FBW do oceny, trening na mase

Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga.

Mój plan wygląda następująco:

A (15-10-5)
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
4. Wyciskanie sztangielek 3s
5. Pompki w podporze tyłem 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
B (15-10-5)
1. Wspięcia na palce stojąc 3s
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3s
4. Arnoldki 3s
5. Wyciskanie „Francuskie” sztangielek w leżeniu 3s
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s

Pierwszy tydzień plan A 15 powt. drugi plan B 15 powt. trzeci plan A 10 powt itd...

jakie są towje ciezary robocze przysiad martwy ciąg drążek ile podciągniec??

czyżbys próbował wodynowy plan zenić?


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-12 09:42:17

staż - ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

Na klatę biorę 36 kg, przysiad i martwy 28 kg mało jak narazie ale dopiero zaczynam więc nie ma się czego spodziewać sporych ciężarów. Plan starałem się ułożyć sam, poczytałem troszkę o FBW i znalazłem ze rozkład partii powinien być następujący: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps; i na tej podstawie układałem plan dostosowany do moich warunków domowych. Planuje się zaopatrzyć w drążek ale w chwili obecnej go nie posiadam więc zastąpiłem innymi ćwiczeniami, mam nadzieje ze równie skutecznymi.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

wystarczy zajrzeć w podwieszone i wszystko się samo układa .

pozdrawiam .