masa czy rzezba, jak wyksztaltowac miesnie brzucha i czy to mozliwe

siema wszystkim mam 27 lat 190 cm wzrostu w pasie 95 biceps 37 zaczolem cwiczyc po 3 latach przerwy w tedy w bicepsie mialem 42 cm i wazylem 98 kg bylo dobrze tak mysle;) jak najlepiej wrocic do tamtych efektow plus czy jest mozliwe spalic tluszcz na brzuchu i go wyzezbic jednoczesnie powikrzyc sie w klacie bicepsie i barach z gory dzieki za odpowiedzi

ćwiczy się całe ciało. czytaj posty podwieszone, ułóż jakiś plan FBW albo weź gotowca