 20 2s
Wspiecia na palce 2x max ok

Plan B
Przysiady 12 10 ok
Uginanie nog w lezeniu 12 10 ok
Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 dałbym sztangielek ;)
Drazek 2x max 3s
Martwy/dzien dobry 12 10 lepiej martwy
-=jakie cwiczenie tu dac=- wyciskanie hantlami np
Szrugsy 12 10 wywal
Młotki 12 10 8 2s
Cos na trica ale nie za bardzo widzi mi sie francuskie;/ Moga byc tez pompki tylem? (ladnie mi trica pompuje po tym) moga byc pompki tylem, moga byc pompki na poreczach :)
Wspiecia na palce 2x max ok

pamiętaj o brzuszku :)