Żadnych aerobów? Czy taki plan FBW może być: 1.Przysiady ze sztangą. 2.Martwy ciąg na prostych. 3.Wspięcia ze sztangą. 4.Wiosłowanie hantelką. 5.Wyciskanie na płaskiej. 6.Wyciskanie sztangi na siedząco. 7.Unoszenie ramienia ze sztangielką na siedząco. 8.Wyciskanie francuskie siedząc. 9.Brzuszki. Ile robić powtórzeń i serii i jaki czas odpoczynku [...]
Skoro miałeś styczność i wiesz co nie co o kulturystyce to skąd to pytanie? Ale kto pyta nie błądzi. Poszukaj w tematach podwieszonych FBW lub ACT. Ułóż plan i wklej do oceny. A co do zdjęcia, które wysłałeś - myślę, że jeśli będziesz się starać to będziesz wyglądał dużo lepiej. :) Powodzenia!
Nikt Ci tu planu nie napisze.... Masz tu art o FBW poczytaj sobie ułóż plan a my Ci go ocenimy... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
acha sorka to przez ten brak interpunkcji u ciebie plan fbw rozlozony na 3 czesci tak naprawde to zadna filozofia poprostu jak rozkladasz na dwie skladowe- rozloz na trzy wrzuc tutaj to poprawimy ewentualnie
http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html idz tam i załóż swój temat z ankietą wypełnioną, ale mysle ze skoro zadajesz takie pytania to dla Ciebie najodpowiedniejszy bedzie plan fbw co drugi dzien.
[...] w zwyklej niskiej cenie. Jak z silownia nei masz problemu to tylko super, tu ciezko komentowac cokolwiek bo nic o tobie nei wiemy, jak dasz rade 3-4 razy w tyg np jakies fbw to super :) Wlasciwie kazdy plan treningowy moze byc dla ciebie dobry jak bedziesz go regularnie i dobrze robic. Procesu nie przyspieeszysz zadnymi cudami, ale wszystko [...]
partie mięśniowe możesz łączyć na dziesiątki sposobów, w zasadzie jeśli jesteś początkujący polecam plan typu FBW, czyli zakładający trening całego ciała na jednej sesji powtarzany 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj o podstawach układania planu
[...] maxów teraz juz wiem, że bez sensu zaczałem splitem, ale "Tak ćwiczą wszyscy" i jak się trochę zainteresowałem tematem, zrouzmiałem, że to błąd ;)) chcę zmienić na fbw, 3x w tyg, w układy na zmianę: przód ciała - klatka, barki przednie aktony, brzuch, biceps, dwugłowe uda, oraz tył - barki, plecy kaptury, triceps, czworogłowe uda oraz [...]
jac88 pomysl zanim cos napiszesz i zanim cos poradzisz. Dodam ze cwicze 5 tyg. A moj plan to: Do autora trening dla ciebie to lekkie FBW nic innego jest w postach podwieszonych.