<<<Plan treningowy>>> Pleas poprawcie mi go/-)/-)/-)

Chodzi mi głownie o to żeby dni treningowe trwały 3 max 4 dni
Jestem początkującym wiec nie wiem jakie cwiczenia usunąć.
Za wszelka pommoc z góry dziekuje

Oto rozpiska

I dzień treningu:
KLATKA:
-płaska x\12 x\8 x\6 \x4
-rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6
-wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4


II dzień
BICEPS:
-sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8
-hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8
-sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4
-hantelką za głową x\8 x\6 x\6 x\4

III dzień
BARKI:
-wyciskanie sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 x\6 x\6
-wyciskanie sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4
-podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4
-unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4
jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz


IV dzień
PLECY:
- podciąganie przód albo przód na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6
- podciąganie tył albo tył na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6
- wyciąg dolny siedząc x\8 x\8 x\6 x\6
jak będziesz mial siłe tozrób przedramiona albo nogi


V dzień
KLATKA:
- płaska x\12 x\8 x\6 \x4
- skos w góre x\12 x\8 x\6 \x4
- wyciskanie hantelek na ławeczce poziomej x\12 x\8 x\6 \x4
- jakieś ćwiczenie na rozciągnięcie mozesz wrzucić
TRICEPS:
- wyciąg górny X\12 x\9 x\6 x\4

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 Lat

Waga: 85kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: Siła/ Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4/5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

Jeśli jesteś początkujący to trening dzielony nie dla Ciebie... Zacznij od FBW.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Skorzystaj z tego, ułóż plan i dopiero sprawdzimy.