fbw plan

Generalnie trener na siłowni mi rozpisał fbw 5x5 i zachwalał bardzo jako najbardziej efektywny plan na początek . Stwierdził że nic mi nie da takich przyrostów jak fbw 5x5 i że to jest plan z progresem na najbliższy rok spokojnie.

Dla mnie osobiście przy robieniu masy, FBW góruje nad splitem. Za którym nie przepadam.. Przy FBW na każdym treningu ćwiczymy całe ciało... a przy split musimy czekać aż do następnego tygodnia żeby ćwiczyć kolejną partie... Masa też mi dużo lepiej idzie na FBW. Oczywiście to moje zdanie, no bo przy redukcji, to tylko splitem jechałem. A plan jak [...]

kwestia co bedziesz robil na teningu SW'-) osobiscie bym podzielil plan tak (przykladowo) poniedzialek street gora ciala wtorek FBW z naciskiem na nogi czwartek street całośiowo sobota FBW całościowo jednak moze okazac sie nieco za duzo. wtedy np mozna gore ciala trenowac na SW, a trening silowy nog uzupelnic na silowni. lub przeplatanka co drugi [...]

Czasem lżejszy trening powoduje większe przyrosty bo nie spala tylu kalorii(w moim przypadku się sprawdza).Skoro lubisz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to zamiast zwykłego treningu dzielonego przeszedłbyś na 3 dniowy plan FBW,bo moim zdaniem ułożyłeś sobie za ciężki treningMyślę że skoro chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha to aeroby [...]

Iza ok skracam orbiego na rozgrzwce i dodaje drille Nowy plan to 8 tygodni FBW I ponawiam pytanie o "nieodchudzanie" - inne bwt, zwiekszyc kcal, nie liczyc wcale Wiem, ze pytanie moze wydac się głupie, no ale ------------------------------------------------------------------ Wczoraj np bylo tak: Śr 15.09.10 1. owsiane, jaja, [...]

Panowie jeszcze jedno pytanie przed świętami. Może zmienię plan od stycznia na tej redukcji zamaist splita który robiłem od 4msc zacząć robić FBW? Co wy o tym sądzicie przy redukcji 1-2msc FBW? czy zostać przy splicie? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-12-21 12:11:25 Możesz zmienić bo zawsze to jakas odmiana i różnorodność , jeśłi potem [...]

wlasnie nie skopiowalem tylko pogladalem filmy na youtube i plan rozpisalem ;p A nie lepiej FBW cwiczyc narazie... bo w innym temacie powiedzieli zeby wyciac polowe z tego planu i cwiczyc FBW

w atlasie masz wszystkie cwiczenia opisane, a plan uluz sam lub wez jakis poprawie ulozony FBW najlepiej georgu.FBW w podwieszonym by georgu i masz gotowy plan.

FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]

Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i [...]

FBW 1.siady z hantlami 6x48 9x40.5 12x33 15x25.5 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia 15x120 15x120 4.wl hantle 6x28 9x23 12x18 15x13 5.wiosło nachwyt 6x92.5 9x82.5 12x72.5 15x62.5 6.wyciskanie siedząc suwnica 6x48 8x43 10x38 7a.francuz leżąc 6x30 6x30 5x30 7b.uginanie szt. stojąc 6x30 6x30 6x30 dobra pompka, dalej kombinuje z optymalnym rozkładem ćwiczeń, w [...]

Plan do niczego nie podobny.Ułóż FBW lub zacznij ACT (Mawashi) FBW - podstawy ===>http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ACT ====> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wypełnij ankiete podając wiek ,mase,wzrost i reszte i wklej plan do oceny. [...]

Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu. Miałem 2 tygodniową przerwe od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz chcem zrobić FBW. Moim celem jest masa mięsniowa. Plan A Przysiady z sztangą 4X 12 10 8 6 Martwy ciąg 4X 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 Pompki na [...]

To tamten plan który umieściłem można uznać za nieważny ponieważ po radach forumowiczów będę wykonywał FBW.Chciałbym was poprosić o rade, który plan byłby dla mnie najlepszy : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba staż: około 14 miesięcy 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie [...]

Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]

Witam! Bazowałem na planie z artu Georgu na temat FBW i planu Apokalipsy z tego tematu (str. 6, plan dla usera Zen-40). Wykonywałem te oba plany osobno i wiele mi dały, szczególnie od Apokalipsy ;) Teraz ułożyłem właśnie planik łączący niektóre elementy tych 2 planów. Proszę o ocenę bo śpieszy mi się z nowym cyklem :) A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] /150 t- 97 /98 w- 365 /341 kcal- 3010 /284 na 1kg masy ciała: b; 2,1 t; 1,3 ww; 4,9 kcal 40,1 ok odstawiam kreatynę. aktualna suplementacja to białko. zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: FBW od 19.03.11r. : A: Przysiady ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części.

[...] "pakerów" najlepszy jest układ 3x w tygodniu . Pamiętaj że mięśnie rosną gdy odpoczywasz ! Po za tym sam wróciłem na siłkę po długiej przerwie i od tygodnia jade fbw . Polecam ci ten program bardzo chyba że masz już dłuższe FBW za sobą . Przy twoim stosunku wzrostu do masy musisz wywalić rozpiętki, wg. mnie też francuzy . Te ćwiczenia [...]