SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw plan

  • Plan na mase. Split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2010-10-01 19:34:24 Liczba szacunów: 0
  • Duzo zajac cel: masa co zrobic

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] noc Teraz moje pytanie glowne jak mam cwiczyc, poniewaz nie moge sie zbyt pomopowac poniewaz jak ide pozniej na trening to mnie lapie zbyt duza pompa, dlatego robile poki co fbw. ale nie wiem ile mam to wszystko ciagnac i czy w ogole warto, czy powininem zaczac robic normalny plan treningowy ze dana parta w dany dzien ( jesli tak to jakie tempo, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2012-01-31 23:03:57 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Mam 22 lata, ćwiczyć zacząłem już jakies 4 lata temu, ale dość nieregularnie z przerwami. Od 3 mcy stosuje się do planu wg artykułu pierwszy rok treningu i wyglądało to tak: pon/sr/pt przysiad 4x12 wyciskanie na plaskiej 4x12 mc 4x12 podciaganie 4x12 brzuch jako że mimo wszystko wcześniej ćwiczyłem, i wyglądam jako tako to dość szybko - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2016-10-17 20:19:57 Liczba szacunów: 0
  • Brak zmęczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Ćwiczę amatorsko od ok roku na siłowni. Przedtem wykonywałem ćwiczenia w domu i chodziłem na basen. Na początku wystarczyło że zrobiłem 100-300 brzuszków kilkadziesiąt pompek, poszedłem na basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-01-31 11:07:45 Liczba szacunów: 0
  • Crossfit do oceny

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-05-11 22:43:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, siedzący tryb życia zmotywował mnie do ćwiczeń - póki co robiłem wszystko bez ładu i składu. Dlatego sądzę, że po 3 miesiącach chaosu pora sięgnąć po radę speców. Trenować mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2012-09-19 23:01:15 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT - do oceny (prawie bez nuk, bo gupie %-) )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Ostatnie 2 cykle trenowalem FBW z dobrymi rezultatami, wczesniej trenowalem tez hst (ale tu juz bez fajnych wynikow), teraz mam zamiar przezucic sie dla odmiany na split. Tutaj plan treningowy, prosze o ocene. W planie treningowym olalem nogi, gdyz we wczesniejszych treningach urosly mi one za duze i mam teraz dosyc duze dysproporcje miedzy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-02-10 17:38:26 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2012-05-26 16:29:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od wtorku chcę zacząć program FBW, w oparciu o artykuł georgu złożyłem taki plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie nachwyt 2s - Sztruksy 2s Nogi: - Wykroki w bok 3s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-01-29 16:41:19 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2010-08-24 13:26:13 Liczba szacunów: 0
  • sprzęt raz jeszcze :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Założyłem temat aby dokładnie się dowiedzieć czy to wszystko trzyma się kupy.Mianowicie chce kupić sprzęt mam około 1500pln i w sumie jestem początkujący.Ćwiczyłęm około 3 miesięcy na siłowni ale skoro mam możliwość zakupy sprzętu do własnego użytku to po prostu z niego skorzystam.Plan ćwiczeń będzie na masę (propably FBW) więc chciałbym mieć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2008-04-08 21:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy , prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy tkory stosuje jest dobry i w tym celu prosze o pomoc Doradzcie mi cos podpowiedzcie co i jak I ile czasu musze cwiczyc na tym planie Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - wznoszenie hantli w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2009-06-26 10:04:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy przy kontuzji kolana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2015-09-03 14:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Sarbinek/Dziennik/Spalania nadszedl czas

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kolejny dziennik poprzedni kompletnie nie wypalił brak motywacji do pisania i wogóle redukcja została przeprowadzona po łebkach. Dlatego teraz obiecuje prowadzić dziennik rzetelnie i pracowicie. Data urodzenia: maj 1992(17lat) Staż: aktualnie stale 3 miesiące wcześniej około roku Wymiary: Wzrost :182cm Waga: 82kg Osiągnięcia siłowe: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2010-04-11 22:55:34 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki z siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, ze dopiero wkraczam w wielki świat sportów siłowych, chciałbym prosić was (użytkowników) o rady, gdyż jestem świezakiem. Moim celem jest zdobycie masy. Nie jestem sezonowcem, nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-07-05 19:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Split po 8 miesięcznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak już w temacie wyczytaliście jestem po 8 miesięcznym treningu planem FBW z którym możecie się zapoznać na tej stronie --> Pierwszy rok treningów (zakończyłem na etapie 5) Plan który ułożyłem ,a raczej zerżnąłem z tąd i nieco zmieniłem wygląda następująco. Zakres powtórzeń będzie wyglądał tak 12-10-8-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2013-07-23 22:07:16 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan do sprawdzenia- sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-10-10 13:50:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu : silownia w piwnicy (wszystko poza wyciagami) Dieta : jest (masa) Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie lekkie bole w lewym kolanie Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2012-11-01 21:05:52 Liczba szacunów: 0
  • Spakowałem manatki, ruszyłem po własny sen ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Zakładam swój dziennik treningowy. Chciałem zrobić to prędzej, ale jakoś "nie chciało mi się" :-). Nie wiem co napisać na początku, by miało to jakiś sens i miało Was zachęcić do zaglądania tutaj. Więc od razu napiszę trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-12-05 10:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, dynamika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Troche o mnie ;) Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Siaa, dynamika, szybkosc (pod judo) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Judo - Pon, Sr, Pt. (od paru lat) Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2012-01-14 21:41:49 Liczba szacunów: 0