dieta dzail odzywianie odrazu plan na poczatek FBW bedzie dobry albo split z partia 2x w tyg osobiscie dorobil bym przy tym wzroscie do ~105-110 kg masy potem redukcja i powinno byc bardzo dobrze btw z tym golds gym to zart ??
[...] tygodni (głównie split, później hst) 4. Lubię split (tak jakoś najlepiej mi pasuje), a z podwieszonego posta wziąłem coś takiego. Pisało, że jest dobrą alternatywą dla fbw i splita i mi się spodobał plan. 5. mc - nie mierzyłem, ale będzie z jakieś 45kg (nie wiem naprawdę) przysiad - robiłem głównie hantlami, więc 2x26kg wl - 60kg jak [...]
do kitu ten Twoj plan jest, proste fbw zapodaj na wolnych ciearach temat podwieszony pierwszy rok treningow etap 4 albo trening z ciezarem wlasnego ciala ale to nie ten dzial
Tak jak temat wyzej czy nizej , nie istotne gdzie on teraz jest ale to samo pytanie do Ciebie. Podchodzimy powaznie do tego sportu ukladamy solidny plan z prawdziwego zdarzenia i trenujesz z glowa tak? No wiec pytam split czy FBW? Sprzetu starczy bo skolowac porzadna sesje. pozdrawiam
1) Czy dobrym rozwiązaniem w moim przypadku było by dodanie do każdej partii mięśni po jednym ćwiczeniu ?? (Wtedy każdą partie mięśni ćwiczyłbym o 3-4 serie więcej) Przydałoby się zmienić w ogóle plan po takim okresie czasu np na FBW mnie koniecznie z seriami łączonymi 2) Za ok. 1,5 miesiąca planuje kreatynke. Czy mam już odpowiedni staż ? bo [...]
Chcesz przybrać na masie to po co w tym planie są ćwiczenia izolowane (na maszynach)? W ogóle nie ma drążka w plecach ! Nóg w ogóle nie widze co jest niemożliwe jeśli chcesz mase zdobyć ! poczytaj o FBW by gregoru albo Splicie bo ten plan jest "troszke" zły. A diete to pan ma ? i ankieta. I 8 miechów jednym planem... zły pomysł.
Jakie podlewanie na masie jest norma
Witam wszystkich :) Potrzebuje porady zeby nie zepsuc redukcji . Chce na sam koniec zrobic odwadnianie i ładowanie .Po pierwsze czy ma to sens jak chodzi tylko o sprawdzenie efektu i pykniecie sobie kilku fotek ???? czy nie szkoda zbytnio meczyc organizmu ?>?? Jesli jest ok to czy taki plan jest dobry ewentualnie licze na lepsze [...]
Nie wykluczam FBW, jednakże wolałbym go uniknąć, zważywszy na to, że nie jest to zbyt wygodny plan w zatłoczonej siłowni. Mimo to jak tylko wrócę z treningu przeczytam cały w/w przez Ciebie temat.
Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]
Plan jakim bym trenował to FBW, 5-6 podstawowych ćwiczeń :)do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i będzie idealnie. Suplementacja raczej nie potrzebna, ale tutaj nie mam pewności
Za szybko chcesz przejsc na typowy split - partia raz w tygodniu. Teraz powinienes slupic sie glownie na budowaniu bazy, tj. same podstawowe cwiczenia w dosc niskim zakresie powtorzen. Dobrze pasowaloby tu fbw 5x5 lub jak cos pisz na priv podrzuce ci plan, ktory dostalem od Mawashiego Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-07-24 12:44:28
Zrozum jesteś za młody na takiego typu trening. Wszystko piszesz, że jej nudne... Plan ciężki a ty młody jesteś. Większość zaczynała od domatora a potem przechodziła do act a dopiero potem do jakiegoś lekkiego FBW. Pzdro
ano róznie, setki pomysłów mozna wcisnac np: zmiana planu albo plan mieszany (te same cw inna kolejnosc co trening). więcej serii mniej powtórzeń mniej serii wiecej powtórzeń mieszanka obu na raz w kilku cwiczeniach na dana grupe (obecnie tak robie) odwrotna piramida FBW SuperSerie MegaSerie (to samo cwiczenie lub rózne na raz jesli to samo to z 1 [...]
ktos mnie uprzedzil :) Pupi1993 przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html to tak,abys glupot nie pisal w stylu: "Dziś rozpocząłem cykl FBW. Tak często chwalony system postanowiłem wypróbować na własnej skórze. Będę ćwiczyć 8 tygodni po czym nastąpi roztrenowanie." co robiles [...]
Plan słaby. Nie ma nóg! Dobre plany FBW znajdziesz w tematach podwieszonych. Nie ma co kombinować, kilka prostych, wielostawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach i dieta. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-07 13:15:52
pierwsza sprawa ten trening jest to wyrzucenia- nie nadaje sie!!! jeżeli chesz odsłonic miesnie brzucha to dieta i areoby innej drogi nie ma!!! jeżeli chcesz utrzymac taka wktywnosc fizyczna jak do tej pory, to radze ci przejsc na plan typu FBW i narazie sobie ogarnac jeden zestaw cwiczyc 3 razy w tygodniu. BCAA ok mozesz sobie sprawić - nie [...]
dieta , dobrze przemyslany trening, zadbanie o dobry sen, domowe sposoby na regeneracje, 1.przyzłoż sie do jedzenia i na tym sie skup jako priorytet 2.krótki treściwy plan typu FBW 3 razy w tygodniu 3.ogranicz aktywnosc swoja zrezygnuj z roweru albo plywania 4.pilnuj i dbaj o regeneracje wiem duze tego ale da sie zrobic bez problemu
Podałem ci plan bo twój jest do niczego i nie nadaje sie do cwiczenia, wiec szkoda żebys konbinował godzinami nad nowym. pozatym to co napisałes to nie jest FBW. pozdrawiam
Maxwellhau Ależ w tym planie który podał Tomasz1405 robisz biceps i triceps na każdym treningu. Rób ten plan, nadaje się dla ciebie w zupełności. MC i drązek to ćwiczenia na całe ciało, nie tylko plecy i takie pojmowanie ćwiczeń w FBW mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:24:39 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 [...]
Jaki masz staż? Ja teraz ćwiczę w domu planem: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej (samoróbka) wiosłowanie sztnagą nachwyt wyciskanie sztangi sprzed klatki drążek podchwyt plan ten atakuje każdy mięśień. Tylko 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. Jak masz niski staż to też ci go polecam - raczej na pewno lepiej wyjdziesz na planie typu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
