"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

niezła pamiątka. Nasze i tak ładniejsze, nawet od tej blondyny!

Też wolę nasze. Sympatyczniej się uśmiechają na tych fotach.

I tu sie musz z Wami zgodzic panowie, nie zebym byl rasistaale co Polskie to najlepsze.

Fibo pozostanie na dlugo w mojej pamieci ale teraz,skupiam sie juz na odbudowaniu tych kilku kilogramow,ktore zrzucilem do FIBO.
Powoli zwiekszam kalorie ale dwa,trzy raz w tygodniu caly czas krece cardio,pomoze mi to utrzymac wzglednie lepsza jakosc masy miesniowej.
Ogolnie czuje sie caly czas fajnie nabity i twardy.

Dzisiaj katowalem rece, na pelnej intensywnosci.
1.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 20/15/12/10 + drop set
*w ostatniej serii poszalem z ciezarem i wrzucilem 70kg.starajac sie przez caly czas kontrolowac faze negatywna powtorzenia.
Ogolnie przy wszystkich cwiczeniach na triceps skupiam sie duzo bardziej na fazie negatywnej i wydaje mi sie ze przynosi to duzo lepsze rezultaty.
2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 x 12/10/9
* Tutaj ze wzgledu na klatke wolalem nie szalec z ciezarem, bardziej skupialem sie nad poprawnym dopinaniem i rozciaganiem tricepsow.
3.Pompki na poreczach, na maszynie 3 x 12/10
*Tutaj klatka nie byla narazona na niebezpieczenstwo wiec poszalalem z ciezarem i zrobilem ostatnia serie prawie z calym stosem,bez dwoch sztabek.
4.Wyprosty ramienia z linka wyciagu podchwytem stojac tyle do wyciagu 3 x 12
5.Uginanie sztangielek stojac 3 x 10/8/6
6.Uginanie na modlitewniku 3 x 12/10/8 + drop set
7.Uginanie mlotkowe z linka dolnego wyciagu 3 x 12/10/8 + drop set


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-04-23 00:42:48

1.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 20/15/12/10 + drop set

Drop set tylko w ostatniej serii czy w calym ćwiczeniu ( 4 serie drop set) ? :)


Zmieniony przez - komo23 w dniu 2013-04-25 18:27:30

Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj jeszcze lekko obolały wróciłem na siłownie.
Zawsze w drugi dzień po treningu nóg mam największe zakwasy,dlatego dzisiejszy dzień rozpocząłem od 20 minut rozciągania, to jeden z najlepszych sposobów na zakwasy choć gorąca kąpiel czy masaż też świetnie się sprawdza.

Trening nóg w tym tygodniu oparłem na ciężkich przysiadach w połączeniu z dużą objętością treningową.
1.Wstępne zmęczenie mięśni:Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20
*jako że cały czas borykam się z delikatnym bólem w przywodzicielu, to wolę dobrze go rozgrzać i porozciągąć, jest to o tyle ważne że staram się zawsze w trakcie przysiadów schodzić bardzo głęboko do samej ziemi co dosyć mocno obciąża przywodziciele.
2.Uginanie nóg lężąc 3 x 20/15/10
* Jako,że mięśnie dwugłowe uda nadal są moim priorytetem , to też męcze je wstępnie przed przysiadami i wyciskaniem po to aby lepiej je zaangażować w kolejnych ćwiczeniach.Polecam ten sposób.
3.Przysiady ze sztangą 5 x 6 60/100/140/160/165kg
*w tym tygodniu postawiłem na typowo cieżkie przysiady
4.Wyciskanie nogami 3 x 30/20/12
*Po 3 ćwiczeniach i ciężkich siadach, 30 powtórzeń było dla nóg totalnym szokiem, po 3 seriach ledwo stałem na nogach!!Pompa niesamowita!!
5.Uginanie nóg stojąc 3 x 25
*Mimo braku odpowiedniej maszyny do uginan stojąc wymyśliłem swój własny spósób z wykorzystaniem dolnego wyciągu i ławeczki do robienia brzuszków.Kiedyś nagram to zobaczycie bardzo fajnie izoluje dwugłowe.
6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 x 15/12/10


Jeśli chodzi o suplementacje, to nadal trzymam się przyjmowania wegli i bialka 30 minut po treningu.Rozpisywałem się na ten temat kilka tygodni temu, teraz po kilku tygodniach mogę stwierdzić że na pewno jest to dobry sposób na budowę masy jakościowej przynajmniej u mnie przekłada się to na lepszą jakość.
Masa na tym nie cierpi a czuje się dużo bardziej nabity i ogólnie w lepszej formie.
Myślę,że to na prawde ma sens, dodatkowe 30 minut po treningu pozwala utrzymać nieco dłużej hormony na większym poziomie co ma niebagatelne znaczenie na lepszej odpowiedzi anabolicznej organizmu na trening.

komo23 chodziło o drop seta w ostatniej serii oczywiście.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-04-26 00:01:38

a robiąc drop sety w całym ćwiczeniu nie dojdzie do przeciążenia? to juz przesada?

Jest ryzyko ze móglbys sie w ten sposób przertrenowac ale jesli zastosujesz taka "terapie" szokowa na treningu raz na 3/4 tygodnie to nie powinno zaszkodzic.

Witam mam pytanie, ostatnio na mojej silowni modne jest na redukcji branie po treningu silowym a przed cardio Bcaa, Glutamine i porcje wegli np. Vitargo a po cardio białko i banan po tym w odstepie jakis 1-1,5h normalny posilek. Co sadzisz o takim rozwiazaniu?

Sto lat!!! i wielkiej masy ci Dawidzie!!!!!

Siemka milo bylo cie poznac osobiscie Dawidzie.
Pozdro z Belfastu!