fbw plan

To jak miales przerwe to moze FBW na poczatek sie najlepiej sprawdzi zeby rozruszac te miesnie. Poronuje bys ulozyl wstepny plan FBW a potem sie go sprawdzi albo poszukaj na forum to na pewno cos znajdziesz :) Aktony przednie czyli przednia czesc barkow.

gotowe plany, oststnio widzialem jak to ty poprawiasz splity i fbw(nie udolnie) wiec skoro uwazasz ze masz wiedze na ten temat tak jak sadziles to po co szukasz gotowca? ulozyc plan na mase to jest 10minut a nawet mniej.Z gotowego planu ktory ktos gdzies tam znajdzie pozytku nie ma, najlepiej ulozyc plan pod swoje wymagania.

Trochę mniej czasu :) bo przed świętami jakoś więcej pracy :) Na siłowni oczywiście w ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się. Trening zmieniony wg wskazówek kolegów: Aktualnie pon-pt siłownia. Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek. Aktualny plan treningowy pon i czwartek Podciąganie [...]

Nie, w przypadku takiego treningu wymieszanego pomiędzy fbw i splitem nie angażowałbyś prawie w ogóle klatki a inne partie przeciążył. Split również nie jest najlepszą opcją jeżeli chodzi o plan, tymbardziej dla początkujących. Kk mięśnie lepiej rosną przy mniejszym, ale częstszym bodźcu a split czegoś takiego nie daje. Ponadto w treningu typu [...]

Dzięki za szybką odpowiedź ! Węgle mam na myśli węglowodany więc carbo (ponawiam pytanie) Czyli polecasz zmienić plan treningowy z progresem lub na FBW ? Ciężarami najczściej 60%-75%. Technika myśle że okej. Z rozciąganiem mieśni problem możesz podać jakieś ćwiczenia? Także przy rozgrzewce przy wymachaniu rękami szybką męczą się mięśnie. Ogólnie [...]

[...] :) 3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc 4. spoko :D Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w trakcie cyklu zmieniać na split czy ciągnąć dalej i zmienić po cyklu? [...]

Ok, dzięki , dodam, że zmieniłem troche plan, mianowicie Poręcze na triceps idą do planu A, zaś pompki odwrotne do B. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, [...]

[...] im sie przyda. Uwierz, że cięzko zajechac nogi ;-) Poza tym stymuluj całe ciało dwa razy w tygodniu a nie tylko górę. W przypadku 3 dni nie ma innej opcji jak mieszanka splita z fbw. 2. Już pisałem na pw. Delikatny przyruch jak najbardziej, ale żeby to nie przypominało push press. 3.To nic nie zmieni w pracy grzbietu. Rób jak Ci wygodniej.

Na klatę biorę 36 kg, przysiad i martwy 28 kg mało jak narazie ale dopiero zaczynam więc nie ma się czego spodziewać sporych ciężarów. Plan starałem się ułożyć sam, poczytałem troszkę o FBW i znalazłem ze rozkład partii powinien być następujący: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps; i na tej podstawie układałem plan dostosowany do moich [...]

Czyli obwodowy odpuscic na rzecz fbw? I robic plan A i B ? Teraz wyglada to tak: Poniedzialek: Tajski Worek: Sparingi - Tajski Sroda: BJJ, zaraz po tym tajski (w zaleznosci od tego jak sie bede czul - moge odpuscic, ale wole zostawic) Czwartek: Tu mial byc trening obwodowy w klubie, ale moge odpuscic i isc na pakjernje Piatek: Wolne Sobota: Rano: [...]

Witam. Rozpoczynam 6 tydz. FBW 15-10-5. Mam pytanie moge po 8 tyg. tego treningu zrobic sobie np 1 tyg. przerwy i po tej przerwie kontynuowac ten trening?? Czy zmienic plan mimo ze widze postepy? Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-11-11 11:01:58 Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-11-11 11:02:24

[...] za duzo cw. do tego ten zapis ktory moze sugerowac ze robisz cos na dana partie miesniowa a nastepnie bez przerwy na przeciwstawna. na poczatek idealny dla ciebie bedzie fbw. poszukaj 4-5cw w zestawie, 1-2 zestawy. dopiero zaczynasz wiec moze lepiej bedzie wziasc jeden konkretny zestaw na 15-10-5 jeszcze przyjdzie pora, tak samo jak na 5x5;)

co was trzeba prosić żeby wam pomóc Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż jak to wyglądało ?? poprosiłem o plan

Witam uprzejmie, chciałem zapytać jaki polecacie plan po tym, jak przez ponad pół roku ćwiczyłem FBW (zmieniałem ćwiczenia oczywiście) pzdr.

W FBW wybieramy tylko złożone ćwiczenia, nie ma miejsca na izolacje. Zrób plan A i B i po jednym ćwiczeniu na partię.

e tam ja wole ten plan fbw niechcem dzieki za odpowiedz masz soga

Witam po dośc długiej przerwie wracam do treningow. Jaki plan polecicie na początek?? Myslalem nad 4-6 tygodniami ACT( pierwsze 2 tyg 2 obwody ,kolejne 2- 3obowdy no i koncowe 2 tyg-4obowdy) Natomiast po treningu ACT rozważam przejscie na FBW albo HST co o tym sadzicie.Zaznaczam ze nie cwiczylem kawał czasu.Cel to oczywiscie poprawa sylwetki i [...]

Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ? Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo [...]

Mam pytanie : robię trzeci tydzień splita i olśniło mnie że to nie trening dla mnie nie działa po prostu na mnie, chciałbym zmienić na jakiś FBW i nie wiem czy dokończyć ten tydzień splita i od nowego tygodnia nowy plan ? czy dokończyć te 6-8 tygodni ?