fbw plan

[...] Dobrą dietę jesteś w stanie ogarnąć sam jak dobrze poczytasz forum i artykuły na potreningu.pl. A dietą zgodną z grupa krwi bym sobie za bardzo nie zawracał głowy. Co do treningu to możesz wziąć dowolny plan fbw z podwieszonych tematów bo będzie się dla Ciebie nadawał. Ważne żeby był oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, drążek Dieta : ujemny bilans kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

poradzi ktoś coś?? Sprawdzi ktoś mój plan FBW?? może na diecie sie ktoś tu zna bo w odżywianiu olewają pomoc :/ pomoże ktos?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-08 12:54:25

Ułóż lepiej jeden plan FBW i podaj go tu do poprawy. A i B, jeszcze ujdą, ale C jest już dość słaby. Zmień kolejność Nogi>plecy>klatka>triceps>barki>biceps. Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html I jak wyglądał twój ostatni plan ? Za duzo ćwiczeń w tym FBW, skupiłbym się na samych złożonych ćwiczeniach, po jedym na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przy redukcji podstawą jest dieta.

moim zdaniem za mały czas odpoczynku:) ogólnie zamiast act proponowałbym fbw. Wracasz na siłownie po jakiejś przerwie czy po prostu zmieniasz plan?gdzie jest martwy ciąg??nie sadzisz że lepiej zastosować sztangę przy ćwiczeniach na biceps?

Panowie ławeczke u siebie mam w domu już rok, wiec takie amatorskie machanie 1 hantlem + wyciskanie itp mam za sobą ;D na tym forum czytam teamty od ponad roku ;) Dieta ? na razie nie , wiem że ona jest ważna ale nie stety bym jej nie przeszczegał, może po 6 tygodniowym FBW . Ok to mój plan tak wygląda : Trenuje nim Pon,Śro,Pią PRZYSIADY MARTWY [...]

Nie, to jest plan jak przy FBW, czyli np. PON/ŚR/PT. Łapy przy podciąganiu podchwytem będą rosły, ja jak kończe to robić to mam zawsze spuchnięte ;) a będą rosły, jak się będziesz przykładał do treningów, zwiększał obciążenie i trzymał odpowiednią dietę. Jak dajesz z siebie 200% na treningu i dobrze jesz, to będzie szło wszystko tak jak trzeba [...]

Na plecy nie narzekam, bo idą najlepiej. Z maszyn to mam tylko wyciąg. Chwilowo nie mam poręczy więc to odpada;-) Czyli sugerujesz, że mam ułożyć plan od nowa?:-P Na forum tutaj odesłano kogoś do lektury:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I powiem szczerze, że coraz bardziej jestem skłonny zamienić na FBW tylko nie do końca wierzę w [...]

Według mnie na tym poziomie zaawansowania spokojnie 3-4 dni treningowe wystarczą. Trochę dużo chcesz robić tych serii i ćwiczeń na każdą partię. Spokojnie wystarcza tygodniowo na duże partie 12serii (3 ćwiczenia po 4serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie) a na małe 8-9serii (2 ćwiczenia po 4 serie, albo 3 ćwiczenia po 3 serie). Jeżeli trenujesz [...]

5 cwiczen z 12 to sama klata oglnie calkiem plan skopany, gdzie masz plecy ? 2 godziny to jednak za duzo dla poczatkujacego propunuje trening FBW napewno bedzie lepszy od twojego

czy moglibyscie ulozyc mi plan FBW i kolejnosc: nogi, plecy,klatka, barki,tric,bic, bo niewiem jakie cwiczenia dobrac i ile miesiecy mialbym nim cwiczyc, pliiiiis (trening: wtorek, czwartek, sobota)

sorry że sie pytam ale co to jest "dzień dobry"? chciałbym plan ze zróżnicowanymi ćwiczeniami najlepiej na maszynach i co konkretnie robić w tym FBW? a czemu nie MC bo nie lubie:]

Czy w okresie regeneracji moge zastosowac plan fbw i do tego aakg_

hej... więc poprawię Ci ten plan... ale na razie ułożyłeś go "z dupy"... posegreguj ładnie ćwiczenia: 1 dzien: klatka + triceps 2 dzien: plecy + biceps 3 dzien: nogi + barki jak tak posegrewgujesz mi ćwiczenia to bede Ci poprawial... bo masz mega chaos w tym planie... chociazby w pierwszym dniu... cwiczysz 3 serie na klate a jako drugie [...]

mozesz dalej kontynuowac jakis FBW albo wziac jakis plan z tad http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2c_%C4%86WICZ!_-_trening_prosty%2c_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa, witaminy, białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 105,110,70

no to plan odpada poczytaj o HBW i FBW wyjdzie Ci to duzo na lepsze

Dlaczego FBW czy HBW jest lepsze niz zwykly plan?

TAK! Nawet jakbyś brał sterydy to potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na [...]