SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw plan

  • PLAN do OCENY lub zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj zaczynam nowy plan i jestem ciekaw czy jest dobry prosze o krytyke i rady Poniedziałek KLtka: 1.Wyciskanie lekki (5-10) skos w dól sztangi leżac 10-8-8-6(progr) 2.Wyciskanie skos (30) góra sztangi 8-10-10-12 (regr) 3.Rozpietki skos (30-45) góra hantlami 12-12-12-12 (stały) Triceps: 1.Wyciskanie w dół na wyciągu 10-8-6 (progr) 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2008-09-15 14:11:58 Liczba szacunów: 5
  • 4-5 miesięcy FBW nowy plan i dieta do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka.! Przez ostatnie miesiące robiłem FBW teraz mam czas i możliwości robienia planu podzielonego na partie ciała. Chodzi mi o coś takiego np.klata triceps... Ćwiczyłem bez żadnej diety, teraz mam możliwość robienia diety, jedzenia czego chce... Plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2012-05-19 20:18:01 Liczba szacunów: 0
  • CO po FBW ? pomoc potrzebna :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów , ćwicze planem fbw już ponad 3 miesięce , na początku wszystko szło dobrze , aż coraz słabiej zatrzymało sie , poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , chciałbym przejść na split 4 dniowy... Stary Plan : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2012-06-08 22:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan z SDW by Don Garcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobry! po półtorej roku treningów nastał czas 4 miesięcznego nic nierobienia. Powód zrezygnowania chyba potrzebny nie jest w każdym razie - koniec - postanowiłem znów "potrenować" Mam zasobą 4 tyg obwodówki o różnej intensywności i od poniedziałku wróciłem do Fenixa z tym że nie mam pomysłu na jakis konkretny plan. Miało być klasyczne FBW ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2009-10-30 07:00:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2016-12-18 12:48:44 Liczba szacunów: 0
  • Masa / Ocena / Mod. 20 rep

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan na mase do oceny ( wariacja na temat 20 rep squat , FBW) : Poniedziałek: Przysiady 3x5 Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie w siadzie w gore 3x5 Środa: Przysiady 2x5 Rozpietki ze sztangielkami 2x8 Wiosłowanie leżąc 2x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-11-13 09:25:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Ćwiczę od 8-u miesięcy. Mam za sobą „ogólnorozwojowy wstęp” (głównie FBW), redukcję nadwagi i teraz chciałbym zacząć masę. Dietę mam ustawioną, chciałbym jedynie poradzić się co do planu treningowego. Priorytetem jest klatka piersiowa, w drugiej kolejności biceps. Na duże partie przeznaczam 12 dedykowanych serii, na małe 8 (wyjątkiem jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2012-10-06 20:45:37 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czytałem sporo o treningach siłowych na redukcje i wyszło coś takiego: TRENING: FBW 5x5 (poniedziałek, środa, sobota) A-B-A-B... A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 (triceps)x max + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2009-12-31 00:33:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę, proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem prosić o poprawę mojego planu treningowego. ćwiczyłem 5 tygodni FBW, teraz postanowiłem zrobić split na dwa treningi, nie dziele na 3, bo nie zawsze jestem 3ci raz na siłowni ;/ więc tak: A: klatka -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 12, 10, 8, 8, -wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, -rozpiętki na ławce skośnej 12, 12, 12, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-11-09 16:42:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] nachwytem 3 x max cwicze tym planem od 1 kwietnia wszystko ładnie szlo ale od pewnego czasu to nie jest to chciał bym zmienic plan i nie wiem czym było by najlepiej atakowac fbw a może pierwszy Split - partia 2x/tydzien ? tym planem(patrz wyzej) udało mi sie skutecznie zwiększyc mase ciała ale nie klatke i chciał bym jakoś ją ruszyc i co było by [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-06-07 22:44:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull 5x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77(sylwetka skinny fat) Wzrost : 183 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 2300 kcal 150 g białka 60 g tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2019-07-21 01:41:14 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy - ocena/korekta/rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-02-03 16:02:29 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : ?? Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Wyłącznie aktywne uczestnictwo na lekcjach W-Fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,obciążenie,drążki,wszystko oprócz maszyn Dieta : IIFYM,nie przywiązywałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2016-08-24 08:59:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    dużo już czytałem, ale jakoś nie daje rady tego ogarnąć. chodzi mi o plan FBW na masę ze szczególnością na klatkę. chodzę 3 razy w tygodniu. czy mógłby ktoś z was wkleić mi tutaj ten plan i wytłumaczyć jak używać?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-07-16 00:03:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wymyśliłem własny plan FBW i proszę o ocenę. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów. A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 3s Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-08-30 13:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Split raz partia czy dwa razy w tyg ? ZASTOJ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2009-02-23 20:38:26 Liczba szacunów: 0
  • HST samymi hantlami

    Temat
    Trening w domu

    Witam - mam chorą ambicję wykonać pełny cykl HST za pomocą jedynie ławeczki, hantli i oczywiście masy własnego ciała (takim sprzętem dysponuję w domu). Jak dotąd ćwiczę od pół roku na siłowni pod okiem instruktorów. Oprócz cyklów typu FBW wykonałem dea cykle dzielone i przybrałem łącznie przez 6 miesięcy 8 kg - i to nie w pasie :D Teraz chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-06-14 20:57:41 Liczba szacunów: 0
  • #Dziennik treningowy# Blaacha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, dzisiaj postanowiłem założyć dziennik bo mam nadzieje że na bieżąco będzie ktoś pilnował mojej diety, którą będę starał się maksymalnie urozmaicać. Pierwszy raz zacznę się porządnie odżywiać, biorąc pod uwagę pełnowartościowe posiłki w szkole a nie jakieś biedne kanapki z szynką %-) W ogóle te dzienniki jakoś ucichły ostatnio :)) Wiek-17,5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2012-02-25 16:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening bez diety

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ostatnio czytałem, że bez diety praktycznie nie ma efektów z ćwiczenia. Czy to prawda? Jeśli tak to nie wiem czy ćwiczyć plan Mawashiego czy po prostu ćwiczyć jakieś proste ćwiczenia? Mogę ćwiczyć jeszcze plan fbw i act.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2012-10-09 16:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależnie od dnia Dieta : na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2016-03-22 15:59:07 Liczba szacunów: 0