komo23

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

110

przeczytanych postów

2843

napisanych postów

Imię Grzegorz

Nazwisko Tokarczyk

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.04.2015 (00:22)

Data rejestracji 08.11.2008 (00:00)

Wzrost: 200 cm

Waga: 84 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 108 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	MASA to potęga, czyli brutalna masa wiosną/latem (dziennik) . witam wszystkich serdecznie. postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego	12	2013-04-29 15:27
Trening dla początkujących	4 dni treningowe rozkład ( ilosc cwiczen) witam. chcę rozplanować 4 dniowy plan treningowy i stąd moje pytanie. czy taki rozkład dni treningowych jest odpowiedni czy szału nie ma? poniedziałek - klatka środa - plecy + triceps czwartek - barki + biceps piątek - nogi nogi i klatkę	10	2013-02-13 21:16
Odżywianie i Odchudzanie	Diete na mase do oceny/poprawy dieta na masę! proszę o sprawdzenie . wiek- 20 waga- 105 wzrost- 200 aktywność fizyczna – treningi 3 razy w tygodniu po około 1,5 – 2 godzin zapotrzebowanie: białko - 230 g węglowodany – 425 g tłuszcze – 60 g dietę układałem przy	4	2012-12-11 19:00
Trening dla początkujących	Dysproporcje w tricepsie! mam problem z lewym ramieniem. chodzi o to że, gdy wykonując wyciskanie francuskie hantelką jednorącz lewą ręką wykonuję 8 powtorzeń a prawą 12-14. robiąc inne ćwiczenia nie mam z tym problemu, zazwyczaj wykonuję ćwiczenia gdzie obciążenie jest	2	2012-11-06 21:45
Trening dla początkujących	Pływanie szerokie plecy. witam! mam pytanie odnośnie pływania i ich wpływu na plecy. chodzi mi tutaj o sylwetkę v . wiadomo że pływanie wpływa na szerokość pleców jeden styl mnie drugi więcej. wydaje mi się że najbardziej styl motylkowy(delfin) ale nie jestem pewien bo się	6	2012-03-30 18:22
Zdrowie i Uroda	Ginko czy lipo? <br><br>witam. nie jestem pewien czy mam ginkomastie czy lipo? wstawiam fotki jak coś. z góry dzięki.	3	2011-08-13 23:10
Trening dla początkujących	Plan na masę dla początkującego do oceny! poniedziałek (klatka + biceps) 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-12-10-10 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12-12-10-10 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3	3	2011-06-05 20:52
Inne dyscypliny	AWF Wrocław rehablitacja chciałem się dowiedzieć jakie są testy sprawnościowe na kierunku rehabilitacja i czy wgl sa? dziekuje.	1	2011-05-10 21:06
Zdrowie i Uroda	ból pięty/kostki chodzi o to że jakieś pół roku temu miałem skręcony staw skokowy i pękniętą torebkę stawową. miałem 2 tygodnie w gipsie potem rehabilitację. krwiak nie zszedł jest do tej pory. jakieś 5 dni temu lekko podkręciłem kostkę. na drugi dzień nie mogłem	0	2010-08-28 22:42
Zdrowie i Uroda	ginko co i jak? witam. wydaje mi się że mam ginkomastię, ale nie jestem pewien. stąd moje pytanie. do jakiego lekarza mam iść? czy potrzebne jest jakieś skierowanie? gdzie je mogę dostać? dzięki.	1	2010-08-28 16:30
Odżywki i suplementy	Animal Cuts vs Dymatize Viper witam. jaki polecacie na dziś spalacz. słyszałem że animal ma teraz słabszy skład, a viper jest teraz najsilniejszy na rynku. czy to prawda?	8	2010-05-23 17:05
Odżywki i suplementy	Antybiotyk a suple czy zażywanie antybiotyku na trądzik nie przeszkodzi w cyklu na kreatynie?	3	2010-01-06 20:29
Trening dla początkujących	Plan do oceny (masa)! witam. jestem właśnie po 6 tygodniowym fbw na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. oto mój plan: wtorek: plecy i triceps 1.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/6 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim	3	2009-11-28 13:48
Odżywki i suplementy	Pierwszy cylk pomoc w doborze suplementow chcialbym sie was doradzic co najlepiej kupic na 1 cykl zeby uzyskac jak najlepszy rezultat. myslalem o zakupie kreatyny mono z olimpu i do tego ewentualnie jakies bialko , czy to dobre zestawienie i jak tak to co moge do tego dorzucic zeby rezultat	6	2009-11-27 16:28
Trening dla początkujących	Plan na masę do oceny! witam. jestem właśnie po 6 tygodniowym fbw na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. oto mój plan: wtorek: plecy i triceps 1.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/6 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim	3	2009-11-27 16:18
Trening w domu	trening na mase w domowych warunkach chciałbym zacząć jakiś trening na masę, moim problemem jest brak sprzętu. jedynie co posiadam to sztanga i ławeczka i obciążenia do tego. za sobą mam fbw wiec mam już trochę doświadczenia. proszę o pomoc i jakieś wskazówki w ułożeniu planu. pozdro	2	2009-11-05 21:30
Trening dla początkujących	redukcja zakończona... rzeźbe czas zacząć witam. mam pytanie dotyczące treningu. na początku czerwca zacząłem swoją przygodę z siłownia w zasadzie z redukcją, bo na siłownie już chodzę od ponad roku. przez 2,5 miesiąca schudłem jakieś 14 kg. nie wiem czy to wystarczy ale jak coś to wrzucę	3	2009-09-08 19:35
Odżywki i suplementy	Najsilniejsze ZMA? jaki jest najsilniejszy suplement dzięki któremu możemy przeprowadzić długi i ciężki trening?	14	2009-07-28 14:45
Trening dla początkujących	kilka pytań dotyczących treningu na siłowni mam okazję ćwiczyć na profesjonalnej siłowni i chciałem to wykorzystać. w związku z tym że mi się nudzi w domu będę chodził codziennie. i teraz jak mam to rozłożyć. 1. na każdy dzień inna partia mięśniowa? 2. ile serii wykonywać po ile	12	2009-07-07 23:16
Inne dyscypliny	Siatkówka- ćwiczenia do "siłę" wystawy. jak w temacie. chodzi mi o jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogą odbijać mi piłkę palcami na daleką odległość np. przez całe boisko z jednego skrzydła na drugie skrzydło. ps. jestem rozgrywającym.	1	2009-06-24 14:25
Odżywianie i Odchudzanie	Nie wiem czy wszystko robie dobrze. witam. od poniedziałku jestem na redukcji. przez dwa dni schudłem już 2kgcodziennie robię aeroby tzn. jeżdżę na rowerku stacjonarnym 30 min dość ostrym tempem(w tym czasie przejeżdżam mniej więcej 19km i	12	2009-06-10 11:29
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie odnośnie treningu. witam. mam pytanko: 1. załóżmy że jestem na redukcji i robię fbw i zamiast robienia nóg (żeby nie przeciążyć stawów)jeżdżę na rowerku stacjonarnym po treningu ok. 30 min powiedzmy. czy wpłynie to na mój rozwój mięśni czy nie? jak to wygląda?	8	2009-06-06 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcje czas zacząć ( w końcu)!!! witam wszystkich. moja przygoda z redukcją zaczęła się nie dawno, kiedy to przyswajałem sobie tematy z diety. a teraz mam zamiar rozplanować sobie treningi. jaki trening siłowy będzie najlepszym na spalenie fatu? kiedy robić aeroby? dodam że trzy	4	2009-05-03 16:54
Odżywianie i Odchudzanie	Trening siemano wszystkim!!! chodzi mi o to że kiedyś czytałem o takim treningu który się wykonuje 10 minut bez przerw w którym są zaangażowane wszystkie partie mięśni. jaki to jest trening?	0	2009-05-02 21:01
Inne dyscypliny	Zamiana ręki, siatkówka. siema. chodzi mi o to że jestem rozgrywającym i jestem prawręczny. chciałbym polepszyć atak z lewej ręki aby atakować z drugiej piłki. czy są jakieś ćwiczenia na to?	3	2009-03-19 18:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawki elo. chciałbym zebyscie ocenili moją dietę którą sam układałem. prosze o wyrozumiałość ponieważ długo nie siedze na tym forum. oto i ona: ilość białko tłusze węgle kcal 1 posiłek płatki owsiane 100 12 7 62 366 banan	15	2008-12-30 17:17
Odżywianie i Odchudzanie	Szybka redukcja! witam. mam zamiar przeprowadzić ostrą redukcje. tylko nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać. prosiłbym o radę. waże 105kg przy wzroście 195cm. chciałbym zlecieć gdzieś tak do 90. posiadam thermo speeda, clenburexin, l-karnityne green tea,	7	2008-12-14 22:03
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam. mam plan i chciałbym zebyscie go ocenili. wtorek, czwartek, sobota 1. przysiady ze sztangą 3 serie 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3. wspięcia stojąc 3 serie 4. wiosłowanie hantą 3 serie 5. wyciskanie sztanga płasko 3	2	2008-11-26 22:20
Trening dla początkujących	trening dla początkującego siemka koleszki! nie mam zielonego pojęcia na temat treningów. chciałem się dowiedzieć jakie będą najlepsze treningi na zrzucenie tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej z zarazem jej powiększenie. do dyspozycji mam sztangę, gryf prosty,	2	2008-11-25 20:58
Odżywianie i Odchudzanie	Szybka redukcja! witam wszystkich forumowiczów.mam problem z moimi oponkami hehe:p. otóż chciałbym je zrzucić.prosiłbym o fachową radę. z mojego punktu widzenia wygląda to tak: w poniedziałki, środe i piątek mam zamiar robic hiit a we wtorki,czwartki,	11	2008-11-09 00:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	MASA to potęga, czyli brutalna masa wiosną/latem (dziennik) .	2013-04-30 16:11
Trening dla początkujących	MASA to potęga, czyli brutalna masa wiosną/latem (dziennik) .	2013-04-30 14:57
Trening dla początkujących	MASA to potęga, czyli brutalna masa wiosną/latem (dziennik) .	2013-04-29 20:53
Trec	"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!	2013-04-26 13:59
Trec	"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!	2013-04-25 18:26
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-22 19:45
Trening dla początkujących	4 dni treningowe rozkład ( ilosc cwiczen)	2013-02-14 10:42
Trening dla początkujących	4 dni treningowe rozkład ( ilosc cwiczen)	2013-02-13 23:41
Trening dla początkujących	4 dni treningowe rozkład ( ilosc cwiczen)	2013-02-13 23:25
Trening dla początkujących	4 dni treningowe rozkład ( ilosc cwiczen)	2013-02-13 23:22
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-21 19:10
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-08 22:45
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-08 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-06 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-04 19:06
Kuchnia SFD	Jajecznica - Wszystkie możliwe odsłony	2013-01-02 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	Diete na mase do oceny/poprawy	2012-12-12 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	Diete na mase do oceny/poprawy	2012-12-11 20:49
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-12-10 23:35
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-12-04 20:00
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-11-07 22:21
Universal Nutrition	Universal Nutrition - Storm	2012-10-24 19:19
Universal Nutrition	Universal Nutrition - Storm	2012-10-24 17:07
Trening dla początkujących	Pływanie szerokie plecy.	2012-03-30 19:26
Trening dla początkujących	Pływanie szerokie plecy.	2012-03-30 18:36
Vitalmax	Vitalmax - Creatin Monohydrate	2012-02-15 16:10
Vitalmax	Vitalmax - Creatin Monohydrate	2012-02-14 18:20
Vitalmax	Vitalmax - Creatin Monohydrate	2012-02-14 15:40
Zdrowie i Uroda	Ginko czy lipo?	2011-08-14 19:15
Zdrowie i Uroda	Ginko czy lipo?	2011-08-14 14:06