[...] do sprawdzenia: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dla początkujących full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Wtedy tutaj wrzuć dokładnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, na podstawie swojej aktywności fizycznej.
Wklej cały plan i ankietę uzupełnioną. Nie ma tragedii ale te rozpiętki w FBW nie pasują za bardzo. Skup się na całym ciele, nie na konkretnym rejonie danej partii bo to nie ma sensu na tym etapie, na którym obecnie się znajdujesz.
Podsumowanie Dzikiej Masy by zdziebo Witam wszystkich i na wstępie gratuluję wszystkim tym, którzy dotrwali ze mną do końca testu. };-) Chciałbym również podziękować UNS za zorganizowanie tegoż testu, bo pomógł on mi w zaangażowaniu i zmotywował mnie do ciężkiego treningu. Moje zmagania w tym teście były bardzo trudne bowiem w trakcie dowiedziałem [...]
Ustaw sobie plan np. ACT lub FBW...
Zdecydowanie większy sens będzie miało robienie każdego tygodnia 2-3 treningi siłowe i 2-3 mma, niż takie zmienianie co tydzień. Sam plan nie jest zły. Dobrze że wybrałeś fbw, bo na pewno najlepiej się sprawdzi. Z tym że nie podałeś liczby serii ani powtórzeń. No i też zdecydowanie zrezygnuj z takich ćwiczeń jak rozpietki, na rzecz ćwiczeń [...]
Nie wiem dlaczego w ankiecie zniknął ostatnio przerabiany plan. Był to FBW na 3x w tygodniu.
dzięki, fajna lektura mam pytanko czy to dobry pomysł: ułożyć plan treningowy do FBW i realizować go w czwartki i soboty?? Do tego dieta z dodatnim bilansem Kcal. Cel: MASA:D jak ułoże to dam do sprawdzenia ok??
MrTaliban styczność z siłką miał prawie każdy :) Po co chcesz sobie komplikować plan skoro korzyści możesz czerpać z prostego, skróconego FBW?
Chciałbym już zmienic plan, a madbarz średniozawwansowany to jeszcze trochę za dużo. Moja propozycja, prosze o porady ,opinie itd będę za to bardzo wdzięczny FBW 4X w tygodniu 2/3 obowody zależy jak sobie poradze 1)40 sec sit wall 2)wspiętki na palcach 3) ABS http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 4)Pull-ups 4 powt 5)Push ups robione na [...]
Możę zainteresuje cie Plan FBW lub Hst lub cos innego Czy wolisz dalej Split, a co chcialbys w splicie poprawic trening sila masa? priorytet jakis? pzdr:)
masz mocną niedowagę także zdecydowanie na masę :) Nie dojadaj kanapkami ..:) rozumiem, że plan fbw ?
Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos 2x(12,10,8,6)progres 12/10/8/8 progres - wyciskanie sztangi- pozioma 2x(12,10,8,6) progres 12/10/8/8 stały - rozpietki 4x12 10/10/10 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) wywal - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) 3 [...]
nie robiłbym "do przemeczenia" jeśli ilosć wykonywanych ruchów jest zbyt duża. Nie tędy droga jeśli idzie o siłę. A co do samego planu,jeśli mowa o fbw Zrobiłbym po 1-2 ćwiczenia na największe partie,tj plecy i nogi w 3-4 seriach(mowa o seriach zasadniczych-rozgrzewkowych nie wliczam) na mniejsze partie jedno ćwiczenie styknie. np przysiad 4s [...]
naprawde wymeczyc to sie mozna i 3 cwiczeniami o ile sie dobrze wybierze ten plan do wywalenia najlepiej poszukaj skroconych FBW
ale w sumie cóź tu poprawiać- jesli wybraleś model FBW to można ten plan uznać za dobry mysle,ze dobrym wyjściem byłoby naprzemian wyk. ćwiczen dynamicznie 5*5 z tym co zaproponowąleś 5*10 z tym, że przy dynamnice okolo 60% cięzaru roboczego dla 8-10powt. wtedy możesz wykorzystać ćw. dynamiczne typu podrzut, rwanie, wyciskanie z wybicia etc.
W duzym stopniu zamieszałem plan, duzo cwiczen zostało zmienione, aby jak mowiliscie zaanazowac gore pleców. Zamieszczam na dole trening FBW 4DNI REDU Subiektywne opinie? PON: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.Hiptrust 4x10 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] siłownia Dieta : 2500kalorii, 160g bialka, 300g wegli, 75g tluszczow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preworkout, whey protein 100 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg x8, martwy 60kg x8, wyciskanie 60kg x8
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 179 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Moj plan ktorym jechalem: FBW A; MC Rampa 5 Ściaganie drązka na wyciągu 3s 15-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-8 B; Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie podchwytem Rampa 5 Wycisk hantle/sztanga skos dodatni Rampa 6 Unoszenie Hantli bokiem 2s 15-12 W Martwym Ciągu rampowalem to od 30 czasami 40 do 100kg na te 5 powtorzen, wiekszych [...]
10.07 Czwartek Pare dni nie pisalem ale wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj po malym naciagnieciu wrocilem na silke i plan FBW w 90% wykonany i czuc wszystko. Musze znalezc sobie sposob na jakies areoby bo na silce niestety braknie do tego przyrzadow.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
