Redukcje czas zacząć ( w końcu)!!!

Witam wszystkich. Moja przygoda z redukcją zaczęła się nie dawno, kiedy to przyswajałem sobie tematy z diety. A teraz mam zamiar rozplanować sobie treningi. Jaki trening siłowy będzie najlepszym na spalenie fatu? Kiedy robić aeroby? Dodam że trzy razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) mam treningi siatkówki i za bardzo nie mam czasu.

Wtorek, czwartek i sobotę rób trening FBW. Niedziela to regeneracja.
Tak będzie ok

Żadnych aerobów?
Czy taki plan FBW może być:
1.Przysiady ze sztangą.
2.Martwy ciąg na prostych.
3.Wspięcia ze sztangą.
4.Wiosłowanie hantelką.
5.Wyciskanie na płaskiej.
6.Wyciskanie sztangi na siedząco.
7.Unoszenie ramienia ze sztangielką na siedząco.
8.Wyciskanie francuskie siedząc.
9.Brzuszki.
Ile robić powtórzeń i serii i jaki czas odpoczynku między seriami?

Areoby możesz dorzucić w dni kiedy masz trening siatkówki jeśli jeszcze masz na to siłę, chociaż nie wiem jak dokładnie takie treningi wyglądają, bo możliwe, że same one w zupełności wystarczają.

Teorie są różne. Możesz choćby na każde ćwiczenie po 3 serie, ciężar taki, by ostatnią serię ledwie dawać radę utrzymać do końca.
Przerwy między seriami i między kolejnymi ćwiczeniami staramy się minimalizować.