Przejście z SPLIT na FBW

Czekam z niecierpliwością i jutro ruszę z nowym planem! Miski z paszą już przygotowane :D

Chyba, że póki co będę robił push & pull trzy razy w tygodniu?

Push 1 Pull 1 Push 2
Pull 2 Push 1 Pull 1
Push 2 Pull 2 Push 1

itd.


Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-12 22:12:07

Możesz zrobić w formie 3 dniowej nie ma problemu.
Co do plany to w jednym push daj przysiad ze sztangą na karku i w jednym pull daj martwy ciąg klasyczny a w pozostałych dwóch daj jakąś lżejszą wersję ćwiczenia np wypychanie na suwnicy.
Podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami bądź z linami wyciągu dolnego,

Czyli w 1 push wywalam suwnice i zostaje siad,a w drugim odwrotnie. A co z pull? W jednym MC, a w drugim? Dlaczego podciąganie sztangi do brody zamienić na hantle lub linke?
Wole robić 4 dniowy push pull generalnie :) Rozumiem, że taki plan nie będzie regresem? Bo przy FBW pisałeś, że będzie :)

Swoją drogą widziałem też możliwość treningu Pull Push Legs 2 dni treningu na 1 wolny :)





Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-13 10:59:59

Bo sztangowe podciąganie wzdłuż tułowia nie do końca się sprawdza dla zdrowia barków.
Podziałów jest cała masa może wiele z nimi pokombinować choć najczęściej planuje się podziały treningów w skali jednego tygodnia bo jest najwygodniej.

Robiąc nogi osobno wystarczył by mi 1 push i 1 pull. Odpowiedz mi jeszcze prosze na pozostałe pytania odbośnie tego suadu i mc ;)

A co konkretnie chciałbyś wiedzieć o tym martwym i przysiadzie bo nie mogę odnaleźć o co chodzi

Pisałeś, że robiąc zaproponowany przeze mnie pull 1 pull 2 push 1 push 2 powinienem mieć tylko w jednych siad i mc, a w drugich coś lżejszego. Pytanie tylko co? Suwnice i? Wtedy rozumiem, że tam gdzie mam siad usuwam suwnicę. Zerknij proszę jeszcze raz na plan podany wyżej w postach :)

Do pull 1 ja bym dął wiosłowanie hantlą i martwy przetrenujesz cały grzbiet a w drugim dniu wiosło, któe też lekko pobudzi prostowniki przy utrzymaniu pozycji w pochyleniu i drążek i będzie ok

Dzięki! A na nogi wystarczy sam siad, a w drugim suwnica? :) Reszta jest ok?

Ps. Drążek, czyli podciąganie?


Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-13 12:40:17

Żeby tak dopełnić treningu nóg to w jednym dniu pull warto by było dołożyć coś na tył uda albo żurawia jeśli dasz radę albo jakieś uginanie nóg