fbw plan

plan strasznie niedopracowany, poszukaj planow skroconego FBW, w tym momencie Ci nie rozpisze bo czasu nie mam

roCCo ze względu na 2 m-ce stażu to mogę Ci polecić FBW, ta forma treningu na początku bardzo dobrze się sprawdza. Poszperaj trochę po forum i ułóż lepszy plan - ten co ułożyłeś jest bardzo marnej jakości. pozdro PS. Jeżeli chcesz osiągnąć cel musisz ułożyć dobrą dietą. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-25 15:21:01

taa... kto by nie chcial tak wyglądać... ja proponuje tak. 2m-ce fbw dwoma planami pozniej split3m-c tez dwoma planami pozniej mozesz przejsc na podwojnie dzielony 4m-ce 3planami a pozniej jak chcesz to redukcja i zobaczy sie jak bd wyglądać^^ najlepiej jakbyś ulozył sobie makro plan na jakieś 1,5 roku. pamietaj ze mieśnie trzeba zaskakiwac zeby [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Lat Waga :73KG Wzrost :175 cm Cel treningowy :Nabranie masy mięśniowej, Uwidocznienie brzucha, lepsza kondycja i samopoczucie Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :Bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga [...]

WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek [...]

Wez się za FBW 5x5 to dobry plan. Na forum znajdziesz porady jak go ułożyć. potem wrzuć tu to wraz z kolegami postaramy się pomóc. pozdr.

nie mieszajcie planów. Skoro była mowa o planie 5x5 to ten co napisał Aaron92 będzie prawie ok Jeśli natomiast ma to być zwykłe FBW to wtedy plan 1Arnold mógłby być.

Morales_37 - ja ćwiczę fbw od 2 miesięcy - jak długo jeszcze jechać tym planem: ćwiczenia: przysiady - zamiennie mc wyciskanie płaska wiosło żołnierskie 4S po 10P + biceps - zamiennie triceps do tego po treningu brzuch z suplementów to po treningu pije garnier i uzupełniam dietę ostrowią w 1 miesiącu zauważyłem znaczny przyrost siły a teraz tak [...]

Na jeden zestaw przypada 36 serii + brzuch, gdzie wystarczyloby 18 i to bez brzucha. Kolejnosc zla - powinienes leciec od najwiekszych partii miesniowych do najmniejszych. Dzielisz plan na A/B - ok mozna, ale tez niekoniecznie musisz. Klate robisz 2x - niepotrzebnie. Robiac FBW skupiasz sie na wielostawach, dajesz spokoj izolacjom (choc to jeszcze [...]

jeżeli jestes początkujący to robisz mase :) Rzeby rzeźbic trzeba miec najpierw co rzeźbic. Na początek cwicz planem fbw. Już an forum pisali o tym full body workout dla początkujących - poszukaj. I te cwiczenia co sobie ułożysz przepatrz na youtubie jak sie je robi dobrze technicznie. Plan możesz podac tu na forum to my go ostatecznie poprawimy

Płeć :M Wiek :37 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :pare lat z przerwami Uprawiane inne sporty :wcześniej K1 a teraz tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : B-2-2,5g T-1g W-reszta kcal 2800 (stopniowo ucinane będą Węgle) Przeciwskazania [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 95kg reszta brak aktualnych w tym punkcie nie chodzi o maxy a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który przedstawiasz jest słaby i łamię ogólne zasady systemu FBW . [...]

Plan FBW + dobra micha, bo malo wazysz przy tym wzroscie... Ba nawet bardzo malo! zdr.

[...] a nie ze cie wszystko boli z dieta rozumiem masz 15lat to spokojnie ale ten plan jak dla mnie taki nijaki ale to tylko moje zdanie najlepiej zrob jak sogr proponowal uloz fbw i daj do oceny albo uzyj jakiegos gotowego jest ich tutaj troche btw.opcja szukaj nie boli ; p - o zakwasach mówi Mawashi - zakwasy a intensywność Zmieniony przez - [...]

Chciałbym sie jeszcze upewnić czy ten plan FBW jest na pewno okej i czy nie dołożyć sobie po jednym cwiczeniu jeszcze na np. klatke i plecy. Jedna opinia to za mało dla mnie, nie chce robić tego źle i marnować czas

przeszukaj w tematach podwieszonych gotowy plan FBW rozdzielony na A i B 4xtydz trening ma być zrobiony na max Twoich możliwości. Chodzi o to abyś na trening przychodził w jedynym konkretnym celu a nie pogadać itd itd :)

Hack przysiady jak najbardziej mogę wykonywać - dzięki narzuceniu toru ruchu przez maszynę narzucona jest prawidłowa postawa; nie ma możliwości ewentualnych skrzywień bądź rotacji. Masz wade postawy - maszyna nie narzuci ci prawidłowego toru ruchu ale narzuci ci tor ruchu zgodny z tym do czego przystosowane jest twoje ciało czyli z wadą postawy, [...]

jabol9454 to co wkleiłes to split,a nie FBW,jak już wyzej autor wspomniał. Na dodatek słaby split,bo ćwiczenia się dublują i jest ich za dużo. autorze w dzień ciagów porób wysoki step i wklej ten plan,po podziale.

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

Koleś od snickersów pojechał po bandzie Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać [...]