fbw plan

Nie licz na to...zobacz poprostu na te artykuly o fbw i w atlas i sam probuj nikt za Ciebie tego nie zrobi ktos najwyzej powie co masz poprawic i tyle,po zatym sam ocs pomysl ,a nie czekasz ,az ktos za Ciebie to zrobi,a plan jest zly bo przeladowany....

A kto Ci doradził trening siłowy ?? Bierz podstawowy fbw ... czytaj http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html No i w Twoim wypadku dużo aero :-) EDIT: Pokaż ten stary plan : Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-01-18 14:21:08

Czemu plan słaby ? Bo skupisz się na maszynach a nie wolnych cięzarach w których pracuje całe ciało. Jak wyglądało to FBW ? W twoim przypadku dalej ciągnąłbym plany całościowe i koniecznie dał w nich ćwiczenia podstawowe typu przysiad czy mc.

Jeśli jesteś początkujący to trening dzielony nie dla Ciebie... Zacznij od FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Skorzystaj z tego, ułóż plan i dopiero sprawdzimy.

Nie wiem czy zredukujesz na tych sosach, na redukcji ja raczej na sucho brałem wszystkie miesa + jakieś warzywka. Na redukcje plan FBW wiele lepszy Jak wszystko dobrze pójdzie i Dyma kopnie to 8-9 kilo spadnie w mgnieniu oka.

Witam widze ze diete masz i trzymasz, plan jest, jest motywacja, to jest za***iscie. Zycze powodzenia bede wpadac. Jak ci sie ogolnie split podoba? lepiej od FBW?

Hetman: FBW nie robilem i zabrdzo nie mam pomyslu i czasu ulozyc taki plan, na akutalnym dobrze mi sie cwiczy. Ide zabrac sie za sniadanie itp. dzis barki i nogi Pozdrawiam

,,Jak byś czytał nie jestem gruby czy 72kg przy 174cm to tak dużo?, chyba nie. ,, co to ma do rzeczy twoja waga? mozesz miec budowe mezomorficzna i wygladac jak mlody bog,mozesz miec budowe endomorficzna i miec wielka dupe i nie bedziesz mial czego rzezbic ,to jest juz jasne? ,,Wcześniejsze plany to był Split z partią 2x w tyg i FBW nie opiszę [...]

moglbys podac Twoj plan FBW z, ktorego kiedys korzystałes? Super przemiana...brak słow ;d

Nadal przeladowales. Przeczytaj co pisalem n/t skroconego FBW tutaj i tego jak schematycznie wyglada taki plan i postaraj sie sam cos ulozyc, lub skorzystac z przykladu : http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam

Według mnie plan przeładowany jak na twoj staż. A moze zacznij od FBW????

Dobrze. Zatem gotowiec idzie na pierwszy plan: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

3 lata to Ty nie wiem co robiłes, a plan totalne dno poczytaj o fbw gdzie reszta parti? Nie da rady budowac masy i redukowac a na tym tylko przetrenuejsz bica,klate i tyle z tego bedzie

plan przeladowany, zly. radze Ci cwiczysz 3x w tygodniu cale cialo (FBW) czytaj posty podwieszone o tym bo bylo miliony tematow o tym.

no tak ale ja juz plan FBW przerobiolem i teraz Splitem sie zajalem;]co w tym planie jest nie halo?polaczylem barki z nogami bo owszem sa to dwa ciezkie treningi ale z nog sa tylko przysiady a przy barkach to co innego pracuje co nie?inaczej nie da rady tego laczyc musialbym znowu po 4 razy w tygodniu na silke naginac

Tak przy okazji-co zawsze piszę rozpoczynającym jakiś marsz do jakiegoś celu: -trening polega na stopniowaniu objetości i intensywności a nie ojścia od razu na maksa. Bo to sie bardzo czesto kończy po paru miesiącach,gdy następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym [...]

Trening siłowy był taki: NOGI + BRZUCH: Poniedziałek Przysiad 3s 8/6/4 Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie [...]

Jako ze mądrzejszych trzeba sie słuchac, jutro rozkminie sobie o co biega w fbw, i sie za to zabiore w wakacje, a plan popraw i tak, bo go sobie odłoze na pozniej, np na zime ;p

Ale powiedz mi po co mu jakiś specjalny plan treningowy jak nie miał skonkretyzowanego planu ułozonego tylko cwiczył na opak ? Taka specyfika działu, na FBW zbuduje baze,zdobędzie mase, przyzwyczai się do cięzarów. Na split moze przejsc potem np. na dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami itp. Jeśli chce Split to niech go [...]

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]