Plan na mase do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę planu, jego celem jest zbudowanie masy i przy okazji zrzucenie tłuszczu.

Poniedziałek -klatka piersiowa, m. naramienne,
KP
Wyciskanie płasko 12/10/8
Rozpiętki w leżeniu płasko 12/10/8
x3
MN
# Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
# Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
# podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
x3

Środa -trójgłowe ramion(triceps), górne grzbietu, kapturowe
GG
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8
# martwy ciąg 12/10/8
# Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8
x3
TR
# Wyciskanie "francuskie" sztangielki 12/10/8
# Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
x3
Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8
x3


Piątek - łydki, uda, dwugłowe ramion(biceps)
UD
# Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
# Wyciskanie na maszynie 12/10/8 (+1)
x2
ŁY
# Wspięcia na palce w staniu 12/10/8
x3
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8
x3

ankieta

plan sam ukaldales ?? (z ciekawosci pytam)

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 84

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa, redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : miesiąc :)

Uprawiane inne sporty : wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Proszę o pomoc, plan układałem sam.

no to plan odpada

poczytaj o HBW i FBW

wyjdzie Ci to duzo na lepsze

moge prosic o jakies linki z tymi planami?

https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html

PUSH/PUL, TOP BODY- BOTTOM OF BODY, FOREPART OF BODY- REAR OF BODY

tyle z HBW

FBW znajdziesz za pom wyszukiwarki

Dlaczego FBW czy HBW jest lepsze niz zwykly plan?

dla poczatkuajcego jest lepsze a w pozniejszym okresie zrozumisz dlaczego ten jest slaby

A jeżeli się uprę przy tym, mógłby kto poprawić go?
Ziom sog za zainteresowanie :P