Zbyt płaski biceps

Odwiedz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
Znajdz sobie cwiczenie ktorego jeszcze nie robiles, to moze poskutuje jako nowy bodziec. Mi np. kiedys klatka nie chciala isc przez 3-4 miesiace i nie wiedzialem co sie dzieje. Potem zrobilem jedynie pare treningow hantlami na plaskiej i wszystko ruszylo

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2009-02-18 18:32:35

Do:dającymaxa
w pile tez gram w wakacje niemal ze codzien, a na silke tez chodze

Wazysz za malo zeby cos bylo po tobie widac ze cos tam masz nawet jak bedziesz cwiczyl to grajac codziennie w pilke naprawde duzo spalasz i musisz to odrobic jedzac jeszcze wiecej.wazac 50kg nie mysl o jakimkolwiek ksztalcie wygladzie bicepsa:) Graj w pilke odzywiaj sie zdrowo - 5-6 razy dziennie i powinno isc do przodu powolutku:)

jak na taki staz to ten biceps jakis niewyraźny :)

Koleś od snickersów pojechał po bandzie

Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać bodziec. Robisz progresję cp tydzień przy wiosłowaniu, jest coraz ciężej - organizm dostarcza informację, że jest mu za ciężko, w związku z czym trzeba zbudować większe plecy i bicepsy. Tu nie ma nic na zasadzie "rozwalić, poczekać tydzień, znowu rozwalić i będzie się budowało". Ćwiczyć trzeba z głową

Jaki plan do tej pory stosowałeś?

Luknij na atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/  rob wiecej powtorzen na biceps max 8 na tydzien i bierz sie za jedzenie - proponuje Ci diete ,,pelna micha" czyli 5-6 posilkow w ciagu dania ale konkrentych i zeby w misce duzo bylo!!
Po za tym mldy jestes ja w twoim wieku wygladalem podobnie teraz w bicespi mam 36 a cwicze wedlug profesjonalnego planu 6 tygodni. Daje Ci sogacza na zachete i zamelduj sie na forum z nowymi fotkami za jakies pol roku :D Bedzie dobrze :)

problem leży w tym że masz 15 lat, a więc budową kośćca i gospodarką hormonalną różnisz się od typa który ma 20 lat i jest już osobnikiem dorosłym, nie zapatruj się na niewiadomo kogo, ćwicz sumiennie,wszystko przyjdzie w swoim czasie...

Wszyscy pisza dieta... Ale ona przeciez kosztuje i to dosyc sporo...

ej kolego daj sobie spokój w tym wieku z siłownią zajmij sie innym sportem bo tylko wzrost zachamujesz...na trening przyjdzie czas teraz to tylko zdrowo sie odzywiaj w tym wieku to ja w piłke grałem biegałem a na siłowni jak byłem i tylko chytałem za sztange to odrazu od starych wyjadaczy co tam byli z***ke dostawałem pokazywali drązek i to wszystko...

shogun9
Siłownia, sztangi etc. nie mają nic do wzrostu. Wiesz, mi też takie bajki babcia opowiadała ale wtedy jeszcze ludzie o tym sporcie mało wiedzieli. Nie wprowadzaj kolegi w błąd. Chce ćwiczyć - niech ćwiczy, tylko rozsądnie, z dobrym planem. Lepiej jest go pokierować, a nie zostawić na pastwę siłowniaczanych sezonowców od bica i klatki, którzy mu rzekomo "pomogą".